फ्रंट स्क्वेट क्या काम करता है?

आपके शरीर को सुदृढ़ करने से आपको पूरी तरह से स्वास्थ्य के लिए और भी ज्यादा दर्जे के मुकाबले प्रशंसा करने के लिए मांसपेशियों को फेंकने की ज़रूरत होती है। सामने की बैठकों सहित नियमित ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास, आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, खेल खेलते समय चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपको अधिक से अधिक संतुलन भी प्रदान कर सकते हैं। सामने की फूहड़ को सही ढंग से निष्पादित करना आपके शरीर में कई मांसपेशियों को काम करता है।

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फूहड़ का लक्ष्य

क्या आप मोर्चे के साथ एक लोहे का दंड या डंबल्स की जोड़ी करते हैं, कसरत एक ही मांसपेशियों को लक्षित करती है जैसे आप फूहड़ को अंजाम देते हैं, आप अपने क्वाड्रिसिप को लक्षित करते हैं। आपके quads या जांघों के रूप में जाना जाता है, इन मांसपेशियों को आपके शरीर में सबसे बड़ा बीच में हैं और आपके ऊपरी पैरों के मोर्चों पर पाए जाते हैं।

मांसपेशियों जो हाथ की सहायता प्रदान करते हैं

ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों का समुचित निष्पादन जैसे कि बैठने में सहकर्मी की मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है यह शब्द मांसपेशियों को दर्शाता है जो आपको आंदोलन करने में सहायता करता है। लोहे का दंड और डंबल के सामने वाले स्क्वॉश में, अनुक्रमित मांसपेशियां आपके ग्लूटास मैक्सिमस, एडुक्टर मैग्नास और अकेलेस हैं, जो आपके नितंबों, आंतरिक जांघों और बछड़ों में पाए जाते हैं, क्रमशः। इस अभ्यास के दोहराए प्रतिनिधि इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

अन्य बारबेल फूहड़ स्नायुयां

एक डंबल फूहड़ बनाम एक लोहे की चक्की बनाते समय आपको अलग-अलग स्थिति को अपनाना चाहिए, प्रत्येक व्यायाम में स्टेबलाइजर मांसपेशियों की एक अनूठी सूची है। बैठने के दौरान इन मांसपेशियों के अनुबंध जैसा कि आप एक लोहे का दबदबा सामने बैठना करते हैं, स्टेबलाइजर्स में क्रमशः, आपकी पीठ, कंधे, छाती, अपनी गर्दन और कंधों और आपके ऊपरी धमन के किनारों में पाए जाने वाले आपके एरेक्टर स्पाइना, डैल्टोइड्स, पेक्टोरलिस प्रमुख, ट्रेपेजियस और स्रात्रस पूर्वकाल शामिल होते हैं। गतिशील स्टेबलाइजर्स आपके हैंमस्ट्रिंग्स और गैस्ट्रोकैनेमिस हैं, जो आपके ऊपरी पैर और बछड़ों के पीछे क्रमशः पाया जाता है। प्रतिद्वंद्वी स्टेबलाइजर्स आपके रेक्टस उदर और ओब्लिकिक्स हैं, जो आपके धड़ के सामने और पक्ष में पाए जाते हैं, क्रमशः

अन्य डंबबेल फूहड़ स्नायुयां

डंबबेल फूहड़ के दौरान स्टेबिलाइज़र मांसपेशियों में आपके एरेक्टर स्पाइन, ट्रेपेजियस और लेवेटर स्कैपुलै शामिल हैं। एरेक्टर स्पाइने आपके पीठ पर चलता है जबकि अन्य मांसपेशियां आपके कंधे और गर्दन क्षेत्र में मिलती हैं। गतिशील और प्रतिपक्षी स्टेबलाइजर्स समान हैं, जो लोहे के मोर्चे में बैठे थे।