फास्ट स्नायु रिकवरी के लिए मुझे किस तरह की खुराक लेनी चाहिए?

जब आप काम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देते हैं जैसे आपके शरीर ठीक हो जाते हैं, आपकी मांसपेशियों को फाइबर की मरम्मत और मजबूत हो जाते हैं अपनी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने में मदद करने के लिए, आप प्रोटीन पाउडर और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे पूरक, जैसे कि आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकते हैं, का उपयोग करना चाह सकते हैं।

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सोया प्रोटीन

सोया प्रोटीन सोया संयंत्र से आता है, और यह विभिन्न प्रकारों में पाया जा सकता है, सोया दूध से रेश्न टोफू तक। आप टोफू या सोया से बने किसी अन्य भोजन को खा सकते हैं, या आप सोया दूध या दही जैसे उत्पादों को एक रिकवरी लॉउडी में मिला सकते हैं। सोया दुबला प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपकी मांसपेशियों को फिर से बनाने की ज़रूरत है यह प्रोटीन आपके पाचन तंत्र से अपने घटिया व्यक्ति एमिनो एसिड में विभाजित है, जो आपके शरीर को आपकी सभी मांसपेशियों में शामिल सहित - अपने सभी अलग-अलग कोशिकाओं के पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए उपयोग कर सकते हैं।

मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन, मक्खन से बना है जब गाय का दूध पनीर में बनाया जाता है, इसे पाउडर के पूरक के रूप में बेचा जाता है जिसे पेय और शक्कर में मिलाया जा सकता है मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह प्रोटीन आसानी से पचता है, और एक भूख दमनकारी के रूप में कार्य भी कर सकता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और एक ही समय में शरीर में वसा कम कर सकता है। मट्ठा पाउडर में पाए जाने वाले प्रोटीन की उच्च सांद्रता आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करती है जो आपकी मांसपेशियों को ठीक करने की आवश्यकता होती है।

क्रिएटिन

क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो पाउडर, तरल, कैप्सूल और अन्य रूपों में उपलब्ध है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, व्यायाम के बाद मांसपेशियों को अपने शरीर को ठीक करने और मांसपेशियों को बनाने में मदद करने में क्रिएटिन प्रभावी हो सकता है, खासकर ताकत-केंद्रित कसरत के बाद। हालांकि, क्रिएटिन कभी-कभी वजन घटाने, गुर्दा की क्षति और उच्च रक्तचाप सहित संभावित हानिकारक साइड इफेक्ट्स हो सकता है, इसलिए इसे अपने डॉक्टर की देखरेख में सावधानी के साथ उपयोग करें

इलेक्ट्रोलाइट्स

इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज होते हैं जो आपके शरीर में बिजली का संचालन करने में सक्षम होते हैं - आपकी मांसपेशियों को काम करने और ठीक से पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक फ़ंक्शन। कुछ आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स में सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं। आप तीव्र पसीना के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, जो व्यायाम के दौरान होता है। अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए, आपको मल्टीविटामिन लेकर या इलेक्ट्रोलाइट्स को रिहाइड्रेट और आपूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्पोर्ट्स ड्रिंक के जरिये इन खनिजों के अपने शरीर के भंडार को फिर से भरना होगा।