बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए एक अच्छा प्रीगैम भोजन क्या है?

बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए एक अच्छा प्रीगेट भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन होना चाहिए और वसा को कम से कम रखना चाहिए। खिलाड़ियों को आलू के चिप्स, चीज़बर्गर और कप केक जैसे उच्च वसा और मीठे खाद्य पदार्थों से खाली कैलोरी से बचना चाहिए। खेल के दौरान लाभांश का भुगतान करने से पहले आपके शरीर को पौष्टिक भोजन प्रदान करना, जिससे आपके मांसपेशियों को चोटी के प्रदर्शन के स्तर पर काम करना पड़े।

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प्रोटीन

प्रोटीन मांस, डेयरी उत्पाद और पागल सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में आते हैं, और मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने प्रीगैम भोजन का निर्माण करते समय एक दुबला मांस, जैसे टर्की या चिकन चुनें, लेकिन इन दुबला चयनों के गहरे-तले हुए विकल्प शामिल न करें। अनावश्यक वसा और कोलेस्ट्रॉल को जोड़ने के बिना एक सैंडविच भोजन में दुबला मांस का काम करने का एक अच्छा तरीका है। मांस को पास्ता व्यंजन के हिस्से के रूप में या सब्जियों के साथ भरी हुई सूप में भोजन में भी काम किया जा सकता है एक लंबा गिलास दूध या मुट्ठी भर नट्स अन्य स्टेपल्स हैं जो आप अपने प्रीगैम भोजन में काम कर सकते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद के लिए आवश्यक प्रोटीन मिले।

कार्बोहाइड्रेट < कार्बोहाइड्रेट जल्दी से शरीर में टूट जाता है, इसे पोषण का एक प्रभावी स्रोत प्रदान करता है, जो पास्ता, रोटी, फलों और सब्जियों सहित विभिन्न रूपों में आता है। पास्ता व्यंजन, जैसे स्पेगेटी और फेट्ट्यूक्वीन, कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत हैं और प्रकृति से, कम वसा में कम होते हैं जब तक डिश के साथ कोई भी दुबला मांस नहीं होता है। रोटी का उपयोग करते समय, पूरे गेहूं, उच्च फाइबर ब्रेड का चयन सुनिश्चित करें क्योंकि इन प्रकारों में आमतौर पर कम संरक्षक होते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं फलों और सब्जियां एक प्रीगैम भोजन के लिए प्रभावी परिवर्धन करते हैं और बिना तौलिये महसूस किए बिना संतुष्ट महसूस करते हैं।

नमूनों

लेटिष, टमाटर और हरी मिर्च के साथ छह इंच के हैम, टर्की और स्विस उप सैंडविच एक अच्छा प्रीगेट भोजन बनाती है जो पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों हैं मेयो और अन्य उच्च वसा वाले मसालों से बचें और कुछ गाजर के साथ केले या सेब को जोड़ने से भोजन के पोषण मूल्य को पूरा करने के लिए इस भोजन में चिपक जाती है। अगर टिप-ऑफ से पहले चीर्ज़बर्गर के लिए आपको जोरदार चीज मिलती है, तो दुबला जमीन के गोमांस के लिए विकल्प चुनें और बर्गर पर सब्जियों को शामिल करने का ध्यान रखें। पनीर वसा में उच्च है, लेकिन एक टुकड़ा इन नमूना भोजन के समग्र पोषण मूल्य की भरपाई नहीं करेगा। यद्यपि एक खेल के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि उनके पुनरीक्षण और त्वरित-ऊर्जा गुण हैं, उन्हें एक गेम से पहले से बचा जाना चाहिए। प्रीगमे के भोजन के लिए पानी और दूध आदर्श पेय होते हैं

विचार> प्रदर्शन पर असर डालने के लिए पूर्व-भोजन के भोजन को दो-तीन घंटे पहले इष्टतम रक्त शर्करा और पोषण स्तर के लिए टिप-ऑफ खाया जाना चाहिए।एक नियम के रूप में, खेल के समय के करीब, छोटे भोजन। क्योंकि वे धीरे-धीरे पचते हैं, कम से कम वसा और प्रोटीन रखें आपके प्रीगमेम भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें आप परिचित हैं और इससे पाचन समस्याओं का कारण नहीं होगा। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो गैस के कारण जाना जाता है, जैसे कि गोभी परिवार और पके हुए सेम के सब्जियां। कम ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ चुनें, जो तेज़ी से पचाने में मदद करता है, आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।