यदि आप बहुत ज्यादा मट्ठा प्रोटीन पीते हैं तो क्या होता है?

मट्ठा प्रोटीन की खुराक अनुशंसित खुराक के साथ आती है - आम तौर पर प्रति दिन एक या दो 8-औंस सर्विंग्स। कभी-कभी अधिक से अधिक बड़ी समस्याएं पैदा होने की संभावना नहीं होती है, लेकिन अगर यह उस बिंदु पर पहुंच जाती है जहां मट्ठा प्रोटीन आपके आहार का बड़ा हिस्सा है, तो आपको कमियों का सामना करना पड़ सकता है यदि आपकी मट्ठा शेक में एडिटिव होते हैं, तो ये संभवतः एक समस्या पैदा कर सकता है, लेकिन मट्ठा से ही स्वास्थ्य संबंधी प्रभावों की संभावना नहीं है।

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तत्काल प्रभाव

यदि, उदाहरण के लिए, आप एक 8-औंस शेक के बजाय 16-औंस शेक पीते हैं, तो आप बड़े पैमाने पर भारी मात्रा में पेट से दर्द का विकास कर सकते हैं तरल का यदि आप दूध के साथ हिला मिलाते हैं, तो आप लैक्टोज से अस्थायी रूप से फुलदार हो सकते हैं, और आप अपने अगले भोजन में कम खा सकते हैं क्योंकि आपको अभी तक भूख नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है, जब तक कि आपकी प्रोटीन शक्ल कम कैलोरी होती है। अगर ऐसा नहीं है, तो दोहरीकरण को भी कैलोरी दोहरीकरण का मतलब है। यह सबसे अच्छा है यदि आपके अधिकांश कैलोरी पूरे खाद्य पदार्थ से आते हैं, तो प्रति दिन एक शेक पर छड़ी करें जब तक आप गहन प्रशिक्षण में एक एथलीट न हो और आपकी कसरत की भरपाई करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो।

कमियां

यदि आप अपने हिलाता को दोगुना करने की आदत में आते हैं और यह एक बार से प्रति दिन दो बार जाता है, तो प्रभाव थोड़ा अधिक गंभीर हो जाता है आप या तो कई तरह के कैलोरी ले लेंगे, जो मोटापा में योगदान देता है या आप अन्य खाद्य पदार्थों की हानि के लिए मट्ठा प्रोटीन पर भरोसा करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपके विशेष सूत्र में कुछ वसा और carbs शामिल है, तो यह आपके दिन और विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को शामिल नहीं करता है। एक मल्टीविटामिन लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन कुछ फायदे विटामिन और खनिजों के बीच परस्पर क्रिया से आते हैं जो केवल पूरे भोजन में होते हैं इसके अलावा, अधिकांश मल्टीविटामिन में फॉटेकैमिकल्स और अन्य स्वस्थ यौगिक शामिल नहीं हैं जो आपको फलों और सब्जियों से मिलता है। जबकि मट्ठा एक अच्छी जैवउपलब्धता के साथ एक गुणवत्ता पूर्ण प्रोटीन है, यह एक पूरक होना चाहिए, न कि मुख्य आहार घटक

प्रबल प्रोटीन

लोगों को लगता है कि प्रोटीन की बात करते समय अधिक बेहतर होता है जबकि पर्याप्त एथलीटों के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य और एल्विटेड प्रोटीन सेवन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन आवश्यक है, प्रत्येक बैठे बैठे प्रोटीन के बड़े पैमाने पर खुराक में मदद नहीं करता है। परिशुद्धता पोषण के आणविक जीवविज्ञानी हेलेन कोलाइज के अनुसार, आपके मट्ठा को मिलाकर लगभग डेढ़ घंटे में मिलाया गया। समस्या यह है कि आपका शरीर केवल 8 से 10 ग्राम मट्ठा प्रोटीन प्रति घंटे - केवल दूसरे शब्दों में ही पीने के लिए, आपके शरीर में केवल लगभग 15 ग्राम प्रोटीन का उपयोग करता है, भले ही प्रोटीन की मात्रा को हिलाकर रखता हो। बचे हुए प्रोटीन सिर्फ उत्सर्जित हो जाते हैं कोलायास पाचन को धीमा करने के लिए एक मट्ठा-कैसिइन मिश्रण का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि अधिक प्रोटीन को अवशोषित किया जा सके, और एक या दो घंटे के दौरान हिला पकाया जा सके।क्योंकि उच्च प्रोटीन की सामग्री के साथ हिलाते हैं आम तौर पर अधिक महंगे हैं, एक बड़े पैमाने पर शेक को दबाते हुए पैसे दूर फेंकने जैसा होता है।

अन्य चिंताएं

लोकप्रिय ज्ञान यह है कि उच्च प्रोटीन सेवन के कारण गुर्दे और यकृत की बीमारी का कारण वैज्ञानिक प्रमाण से नहीं होता है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक रिपोर्ट के मुताबिक हालांकि अधिक प्रोटीन, मौजूदा बीमारी को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आपके पास पहले से गुर्दे या यकृत के मामले हैं, तो मट्ठा प्रोटीन से अधिक होने पर आपको नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपके शेक में कैफीन, चीनी या चीनी अल्कोहल जैसे एडिटिव्स शामिल हैं, तो प्रतिदिन कई बार पीने से आप इन रसायनों से अधिक बोझ डाल सकते हैं, जिससे झटके से पेट को खराब करने के लिए दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अगर मट्ठा आपके लिए दैनिक पूरक हो, तो कोई अतिरिक्त पदार्थ के साथ एक शुद्ध मट्ठा प्रोटीन चुनें, और उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।