फ्रेंच प्रेस व्यायाम क्या है?

यदि आपकी ताकत-प्रशिक्षण कसरत भारी है मछलियां व्यायाम करती हैं, लेकिन उन लोगों पर प्रकाश जो आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, फ़्रांसीसी प्रेस व्यायाम को अपनी कसरत दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। कभी-कभी एक त्रिशूल एक्सटेंशन के रूप में जाना जाता है, फ्रांसीसी प्रेस को एक लोहे का दंड या ईज़ी बार के उपयोग की आवश्यकता होती है और बेंच या स्थिरता बॉल पर खड़े या बैठा करते समय प्रदर्शन करना संभव होता है।

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इसे धीमा और स्थिर रखें

अभ्यास करने के लिए, लोहे का दंड या ईज़ी बार पर अपना वांछित वजन निर्धारित करें और, एक ओवरहैन्ड पकड़ के साथ, अपने सिर के ऊपर ऊपरी अपने ऊपरी हिस्से को ऊपरी उठाएं लेकिन आपकी कोहनी अनलॉक हो गई। अपने ऊपरी बाहों को अभी भी रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़ो, धीरे-धीरे अपनी गर्दन के पीछे की ओर की तरफ कम करें। अपनी बाहों को सीधा करने के लिए एक पूर्ण पुनरावृत्ति खत्म करने के लिए अपनी मूल स्थिति को बार बढ़ाने के लिए। प्रत्येक गति धीमी और स्थिर होनी चाहिए; यदि आप इस गति पर व्यायाम कर रहे हैं, तो हल्का वजन का उपयोग करें अपने शरीर को छोड़कर, अपने पूर्ववर्तियों को छोड़कर, व्यायाम के दौरान यथासंभव स्थिर रहें। आठ से 12 प्रतिनिधि के बीच एक से तीन सेट पर्याप्त हैं