दौड़ से पहले एक ट्रायथाथ क्या खाती है?

पूल में हजारों गोदों के बाद, अपनी बाइक पर सैकड़ों मील और आपके पैरों पर घंटे, आप अपनी दौड़ के लिए तैयार हैं। यदि आप प्रतिस्पर्धा के पहले और दौरान सही ढंग से ईंधन नहीं कर पा रहे हैं, तो यह सब प्रशिक्षण शून्य के लिए हो सकता है। जब आप अपने पूरे प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक स्वस्थ, कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध आहार का पालन करें, तो तत्काल प्री-रेस पोषण ट्रायथलॉन से पहले दिन शुरू होता है और दौड़ की सुबह में जारी रहता है।

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24 घंटे जाने के लिए

पोषाहार दिन पहले आपकी दौड़ दौड़ के दिन आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है भोजन का कोई एक सेट प्रत्येक एथलीट की जरूरतों और स्वादों से मेल खाता नहीं है, लेकिन दौड़ के पहले दिन खाने के लिए कुछ अतिरंजित नियम लागू होते हैं। हाइड्रेट ठीक है, लेकिन इस बिंदु पर मत जाना कि आपका मूत्र स्पष्ट है - यह आपके इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को प्रतिस्पर्धा में परेशान कर सकता है उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप अपने पाचन के साथ अच्छी तरह से बैठते हैं - उच्च फाइबर, अत्यधिक मसालेदार और अत्यधिक फैटी खाद्य पदार्थ से बचने के लिए कुछ चीजें हैं प्रारंभ समय से लगभग 12 घंटे पहले अपने आखिरी बड़े भोजन को खत्म करने का लक्ष्य। यह आपके शरीर को पूरी तरह से पचाने का समय देता है। कार्बोहाइड्रेट दौड़ के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं; हालांकि, पास्ता कटोरा रात पहले आवश्यक नहीं है और आप फूला हुआ रेस सुबह महसूस कर सकते हैं। नियमित रूप से आकार वाले हिस्से खाएं और आपका शरीर इसकी आवश्यकता होगी।

रेस की सुबह

आप दौड़ की सुबह खाने के लिए क्या चुनते हैं यह वास्तव में आपके प्रशिक्षण में खाया गया है पर निर्भर करता है अधिकतर लोगों के लिए, इस भोजन को दौड़ शुरू होने के दो घंटे से पहले दोबारा खत्म करना चाहिए, लेकिन तीन से चार घंटे पहले इष्टतम है कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन और फाइबर में कम सबसे अच्छा है। कुछ एथलीट अतिरिक्त जल्दी जागते हैं, खाने और फिर संक्रमण के लिए सिर करने के लिए समय होने तक एक कैटपैप लेते हैं। सुप्रभात भोजन के उदाहरणों में मूंगफली का मक्खन और केला के साथ टोस्ट, ताजे फल के साथ दही, किशमिश के साथ दलिया और फल और शहद के साथ दूध या पेनकेक्स शामिल हैं। कुछ triathletes तरल भोजन पसंद करते हैं क्योंकि वे एक घबराए पेट पर बेहतर बैठते हैं और भोजन अधिक जल्दी से पचता है तरल भोजन दो घंटे की प्री-रेस विंडो में भी खाया जा सकता है, अगर आपने प्रशिक्षण में इसे परीक्षण किया है। ताजे फल, दही और थोड़ा सा प्रोटीन पाउडर के साथ बनाया जाने वाला गोंद एक तरल भोजन का एक उदाहरण है।

गन बंद होने से पहले

कुछ एथलीट अपनी ऊर्जा भंडार को अपनी तरंग शुरू होने से 10 से 30 मिनट में एक छोटे से नाश्ते के साथ छोड़ना पसंद करते हैं। यह एक केला, एक ऊर्जा बार या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक हो सकता है। Triathletes जो दौड़ से पहले तीन से चार घंटे पहले खाना खाते हैं और लंबी दूरी की दौड़ में हैं, जैसे कि 70. 3 या 140। 6, इस अंतिम, प्री-रेस स्नैक होने की अधिक संभावना है।

स्मार्ट रणनीतियाँ

अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में पोषण शामिल करें उदाहरण के लिए, अपने सबसे लंबे समय तक ईंट के किसी भी काम के पहले दौड़ दिन पर आपके पास क्या नाश्ते होंगे।तैयार भोजन और कसरत के बीच एक ही समय छोड़ दें अपने दौड़ से पहले के दिनों में कभी भी एक नया भोजन न करें क्योंकि आप कभी नहीं जानते हैं कि आपका सिस्टम प्रतिक्रिया कैसे करेगा। यदि आप दौड़ में जा रहे हैं, तो अपने साथ भोजन को वापस लाएं। आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि होटल, खासकर यदि यह किसी दूसरे देश में है, तो ऐसे भोजन होंगे जिनके साथ आपका शरीर परिचित है आप रोटी और मूंगफली का मक्खन, केला, दलिया के अपने पसंदीदा ऊर्जा सलाखों या पैकेट ला सकते हैं - इनमें से सभी को न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है और कोई प्रशीतन नहीं होता है