क्या अभ्यास के बाद लेग क्रैक्स का कारण बनता है?

लेग ऐंठन कई एथलीटों के लिए एक सामान्य अनुभव है, लेकिन उन्हें अपने व्यायाम आहार का हिस्सा होना जरूरी नहीं है कई मामलों में, कुछ सरल निवारक उपायों को लेकर पूरी तरह से ऐंठन समाप्त कर सकते हैं। इस घटना में वे जारी रहती हैं, हालांकि, आपको एक अंतर्निहित चिकित्सा विकार को बाहर करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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ऐंठन की विशेषताएं

आमतौर पर एक चार्ली घोड़े के रूप में संदर्भित पैर, जो कि मांसपेशियों में से एक या मांसपेशियों के एक समूह का जबरन उल्लंघन होता है और संविदा बंद नहीं करता है परिणाम एक संक्षिप्त, हल्का कष्टप्रद सनसनी हो सकता है, या तेज दर्द अगर ऐंठन अधिक गंभीर हो सकता है गंभीर ऐंठन मांसपेशियों को इतनी दृढ़ता से अनुबंध करने के लिए कारण हो सकता है कि यह गाँठ और त्वचा के नीचे एक गांठ बनाती है। ऐंठन आते हैं और गायब होने से पहले कई मिनट तक जा सकते हैं। किसी को भी एक पैर की चोटी मिल सकती है, लेकिन शुरुआत में व्यायाम करने वाले और अधिक अनुभवी धीरज वाले एथलीट्स आमतौर पर पीड़ित लोगों में से हैं सटीक कारण व्यायाम के बाद पैर की ऐंठन होती है, लेकिन कुछ योगदान कारक हैं

निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

यदि आपकी मांसपेशियों में पर्याप्त पानी नहीं है, तो यह ऐंठन हो सकता है निर्जलीकरण इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर, जैसे पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम, में असंतुलन का कारण बन सकता है, जिससे पैर की ऐंठन भी हो सकती है। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो इसका एक ही प्रभाव हो सकता है

पूरे दिन पीने के पानी से आपको निर्जलीकरण से बचने में मदद मिल सकती है। अभ्यास से पहले 1 से 3 कप पानी का पानी लें और गतिविधि के दौरान छोटे चिप्स ले लो। क्रियाकलाप के बाद, पानी पीना या इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाए जाने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक को अपने आप को पूरी तरह रीहाइड्रेट करना चाहिए। यदि आप गर्म तापमान में व्यायाम करते हैं तो अधिक पानी पीयें। एक पोषक तत्व युक्त आहार खाएं जिसमें बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद हैं। एक मल्टीविटामिन लेना भी मदद कर सकता है

थकान और मांसपेशी लचीलापन

यदि आप आकृति में नहीं हैं, तो आपकी मांसपेशियों को कुशलता से अनुबंध नहीं किया जाएगा, और आपको पैर की ऐंठन का अनुभव हो सकता है व्यायाम करने से पहले गर्मी और खिंचाव करने में विफलता का एक समान प्रभाव हो सकता है समस्या का समाधान करने के लिए, धीरज और धीरे-धीरे अपनी धीरज को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम के दौरान अतिरंजना से बचें और खुद को गति दें व्यायाम करने और धीरे-धीरे अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाने से पहले वार्मअप करें अभ्यास के बाद शीतलक और मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के लिए भी मदद कर सकता है

अन्य कारणों

कुछ मामलों में, व्यायाम आपके पैर की ऐंठन का कारण नहीं है, हालांकि यह समस्या को बढ़ा सकता है। कुछ पर्चे वाली दवाएं पैर की ऐंठन को एक साइड इफेक्ट के रूप में पैदा कर सकती हैं, मुख्यतः क्योंकि वे आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को कम करते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको संदेह है कि कोई दवा से ऐंठन हो सकता है मांसपेशियों की ऐंठन भी चिकित्सा संबंधी विकारों से जुड़ी हुई है, जिनमें नसों, किडनी, थायरॉयड और हार्मोन के विकार शामिल हैं।मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया और एनीमिया भी मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। यदि आपके व्यायाम के बाहर मांसपेशियों में ऐंठन है या यदि आपके खाने, पीने और व्यायाम की आदतों को बदलने के लिए आपके कदम उठाने के बावजूद आपकी पैर की ऐंठन रहती है तो डॉक्टर से परामर्श करें

उपचार

लेग क्रैक्स को आमतौर पर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और ज्यादातर अपने दम पर चले जाते हैं यदि कोई ऐंठन कुछ सेकंड से अधिक समय तक रहता है, तो आप इसे खींचकर प्रभावित पैर की मांसपेशियों को पकड़ कर इसे से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। यदि ऐंठन पूरी तरह से दूर नहीं जाती है या यदि मांसपेशी अभी भी तंग है, तो गर्मी लागू करें निविदा या गले की मांसपेशियों को ठंड के साथ इलाज किया जाना चाहिए। यदि स्वस्थ देखभाल के उपायों के बाद ऐंठन नहीं चले तो चिकित्सा सहायता लें