क्या आप फैट बनाता है: कार्बोस्ड या कैलोरी?

वजन का सिद्धांत सरल है आप जला से अधिक कैलोरी लेने से वजन कम करते हैं कार्बोस में कैलोरी होते हैं, लेकिन अन्य दो प्रकार के मैक्रोट्रोनिट्रिएन्ट्स भी होते हैं: वसा और प्रोटीन यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आहार के बजाय एक संतुलित-खाने की योजना के लिए लक्ष्य है जो कुछ मैक्रोनोट्रियेंट या खाद्य समूह को मना करता है।

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कार्ड्स और कैलोरी

एक कैलोरी माप की एक इकाई है कैलोरी की संख्या आपके शरीर को ऊर्जा या पेय से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा का प्रतिनिधित्व करती है। वजन घटाने तब होता है जब आप अपने शरीर से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। एक कार्बोहाइड्रेट एक प्रकार का जैतून का पौधा है जबकि अधिकांश कार्बोहाइड्रेट पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होते हैं, कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में चीनी या स्टार्च के रूप में कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। आपके शरीर के उचित कार्य के लिए कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं।

आपकी दैनिक आवश्यकताएं

कृषि के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के लिए अमेरिकी विभाग के अनुसार वयस्क महिलाओं को 1, 600 से 2, 400 कैलोरी एक दिन और वयस्कों को 2, 000 से 3, 200 की आवश्यकता है अमेरिकियों। अपनी आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अलग-अलग होंगे। दिशानिर्देशों में यह भी कहा गया है कि कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक कैलोरी सेवन में 45 से 65 प्रतिशत का होना चाहिए। यदि आप रोजाना 2, 000 कैलोरी खाती हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए।

स्वस्थ कार्बोस

कार्बोहाइड्रेट आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और वे आपके शरीर की मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं स्वास्थ्यप्रद प्रकार के कार्बल्स जटिल कार्बल्स हैं जैसे फलों, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर होते हैं, जो आपको कम कैलोरी का उपभोग करते समय पूर्ण महसूस कर सकते हैं। संतुलित आहार के भाग के रूप में जटिल carbs भोजन भी मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट की नियमित खपत, मीठी पेय, कैंडी, पेस्ट्री, सफेद ब्रेड और सफेद चावल सहित आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

वजन नियंत्रण के लिए आहार

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कम वसा वाले भोजन की तुलना में कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी नहीं हैं। वज़न घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक आपके द्वारा व्यय की तुलना में कम कैलोरी में ले रहा है। यदि आप प्रत्येक दिन 500 कैलोरी काटते हैं, आहार और व्यायाम के माध्यम से, आप प्रति सप्ताह लगभग एक किलो पाउंड खो सकते हैं। सबसे अच्छा आहार और व्यायाम कार्यक्रम वह है जो आपके लिए काम करता है एक योजना चुनें जिसे आप साथ रहेंगे और आनंद लेंगे।