क्या होता है अगर मैं अटकिन्स आहार पर एक दिन मेहनत करता हूं?

आहार के बाद हमेशा आसान नहीं होता है और इसके लिए कुछ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से आकर्षक भोजन की लगातार उपलब्धता के साथ। यद्यपि बहुत से लोगों को आहार पर प्रोटीन की उदार मात्रा में संतृप्त शक्ति की वजह से एटकिंस आहार का पालन करना आसान लगता है, रोटी की गंध या ताज़ा बेक्ड कुकीज़ आपके संकल्प को कमजोर कर सकती हैं यदि आप अटकेन्स आहार का पालन करते हुए एक दिन में आपके अनुमोदित कार्बोहाइड्रेट बजट से अधिक हो जाते हैं, तो आप अगले दिन ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।

दिन का वीडियो

कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य

अटकिन्स आहार एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जिसे चार अलग-अलग चरणों में बांटा गया है, प्रत्येक एक अलग कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य के साथ। पहले चरण अधिक प्रतिबंधात्मक हैं और आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ थोड़ी अधिक स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं जैसे कि आप चरणों के माध्यम से प्रगति करते हैं एटकिन्स आहार के प्रारंभ चरण में सभी अनाज, शर्करा, स्टार्च वाली सब्जियां, फलों, दूध, दही और नटों को छोड़कर दिन में 20 ग्राम से कम कैप्स होते हैं। चीनी हस्तियों को पहले हफ्तों या कुछ महीनों के बाद भी विरोध करना मुश्किल हो सकता है, और क्योंकि आपको अपने आप को सीमित करने की ज़रूरत होती है, इसलिए यह गड़बड़ करना आसान हो सकता है और कई सारे कार्ड्स खा सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो घबराओ मत, लेकिन संभावित अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावों से अवगत रहें।

अल्पकालिक वजन हासिल करना

कम कार्ब आहार जैसे एटकिन्स आहार के बाद अधिक कार्बिल भोजन करना, आप काफी तेजी से वजन हासिल कर सकते हैं खाने और खाने के कई दिन बाद, आप पाएंगे कि आपका वजन 1, 2 या 5 पौंड से बढ़ता है, जो कि आपने खाए गए कार्ड्स की मात्रा के आधार पर किया था। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह वज़न सभी वसा नहीं है और इसका एक बड़ा हिस्सा पानी है जब आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में कार्बोन्स खाते हैं, तो यह आपके शरीर को अधिक पानी बनाए रखता है और यही कारण है कि आप कार्ब के बाद एक बड़े पैमाने पर उच्च संख्या देख सकते हैं।

लंबी अवधि के वजन लक्ष्य

आपके कार्ब के लक्ष्य से अधिक होने पर आपके वजन घटाने या वजन के रखरखाव को अलग-अलग डिग्री से प्रभावित किया जा सकता है, जो आप खाए गए कार्ड्स की मात्रा पर निर्भर करते हैं। यदि आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में carbs खा रहे हैं, यहां तक ​​कि सिर्फ एक दिन के लिए, आपकी वजन घटाने की प्रगति थोड़ी देर के लिए स्टाल कर सकती है। अपने अटकिन्स आहार कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर वापस आ जाओ और आपका वजन घटाने कुछ दिनों के भीतर फिर से शुरू हो जाएगा।

कार्ब क्राविंग्स

अटकिन्स आहार पर गड़बड़ने का एक और प्रभाव यह है कि एक दिन में एक उच्च कैल्श सेवन अगले दिन में बहुत अधिक चीनी और कार्ब्राव पैदा कर सकता है। आपके धोखा के कुछ दिन बाद, आप सामान्य से अधिक भूख महसूस कर सकते हैं और अधिक कार्ड्स खाने की तरह महसूस कर सकते हैं। प्रलोभन का विरोध करें और आपकी लालच दूर हो जाएगी।

एटकिन्स-मैत्रीपूर्ण व्यवहार करता है

अगर आपको एटकिंस आहार से चिपकाना मुश्किल हो जाता है, तो अपने कार्ब सेवन के साथ पानी के बिना जाने के तरीकों का पता लगाएंउदाहरण के लिए, पॉट्सबोले मशरूम कैप, चावल को गोभी बनाने, स्पेगेटी स्क्वैश या ज़िचिनी का उपयोग करके पास्ता का उपयोग करके पिज्जा तैयार करने के लिए कम-कारब तरीके ढूंढें, बारीकियों का उपयोग करके फ्रैंच फ्राइज़ और मक्खन आलू के साथ मक्खन, पनीर और चाइव्स के साथ गोभी का उपयोग करें।