किस तरह के व्यायाम आपके जांघों के अंदर पतला हो सकते हैं?

आंतरिक जांघों योजक लम्न्ज, एक लंबे, त्रिकोणीय मांसपेशियों का डोमेन है जो जांघों को ठोके और घूमने में पक्षों की सहायता करता है, साथ ही भीतर की तरफ बढ़ रहा है। हालांकि स्थान कम करने, या शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में वज़न कम करना संभव नहीं है, हृदय जांघों को शरीर के अन्य हिस्सों के साथ पतला गतिविधि के माध्यम से धीमा किया जा सकता है आंतरिक जांघों को भी कई तरह के व्यायाम के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है और टोन किया जा सकता है, जो पैरों को अधिक सुदृढ़ बनाने में मदद कर सकता है।

कार्डियो राजा है

शरीर के समग्र वजन को खोने के लिए नियमित हृदय क्रियाकलाप महत्वपूर्ण है सिनसिनाटी यूनिवर्सिटी नेट वेलनेस शिड पाउंड में मदद करने के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार 30 से 60 मिनट की कार्डियोवास्कुलर अभ्यास की सिफारिश करती है। अपने स्थानीय जिम में जाने और एक कदम एरोबिक्स कक्षा के लिए साइन अप करने पर विचार करें, जो आपको एक कार्डियोवस्कुलर कसरत देगा जो ऐसे अंगूरों और पार्श्व कदम जैसे कि चालक को मजबूत करता है जैसे कि चालें शामिल करता है सीढ़ियों की एक लंबी उड़ान के लिए जॉगिंग भी चाल करेंगे

एक मुद्रा हड़ताल

पूरे शरीर को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए योग एक शानदार तरीका हो सकता है कुछ चीजें हैं जो आपको अपनी आंतरिक जांघों को एक साथ दबाए रखने की आवश्यकता होती है, जैसे कि हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड और कंडरस्टैंड, आपको आपके अपशिष्टों में जला महसूस करने में मदद करेगा। ये खून उच्च रक्तचाप या गर्दन की चोटों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, हालांकि, कम चुनौतीपूर्ण संतुलन बनाते हैं, जैसे ट्री पोसे, आपके कूल्हे अपहरणकर्ताओं के साथ संयोजन में आपके अपशिष्टकों का उपयोग करने की भी आवश्यकता होगी।

लिफ्ट ऑफ़ के लिए तैयार करें

फर्श पर एक चटाई पर आराम से झूठ बोलकर और लेग लिफ्टों के द्वारा आप अपने भीतर की जांघों को निशाना बना सकते हैं। एक झूठी पैर की लिफ्ट करने के लिए, अपने दाहिनी ओर झूठ बोलें, अपने हाथ और कोहनी से अपने सिर का समर्थन करना। अपने दाएं जांघ के सामने अपने बाएं पैर को ले जाएं, फर्श पर अपना पैर सपाट लगाकर। अपने बायीं हथेली को मंजिल पर रखकर या अपने बाएं पैर को पकड़ कर अपने आप को स्थिर रखें अपने दाहिने पैर को सीधे रखते हुए, फर्श को छूने के बिना इसे ऊपर और नीचे तरल रूप से ऊपर ले जाएं उठाओ और कम 10 बार, फिर बाकी पक्ष बदलने से पहले दो और सेट करें

प्रतिरोध व्यर्थ नहीं है

एक प्रतिरोध बैंड एक लचीला बैंड है जो आपकी मांसपेशियों के खिलाफ प्रतिरोध प्रदान करता है जैसे कि आप व्यायाम करते हैं, उन्हें एक आंदोलन को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं एडक्टर्स को लक्षित करने के लिए, अपने घुटनों के चारों ओर एक बैंड लपेटो और कुर्सी पर बैठो। कुर्सी एक ऊंचाई पर होना चाहिए जो आपके घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने की अनुमति देती है। अपने घुटनों को अलग करें, उन्हें अलग-अलग खींचने के लिए अपनी पैर की ताकत का उपयोग करें। "बोस्टन मैगज़ीन" ने व्यायाम को दो बार दोहराते हुए सिफारिश की है