किस तरह के व्यायाम को कोर्टिसोल स्तर कम कर देता है?

आपके शरीर ने कथित खतरे के जवाब में कोर्टिसोल का उत्पादन किया है, ऊर्जा की फट को बढ़ावा देने के लिए जो आपको चलाने या लड़ने की अनुमति देता है हालांकि आपके दूर पूर्वजों को इस शारीरिक प्रतिक्रिया से लाभ हुआ हो सकता है, एक आधुनिक जीवन शैली जिसमें तनाव का उच्च स्तर शामिल है, आपके सिस्टम में अत्यधिक मात्रा में कोर्टिसोल हो सकता है। नियमित व्यायाम आपके कोर्टिसोल और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

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कोर्टिसोल क्या है?

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ऊर्ध्वाधर कोर्टिसोल अनिद्रा पैदा कर सकता है। फोटो क्रेडिट: कीफेरपिक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेजस

एड्रेनालीन के साथ, हार्मोन कोर्टिसोल एक लड़ाई या उड़ान की स्थिति के दौरान आपके शरीर के कार्यों को बदलता है। एड्रेनालाईन आपके दिल की गति को बढ़ाता है और आपकी ऊर्जा बढ़ाता है, जबकि कोर्टिसॉल आपके खून में ग्लूकोज की रिहाई को बढ़ावा देता है, जिससे ईंधन के स्रोत उपलब्ध हो जाता है। कोर्टिसोल आपके पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दबा देता है। समय के साथ कोर्टिसोल के ऊंचा स्तर, अवसाद, मोटापे, अनिद्रा, हृदय रोग और पाचन समस्याओं के विकास के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उच्च कोर्टिसोल का स्तर मोटापे से भी जुड़ा हुआ है और त्वचा विकारों में बिगड़ती है।

व्यायाम करने का जवाब देना

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नियमित व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा कम करता है। फोटो क्रेडिट: कजनन / आईस्टॉक / गेटी इमेज < अभ्यास के दौरान, आपका शरीर कोर्टिसोल में अस्थायी वृद्धि का उत्पादन करता है, हालांकि इस हार्मोन का स्तर आपकी कसरत के तुरंत बाद सामान्य स्तर पर वापस आता है। नियमित व्यायाम आपके खून में कोर्टिसोल की सामान्य मात्रा को कम करने की ओर जाता है, जिससे तनाव के लक्षणों में कमी आ जाती है। यद्यपि अधिक शोध की आवश्यकता है, एलायड हेल्थ साइंसेज और प्रैक्टिस के इंटरनेट जर्नल की रिपोर्ट है कि एरोबिक व्यायाम को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

कोर्टिसोल स्तर को कम करना

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एरोबिक व्यायाम जैसे साइकिल चालन आपके दिल और फेफड़ों को कठिन काम करने के लिए प्रोत्साहित करती है। फोटो क्रेडिट: वारेन गोल्डस्वाइन / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

एरोबिक व्यायाम आपके बड़े मांसपेशियों समूहों को दोहराव के आंदोलनों को पूरा करने के लिए अपने हृदय गति को बढ़ाने में कार्य करता है व्यायाम का यह रूप आपके हृदय और फेफड़ों को कठिन काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। एरोबिक व्यायाम के सामान्य रूपों में तेज चलना, साइकिल चलाना, स्केटिंग करना, चलना और सीढ़ी चढ़ना शामिल है साइकोलॉजी टुडे के क्रिस्टोफर बर्लैंड के अनुसार, एरोबिक गतिविधि के सिर्फ 20 से 30 मिनट तक आपके कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है।

अपने विकल्पों पर विचार करें

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एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें फोटो क्रेडिट: मिशेल प्रिंसिगल्ली / आईस्टॉक / गेटी इमेज

एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप एक आसीन जीवन शैली के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं या आपकी मेडिकल स्थिति हैयदि आपको निरंतर और लगातार तनाव का अनुभव होता है, तो खासकर यदि व्यायाम इस स्थिति को कम करने में विफल रहता है, तो पेशेवर मदद लें निरंतर तनाव कम करने में मदद के लिए आपको अतिरिक्त उपाय करने होंगे, जैसे परामर्श में भाग लेना या ध्यान का अभ्यास करना।