ऊपरी हिप फैट डिपॉजिट के बारे में आप क्या करते हैं?

ऊपरी कूल्हे वसा आपके शरीर के किसी अन्य क्षेत्र में वसा के समान है। यह आपके शरीर से अधिक ऊर्जा, या कैलोरी भंडारण के कारण होता है। यद्यपि आनुवंशिक कारक हैं और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं जो दोष के लिए हो सकती हैं, यह आपके शरीर की आवश्यकताओं की तुलना में अधिक कैलोरी खाने का मुख्य कारण है।

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कूल्हे वसा को ढंकने के लिए - और कुल शरीर में वसा - आपको संतुलन को फ्लिप करना होगा, आप प्रत्येक दिन व्यतीत होने की तुलना में कम कैलोरी लेना होगा। आप उसे कैसे करते हैं? यह वास्तव में बहुत आसान है: अधिक व्यायाम करें और कम खाना।

फैट-ब्लास्टिंग कार्डियो

आप कार्डियो वर्कआउट्स के बारे में बहुत सारे दावों देखेंगे जो कि 800 कैलोरी एक घंटे तक मशाल या आपको रविवार तक एक घंटे के आँगन प्राप्त करने की गारंटी है। तथ्य यह है कि यदि आप बस एक व्यायाम योजना पर काम कर रहे हैं तो इन परिणामों को फुलाया और धमकाया जा रहा है यहाँ सच्चाई है: ए एनए कार्डियो आप कैलोरी और वसा जलाएंगे - जब तक आप वास्तव में ऐसा करते हैं

चरण एक सबसे कठिन शुरू हो रहा है आपको क्या करना पसंद है? जॉगिंग, तैराकी, व्यायामशाला में अण्डाकार का उपयोग कर, एरोबिक्स या नृत्य वर्ग, लंबी पैदल यात्रा लेना? ऐसा करो, और जितनी बार संभव हो उतना करो।

कम से कम, आपको हर हफ्ते दो घंटे और 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम मिलना चाहिए। इसके बजाय, आप प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट की ज़ोरदार गतिविधि कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जॉगिंग एक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि है, जबकि चलना जोरदार है। तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे।

हालांकि, यदि आप वास्तव में उन हिप जमाओं को देखने के लिए चाहते हैं, तो आपको हर हफ्ते 5 घंटे की तीव्र तीव्रता या 2. 5 घंटे के जोरदार कार्डियो करने के लिए अपने कार्डियो खेल को ऊपर उठाना होगा।

यदि आप पहले से ही कार्डियो कर रहे हैं और परिणामों को नहीं देख रहे हैं, तो या तो प्रत्येक सत्र का समय या तीव्रता बढ़ाएं

टिप्स

• अपने आप पर बहुत दबाव मत डालें कि आप सही कार्डियो कर रहे हैं या नहीं। बस कुछ करो, क्योंकि कुछ बेहतर नहीं है। एक बार जब आप एक ठोस आदत बना लेते हैं, तो अपनी तीव्रता और वर्कआउट की नई शैली के साथ प्रयोग बढ़ाना शुरू करें।

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अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदल दें। फोटो क्रेडिट: जैकोबुलंड / आईस्टॉक / गेटीइमेज

चयापचय-बूस्टिंग स्नायु

एक तंग, टोनेड मिडसेक्शन के लिए, आपको अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता है वसा की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाए रखने में अधिक ऊर्जा लेती है। नतीजतन, आपके पास अधिक मांसपेशियां, आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलते हैं, जबकि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं

यदि आप वर्तमान में शक्ति प्रशिक्षण नहीं चाहते हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू करना चाहते हैं और धीरे धीरे अपने ज्ञान, शब्दावली और क्षमता को बढ़ाएं। अभी के लिए, आपको शायद कैलीस्टेनिक्स याद है - अच्छे पुराने शरीर का अभ्यास - स्कूल से।मांसपेशियों को किसी और चीज़ के रूप में बनाने के लिए ये उतना ही अच्छा हैं

कई सारे व्यायाम चुनें जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - छाती, कंधे, हथियार, पीठ, पेट, बट और पैरों को लक्षित करते हैं। फुफ्फुस, चक्कर, कदम-अप, पुश-अप, पुल-अप, डिपे, क्रंच और सुपरमार्क्स करें।

सर्किट-स्टाइल कसरत में प्रत्येक के एक सेट करके अभ्यास करें, दूसरे के बाद एक के बीच में आराम न करें फिर सर्किट को दो से पांच गुना दोहराएं। कुछ जंपिंग जैक में जोड़ें या रस्सी को छूएं ताकि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक महान कार्डियो को बढ़ावा दें।

टिप्स

• आप हिप वसा को खोने के लिए सिर्फ अपना मिडसक्शन काम नहीं कर सकते स्पॉट में कमी एक मिथक है आपको कुल शरीर दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना होगा

अपने जिम में एक वजन प्रशिक्षण वर्ग के साथ प्रयोग करें या आपको प्रशिक्षित करने के लिए एक ट्रेनर को किराए पर लेना है, जिसमें आपको भारोत्तोलन की मूल बातें दिखाई जाती हैं। आप शुरू करने के लिए जिम में मशीनों का उपयोग कर सकते हैं; अंत में, विभिन्न प्रकार के लिए फ्री वजन व्यायाम जोड़ना

वसा और इमारत की मांसपेशियों को जलाने के लिए कुछ बेहतरीन भारोत्तोलन अभ्यास हैं, डेडलीफ्ट्स, स्क्वेट्स, लेब प्रेस, पंक्ति, लेट पुलडाउन, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस आप एक जोरदार योग या किकबॉक्सिंग क्लास भी ले सकते हैं, या किसी अन्य प्रकार का वर्ग जो ताकत बनाता है प्रत्येक सप्ताह दो से तीन कुल-शरीर व्यायाम के लिए निशाना लगाओ

हिप-स्लिमिंग आहार

यदि आप अपना मफिन शीर्ष खोना चाहते हैं, तो इसका उपयोग न करें:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• जंक फूड
• कैंडी
• आइसक्रीम
• बेक्ड माल > सफेद रोटी, पास्ता और चावल
• फ्राइड प्रोडक्ट्स
• मीठा पेय
• आपको खाना चाहिए:

अपने प्राकृतिक अवस्था में ताजे, पूरे भोजन

• बहुत से फल और सब्जियां
• पूरे अनाज
• हल्के मांस चिकन, मछली और सेम जैसे साफ प्रोटीन,
• पागल, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल से स्वस्थ वसा
• आप जटिल कार्बोन्स, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्वस्थ संतुलन चाहते हैं, और आपको दिन के लिए अपने कैलोरी बजट में रहने की आवश्यकता है। आपका बजट, वर्तमान वजन, लिंग और गतिविधि स्तर सहित कई कारकों पर क्या बजट निर्भर करता है। एक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ, आपका जादू संख्या ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

टिप्स

दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना। न केवल पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, लेकिन यह भूख को भी रोकता है

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