जब आप काम करते हैं तो आपकी स्नायुओं का क्या होता है?
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आपकी मांसपेशियों में आपके शरीर में कुछ सबसे अभिन्न ऊतक होते हैं। चाहे आप 20 वर्षीय बॉडी बिल्डर, या 70 वर्षीय रिटायर, व्यायाम - विशेष रूप से प्रतिरोध व्यायाम - आपकी मांसपेशियों की स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहे हैं। काम करने के लाभों को प्रत्यक्ष प्रभाव के कारण होते हैं जो भौतिक गतिविधियों की मांसपेशियों के ऊतकों पर होती हैं, खासकर ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों के दौरान।
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प्रतिरोध
स्नायु परिवर्तन प्रतिरोध व्यायाम से शुरू होता है चाहे आप दौड़ के लिए जा रहे हों, पुशअप कर रहे हों या लेबल्स उठाने वाले हों, मांसपेशियों पर प्रतिरोध का कोई रूप रखा जा रहा है। जब यह प्रतिरोध आपके शरीर को आम तौर पर अपने नियमित दिनचर्या के माध्यम से दिन के दौरान मुकाबले से अधिक होता है, मांसपेशी हाइपरट्रॉफी या मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया सक्रिय होती है।
माइक्रोस्कोपिक आँसू
जब मांसपेशियों पर सामान्य प्रतिरोध से अधिक रखा जाता है, तो छोटे सूक्ष्म अश्रु ऊतक में होते हैं - बिल्कुल सामान्य। आंसू का आकार और गंभीरता व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक आंसू, आपके अभ्यास के बाद आपके पास गले की मांसपेशियों को विकसित करने का बेहतर मौका होगा, और अधिक प्रशिक्षण से मांसपेशियों को चोट लग सकती है, जैसे कि मांसपेशियों में तनाव या टूटने अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को सुरक्षित रूप से पूरा करने के लिए तीव्रता का संतुलन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है
हीलिंग और बिल्डिंग
व्यायाम से मांसपेशियों के ऊतकों में आंसू मांसपेशी कोशिका ऑर्गेनेल को बाधित करते हैं यह विघटन मांसपेशियों के तंतुओं के बाहर से उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जो क्षति के क्षेत्र की ओर बढ़ते हैं। ये कोशिका दोहराएं, बड़े हो गए कोशिकाओं में परिपक्व हो जाती हैं और आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में फ्यूज होते हैं। यह प्रक्रिया नई मांसपेशी प्रोटीन किस्में बनाती है, जिससे भविष्य में इसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बेहतर सामना करने के लिए मांसपेशियों की ताकत और दृश्यमान आकार बढ़ जाता है। अन्य उपग्रह कोशिकाओं का इस्तेमाल पहले से क्षतिग्रस्त ऊतक को ठीक करने के लिए किया जाता है। मांसपेशियों के ऊतकों के उपचार से व्यायाम में किसी भी बीमारी को दूर करने में मदद मिलती है।
सिफारिशें
अपनी मांसपेशियों, साथ ही आपके शरीर के बाकी हिस्सों पर व्यायाम का पूरा लाभ देखने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा निर्धारित सिफारिशों का पालन करें। इन सिफारिशों में प्रत्येक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का मामूली गहन एरोबिक व्यायाम शामिल होता है - जैसे चलना, जॉगिंग, बाइकिंग या तैराकी - साथ ही साथ हथियारों में से प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करने के लिए कम से कम दो दिन की ताकत प्रशिक्षण, पैर, कोर, कंधे, छाती और पीठ
