सशक्त व्यायाम क्या है?

जोरदार या जोरदार अभ्यास को परिभाषित करना काफी हद तक धारणा का मामला है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी विशेष गतिविधि को आपके लिए कितना मुश्किल लगता है। जो किसी आकृति से बाहर है, वह बहुत तेज चलने वाला हो सकता है, जबकि एक मैराथन धावक उसे कम से कम चुनौतीपूर्ण नहीं मिल सकता है। आपकी दिल की दर आपको बता सकती है कि आपका शरीर कैसा व्यायाम करता है सामान्य तौर पर, व्यायाम अधिक सख्त, आपका दिल तेज़ हो जाएगा

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विचार

सिंगल टेनिस, कूदना, दौड़ना, कूदना, दौड़ चलाना और एरोबिक नृत्य कुछ ज़ोरदार या जोरदार अभ्यास के उदाहरण हैं लोड किए गए बैकपैक के साथ चढ़ाई या कम से कम 10 मील प्रति घंटे के साइकल चलने पर भी लंबी पैदल यात्रा के लिए ज़ोरदार माना जाता है और यदि आप आमतौर पर आसीन हैं एक संकेत है कि आप ज़ोरदार अभ्यास में व्यस्त हैं यह है कि बातचीत के दौरान आपको हर कुछ शब्द रोकना और श्वास करना होगा।

तीव्रता मापने

अभ्यास के दौरान अपना दिल की दर की जांच करने से आपको एक ईमानदार पठन मिल सकता है कि आपका शरीर कितना कठिन काम कर रहा है अपना अधिकतम हृदय गति, या एमएचआर, जो आपके हृदय में सबसे अधिक प्रयास है, को खोजने के द्वारा शुरू करें। 220 से आपकी उम्र घटाकर आपका एमएचआर है एक 30 साल की उम्र 30 से 220 घट जाती है, जिससे उसे अधिकतम हृदय की दर से 1 9 0 हो जाता है। 60 साल की उम्र में 160 के एक एमएचआर होता है। इसका मतलब है कि आपके दिल को प्रति मिनट हरा जाना अधिकतम संख्या 160 है आप व्यायाम कर रहे हैं जोरदार या ज़ोरदार अभ्यास अपने अधिकतम हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत का उपयोग करता है।

कमियां बनाम लाभ

बहुत अधिक तीव्रता से व्यायाम चोटों का खतरा बढ़ जाता है, श्वसन संक्रमण के खतरे को ऊपर उठाने के दौरान अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। हालांकि, जोरदार व्यायाम भी आपको मजबूत बना सकते हैं, मोटापा से लड़ सकते हैं और कई अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। ज़ोरदार अभ्यास दिल के मरीजों से लड़ने में मदद कर सकता है और अस्थमा, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को कम कर सकता है।

सावधानियां

अपने शरीर से अधिक करने की कोशिश कर सकते हैं खतरनाक हो सकता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की चेतावनी देते हैं। दर्द, सांस की तकलीफ या महसूस करने के लिए आपको अपनी कसरत को कम करना चाहिए, यह संकेत हो सकता है कि आप अपने आप को अतिरंजित कर रहे हैं। एक कदम पीछे ले जाओ और धीरे धीरे व्यायाम तीव्रता में वृद्धि के रूप में अपने शरीर को ताकत और सहनशक्ति लाभ।