जिम में अपना एब्स काम करने के लिए आप किस मशीन का इस्तेमाल करते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- बैठे पेट की मशीन
- टॉरो रोटेशन
- प्रभावशीलता
- विचार> हालांकि जिम में उदर की मशीनें पेट की मांसपेशियों को नियमित रूप से कमी से ज्यादा काम नहीं कर सकतीं, इसका यह मतलब नहीं है कि इन मशीनों में आपकी कसरत की रूटीन में जगह नहीं है। यदि आपको फर्श से ऊपर उठने में कठिनाई हो रही है, तो आपको एक पेट की मशीन मिल सकती है जो उपयोग करने में अधिक सुविधाजनक होती है। नेब्रास्का अध्ययन में भाग लेने वाले एथलीट थे जो जानते थे कि पेट की मशीन का ठीक से उपयोग कैसे किया जाए।यदि आप अपनी बाहों से खींचते हैं या गति का उपयोग करते हैं, तो इससे मशीन की प्रभावशीलता भी कम हो जाती है।
जिम और फिटनेस सेंटर व्यायाम उपकरणों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं; पेट के अभ्यास के लिए सबसे ज्यादा बैठी हुई पेट की कमी और धड़-रोटेशन मशीन प्रदान करते हैं। यद्यपि इन मशीनों की वजह से आपको कमी की कवायद के लिए काफी प्रतिरोध करने की अनुमति मिलती है, फिर भी वे अपने पेट की मांसपेशियों को नियमित रूप से कमी के मुकाबले लक्षित करने में अधिक प्रभावी नहीं हैं।
दिन का वीडियो
बैठे पेट की मशीन
बैठी हुई पेट की मशीन आपके रेक्टस पेट को लक्षित करती है, जो आपकी सबसे दिखाई देने वाली मांसपेशी है इसकी एक समायोज्य सीट और कम बैक समर्थन के लिए एक बैक पैड है। आपके ऊपरी हिस्से में एक कंधे पैड के ऊपर टिकी हुई है जो आपको भूतल के पीछे लंबवत झुकाता है ताकि आपको गति की विस्तारित सीमा प्रदान की जा सके। अपने प्रतिरोध का चयन करने के लिए वेट स्टैक में वजन पिन ले जाएं। मशीन में बैठो और हैंडल को पकड़ो। आगे बढ़ो, अपनी पसलियों को अपने कूल्हों की ओर खींचें और अपने निचले हिस्से को गोल करने की अनुमति दें। अपने निचले हिस्से को पूरे आंदोलन में वापस पैड में दबाए रखें।
टॉरो रोटेशन
धड़-रोटेशन मशीन आपके ओलिकिक्स या साइड एब्स को लक्षित करती है यह प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ मोड़ करने की अनुमति देता है। कुछ धड़-रोटेशन मशीन आपके ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हैं जबकि आपके निचले शरीर में घूमती है; दूसरों को अपने निचले शरीर को स्थिर रखते हैं जबकि आपके ऊपरी शरीर घूमते हैं मशीन में बैठो और छाती पैड के खिलाफ अपनी छाती को आराम करो। अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को खींचें एक चिकनी गति में हैंडल और मोड़ के किनारे को पकड़ो।
प्रभावशीलता
नेब्रास्का विश्वविद्यालय, केर्नी में आयोजित किए गए एक अध्ययन ने एक नियमित रूप से कब्र के मुकाबले बैठे पेट की मशीन की प्रभावशीलता का परीक्षण किया। छात्रों ने अपने एक-दोहराव के अधिकतम 50 प्रतिशत और उनके एक-दोहराव अधिकतम के 75 प्रतिशत के बराबर प्रतिरोध का उपयोग करके मशीन पर दोहराव पूरा किया। पेट की मशीन ने रेक्टस पेट की मांसपेशियों को मानक कमी से काफी अधिक सक्रिय नहीं किया, शोधकर्ताओं ने पाया हालांकि, मशीन ने रीक्टास फर्मिसिस, अपनी जांघ के सामने एक मांसपेशियों को संलग्न किया था, काफी अधिक था। चूंकि प्रतिभागियों ने पेट की मशीन पर अधिक वजन का इस्तेमाल किया, रीक्टास नारी महिलाओं की गतिविधि में वृद्धि हुई, लेकिन पेट की मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि नहीं हुई।
