शरीर के प्रमुख अंगों का व्यायाम करने से सबसे ज्यादा फायदा क्या है?

नियमित व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम कर सकता है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है। आपके शरीर के अन्य हिस्सों जैसे कि आपके मांसल और कंकाल प्रणाली के अतिरिक्त, आपके हृदय और मस्तिष्क सहित आपके प्रमुख अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एरोबिक और ताकत-प्रशिक्षण दोनों कसरत में भाग लेने से बुनियादी व्यायाम की सिफारिशों को पूरा करना बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए योगदान देता है

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हार्ट

अन्य मांसपेशियों की तरह, आपका व्यायाम बेहद मजबूत हो जाता है जैसा कि आप व्यायाम करते हैं। एक मजबूत हृदय अधिक कुशल है क्योंकि यह आपके शरीर को कम हृदय की धड़कन के साथ अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप कर सकता है। नियमित व्यायाम स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देता है, जो आपकी धमनियों को बनाए रखने में सहायता करता है - उन लोगों सहित जो आपके दिल के ऊतकों को खून से मुहैया कराता है - रुकावट से मुक्त है जो आपके दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है। अपने रक्तचाप को नियंत्रित करते हुए नियमित व्यायाम करना हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है।

मस्तिष्क

व्यायाम आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ पैदा करता है यह आपके मनोदशा को बढ़ावा देने वाले एंडोर्फिन नामक मस्तिष्क रसायनों को महसूस करता है। न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय के अनुसार, व्यायाम आपके मस्तिष्क में प्रोटीन को सक्रिय कर सकता है जो नए मस्तिष्क कोशिकाओं के रूप में मदद करता है। आप पाएंगे कि आप अपने कसरत के दौरान और बाद में आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण अभ्यास के बाद अधिक सतर्क और बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

स्नायु और हड्डियों

यद्यपि व्यक्तिगत अंग नहीं हैं, आपके शरीर के कंकाल और मांसपेशीय सिस्टम नियमित व्यायाम प्रशिक्षण से प्रत्येक लाभ होता है स्नायु की ताकत और उम्र के साथ बड़े पैमाने पर गिरावट, लेकिन नियमित व्यायाम यह रोकता है और अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है चलने, घूमना और वजन उठाने सहित भारोत्तोलन अभ्यास, आपकी हड्डी की ताकत में सुधार करें और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए अपना जोखिम कम करें। मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और व्यायाम से लचीलेपन बढ़ने से घायल होने और घायल होने का खतरा कम हो सकता है।

सिफारिशें

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास की सिफारिश की है। वजन घटाने को बढ़ावा देने और बनाए रखने के लिए 60 मिनट या उससे अधिक एरोबिक व्यायाम के लिए काम करना आवश्यक हो सकता है मांसपेशियों को मजबूत करना व्यायाम, भार उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना या प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करने वाले व्यायाम करना, आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो बार सिफारिश की जाती है। यदि आप व्यायाम करने के लिए सशक्त नहीं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप किस प्रकार का व्यायाम अपने लिए सबसे अच्छा है