चलने के बाद क्या घबराहट का कारण बनता है?

चलने के बाद थोड़ी थकान या पीड़ादायक अनुभव करना सामान्य है, लेकिन मतली आमतौर पर एक संकेत है कि कुछ शेष राशि से बाहर है सामान्य कारक जो चलने के बाद मतली में योगदान करते हैं उनमें द्रव असंतुलन, निम्न रक्त शर्करा और ओवरेक्शरेशन शामिल हैं। भोजन को जो पचाने में कठिनाई होती है या जो गैस्ट्रिक अस्तर को परेशान करते हैं, वे समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप को लगाकर और अपना भोजन और पानी का सेवन देखने से कई मामलों में होने से मतली को रोका जा सकता है, लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो एक अंतर्निहित चिकित्सा संबंधी विकार का नियमन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

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द्रव असंतुलन

निर्जलीकरण मस्तिष्क की भावना में योगदान कर सकता है, लेकिन अतिरंजित भी इसी प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है। पानी का सही संतुलन प्राप्त करने के लिए, आपके द्वारा चलाने से पहले और बाद में अपना वजन कम करें आपके द्वारा खोने वाला वजन अधिकतर पानी का भार होगा, इसलिए अपने आप को वजन करने से आप यह विचार देंगे कि आपको कितनी पानी पीना चाहिए। एक तेज दौड़ से पहले रात को हाइड्रेट करना प्रारंभ करें। चलाने से पहले, 1 से 3 कप पानी पीते हैं, ताकि आप पूरी तरह से पूर्ण न हों। अपने रन के दौरान पानी की छोटी सी चीजें लें, जब तक आप पूरी तरह से हाइड्रेट पर चलने की प्रतीक्षा नहीं करते। यदि आप चलाते समय बहुत अधिक पसीना कर रहे होते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाए गए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ पानी की जगह आपको अधिक प्रभावी ढंग से हाइड्रेट करने में मदद कर सकते हैं; हालांकि, आपको शराब और नमक में पीने वाले पेय से बचना चाहिए, क्योंकि वे पचाने के लिए कठिन हो सकते हैं और अक्सर मतली या अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याओं के कारण होता है।

पोषण संबंधी मुद्दे

खाने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं करना या खाने से बचने से आपके शरीर में चक्कर आना और घबराहट हो सकती है क्योंकि आपका शरीर ठीक से काम करने के लिए ईंधन की कमी कर रहा है दूसरी ओर, चलने से पहले बहुत जल्द भोजन करना आपकी पाचन तंत्र पर दबाव डाल सकता है, जिससे ऐंठन और मतली बढ़ जाती है। आप जो खाते हैं वह भी भूमिका निभाता है यदि आप जरूरी खाद्य पदार्थों या पदार्थों का प्रयोग करते हैं जो गैस्ट्रिक अस्तर को परेशान करते हैं, जैसे कि कैफीन, शराब या एस्पिरिन, तो इसके समान परिणाम हो सकते हैं। समस्या का समाधान करने के लिए, चलने से पहले कम से कम दो से चार घंटों या एक छोटे स्नैक खाने से पहले 30 मिनट से भी कम समय का खाना खाएं। एक भोजन खाओ जो ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट के साथ कम मात्रा में दुबला मांस और वसा होता है। अत्यधिक प्रोटीन, फाइबर, चीनी या वसा लेने से बचें

अपने आप को बहुत मुश्किल धकेलना

मतली दौड़ने वालों के लिए एक सामान्य अनुभव है जो धीरज की घटनाओं में भाग लेते हैं, जैसे कि मैराथन और ट्रायथलॉन यहां तक ​​कि अगर आप एक लंबी दौड़ में भाग नहीं ले रहे हैं, तो आप अपनी सीमाओं से परे काम कर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप न केवल अपनी ऊर्जा को कम करते हैं, आप अपशिष्ट उत्पादों का निर्माण करते हैं, मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड यदि आप आकार से बाहर हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर कचरे के उत्पादों को जल्दी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में सक्षम न हो, जो नली हो सकती है। उचित खाने और पीने की आदतों के अलावा, अपने आप को गति दें जब आप काम कर रहे हैं।उस बिंदु तक चलने से बचें जहां आपको लगता है कि आप बीमार होने जा रहे हैं यदि आप एक अधिक अनुभवी धावक हैं जो आपके आहार की अवधि या तीव्रता बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें।

विचार> आप जो खाने और पीते हैं और अपने आप को नियंत्रित करते हैं, कई मामलों में बाद में मतली से छुटकारा पा सकते हैं, अन्य अंतर्निहित मुद्दे समस्या पैदा कर सकते हैं। दवाएं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और संतुलन के मुद्दों को सभी पक्षपात प्रभाव या लक्षण के रूप में मतली हो सकती है। यदि आप दवा पर हैं, तो मतली को सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें, इसका पक्ष प्रभाव नहीं है। चल रहा था बस मतली अधिक ध्यान देने योग्य बना सकता है यदि आप दवा नहीं ले रहे हैं और लगातार नतीजे महसूस कर रहे हैं, निवारक उपायों के बावजूद, अपने चिकित्सक से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या अन्य विकार का नियमन करने के लिए परामर्श करें।