क्या कसरत के बाद क्रांति का कारण बनता है?

स्नायु का ऐंठन नौसिखिए और अनुभवी दोनों एथलीटों में एक आम घटना है एक सटीक तंत्र जो एक ऐंठन को ट्रिगर करता है, वह स्पष्ट नहीं है, लेकिन कई शर्तों को निर्दोषता, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और मांसपेशियों में थकान सहित संभावित अपराधियों के रूप में बताया गया है। गर्म वातावरण में काम करना और व्यायाम से पहले वार्मिंग या फैल नहीं होने से कामोत्तेजक पदों में भी योगदान हो सकता है। यदि एहतियाती उपायों के बावजूद ऐंठन जारी रहती है, तो डॉक्टर की सलाह लें कि वह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का पालन करे।

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ढंका

एक ऐंठन अपने मांसपेशी अनुबंध का परिणाम जबरन और अनैतिक रूप से बिना आराम से किया जा रहा है आमतौर पर कुछ ही हफ्तों में एक हल्के आघात होता है, जबकि एक अधिक गंभीर ऐंठन मिनट या घंटों तक रह सकता है और अक्सर दर्दनाक होता है। गंभीर ऐंठन मांसपेशियों को इतनी सख्ती से संक्रमित कर सकता है क्योंकि यह त्वचा के नीचे गाँठ या गांठ बनाता है। ऊपरी पैर और बछड़ों में मांसपेशियों को अक्सर ऐंठन से पीड़ित होते हैं, लेकिन शरीर में किसी भी मांसपेशियों में ऐंठन प्राप्त कर सकते हैं।

थकान

यदि आप थका हुआ हो तो आप आकार या कसरत से बाहर हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आसानी से थकान की संभावना है स्नायु थकान में रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका रिफ्लेक्स गतिविधि को बदलता है, जिससे ऐंठन हो सकती है। यदि आप अपने आप को अतिरंजित करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी होती है, जिससे कचरे का निर्माण होता है। अपशिष्ट उत्पादों, मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड, आपकी मांसपेशियों को ऐंठन के कारण पैदा कर सकता है। जैसा कि अमेरिकन अकादमी ऑफ़ ऑर्थोपेडिक सर्जन बताता है, एक बार संकुचन शुरू हो जाने के बाद, आपकी रीढ़ की हड्डी आपकी मांसपेशी के लिए अनुबंध को ठेका रखने का संकेत देती है। इसके अतिरिक्त, यदि आप अपनी मांसपेशियों को गर्म या नहीं बढ़ाते हैं, तो वे आसानी से और जबरन के रूप में अनुबंध नहीं कर सकते हैं, जो ऐंठन के कारण होता है

निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स

यदि आप एक गर्म वातावरण में काम करते हैं और बहुत अधिक पसीना करते हैं, तो आप बहुत सारे तरल पदार्थ खो देंगे तरल पदार्थों की हानि में कटौती करने में योगदान हो सकता है, मुख्यतः क्योंकि आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन है। इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम और मैग्नीशियम, खनिज होते हैं जो विद्युत धाराओं का संचालन करते हैं और मांसपेशी संकुचन में योगदान करते हैं। यदि वे संतुलन से बाहर हैं या आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा की कमी है, तो ऐंठन का परिणाम हो सकता है आपके आहार में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट नहीं मिल रहा है, इसी तरह के परिणाम हो सकते हैं।

रोकथाम

पोस्ट-कसरत के ऐंठन को रोकने के लिए, अपने कसरत से पहले और बाद में पानी पीना। दिन भर में बहुत सारे पानी पीते हैं। साफ मूत्र उचित जलयोजन का संकेत है, इसलिए यदि आपका मूत्र अंधेरे या रंगा हुआ है, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। यदि आप एक कसरत के दौरान बेहद पसीना कर रहे हैं, हाइड्रेट इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाया पेय पीने से। बहुत सारे आराम प्राप्त करें, और अपनी सीमाओं से आगे बढ़ने से बचें।यदि आपकी मांसपेशियों को कसरत के दौरान थका हुआ हो, तो रोकें और आराम करें जब तक कि आपके मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार न हो। गर्म तापमान में काम करने से बचें, और यदि आप कसरत के दौरान ज़्यादा गरम करना शुरू करते हैं, तो बंद करो और आराम करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। जब आप आराम कर रहे हैं, तब तक बहुत से पानी पीते हैं और अपने शरीर को ठंडा होने तक फिर से कसरत शुरू नहीं करते हैं। खनिज सामग्री में बहुत अधिक फल और सब्जियां खाएं, और अपने सिस्टम में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करने के लिए बहु-विटामिन लें। अगर एहतियाती उपायों से होने से आपकी ऐंठन बंद नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

उपचार

जब आपको पोस्ट-कसरत का ऐंठन आ रहा है, तो आप जो कुछ भी कार्य कर रहे हैं उसे रोक दें और प्रभावित मांसपेशियों को खिंचाव दें। इसे रखते हुए मांसपेशियों को बढ़ाया, रगड़ना और मालिश करना जब तक ऐंठन दूर नहीं हो जाता। मांसपेशियों में तंग होने पर लगातार ऐंठन का गर्मी के साथ इलाज किया जा सकता है, और अगर मांसपेशियों में दर्द या निविदा है तो यह ठंडे पैक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। हाइड्रेशन के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाकर पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। यदि ऐंठन गंभीर हैं या स्व-उपचार का जवाब नहीं देते हैं, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें