क्या व्यायाम स्कीनी पैर बनाता है?

बड़ा पैर पाने के लिए, आपको मांसपेशियों और ऊतकों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए ताकत और शक्ति अभ्यास करने की आवश्यकता है नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन की सिफारिश है कि आप अलग-थलग व्यायाम के बजाय पूर्ण-शरीर व्यायाम करते हैं क्योंकि इससे आप अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं, उच्च मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं, और स्थिरता, संतुलन और आसन जैसे शारीरिक आंदोलन के अन्य पहलुओं में सुधार कर सकते हैं।

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छिद्रण

दौड़ का चलना तेजी से चल रहा है, क्योंकि आप थोड़ी दूरी पर या समय की अवधि में कर सकते हैं। व्यायाम की उच्च तीव्रता प्रकृति के कारण, आपके पैर की मांसपेशियों को अपने पैरों पर रखे तनाव के अनुकूल होने के लिए आकार में वृद्धि होती है प्रशिक्षण मैदान के रूप में आपको चलने वाले ट्रैक, मैदान के साथ एक बड़ा क्षेत्र या बास्केटबॉल या टेनिस कोर्ट का उपयोग करना चाहिए। एक सीधी रेखा में 20 से 30 गज की दूरी के साथ शुरू करें आप दो नारंगी शंकुओं को अपने संदर्भ बिंदुओं के रूप में उपयोग कर सकते हैं जब आप एक शंकु से दूसरे शंकु के लिए स्प्रिंट करते हैं, तो एक मिनट से अधिक समय तक आराम करते हुए शंकू को वापस चले जाओ। प्रत्येक सेट में पांच गज की दूरी पर शंकु के बीच की दूरी को बढ़ाएं और चार से छः बार अभ्यास दोहराएं।

स्क्वेट्स

फूहड़ एक मौलिक आंदोलन पैटर्न है, जिसमें आपके शरीर को जमीन पर अपने पैरों के साथ जमीन पर खड़ी स्थिति से कम करना शामिल है यह एक सामान्य आसन है, जो कि दुनिया के कई लोग आराम करने वाले मुद्रा के रूप में उपयोग करते हैं सभी स्क्वेट विविधता आपके पैरों और कूल्हों में सभी मांसपेशियों पर काम करते हैं, जबकि अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखने के लिए इसे सीधा रखते हैं। एक मूल बैठने के लिए, कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े रहें और अपने हथेलियों का सामना करते हुए अपने हथियार का विस्तार करें। अपने धड़ को सीधा रखते हुए और अपने पैरों और घुटनों की ओर इशारा करते हुए कम से कम नीचे बैठो। साँस छोड़ें और अपने शरीर के संरेखण को खोए बिना सीधे खड़े हो जाओ। अकेले शरीर-वजन केवल आपके पैरों को अभी तक विकसित करने के लिए मिल जाएगा। निचले शरीर में आकार और ताकत जोड़ने में भार महत्वपूर्ण हो सकती है अपने कंधे के पास अपने शरीर के सामने आयोजित एक लोहे का दंड के साथ या प्रत्येक कंधे पर एक डंबल पकड़कर इस अभ्यास को करें।

स्टेपस और लंग्स

एक कदम एक मंच पर आगे बढ़कर अपने शरीर को एक कम स्थान से ऊंची ऊंचाई तक ले जाने में शामिल है, जबकि एक लंजे में आपके शरीर को स्थायी स्थिति से एक निचले स्थान पर ले जाना शामिल है तुम्हारे सामने एक पैर के साथ ये व्यायाम आपके निचले शरीर में सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और आपके शरीर के वजन के साथ या एक या दोनों हाथों में रखे मुफ्त वजन के साथ किया जा सकता है। स्टेपअप के लिए, एक मजबूत प्लेटफॉर्म का उपयोग करें, जैसे एरोबिक कदम, स्टोन पार्क बेंच या एक प्लीबॉक्स - एक उच्च-प्रभाव अभ्यास के लिए डिज़ाइन बॉक्स - जो कि दो से तीन फीट ऊंचे है। दोनों अभ्यासों में अपने धड़ को सीधा रखें आप इन व्यायामों को अतिरिक्त वजन के साथ भी पेश कर सकते हैं जिससे आप निर्माण की मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।प्रत्येक कंधे पर डंबल को पकड़ो जब आप स्टेपअप और लूंगस करते हैं।

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