क्या मांसपेशियों को एक Tricep में काम किया जा रहा है नीचे खींच?

एक ट्रिपेप्स पुशडाउन, जिसे पुलडाउन भी कहा जाता है, एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास है जिसमें आपके सामने बार नीचे धकेलना होता है। बार एक केबल से जुड़ा होता है जो एक वजन स्टैक से जुड़े होने से पहले एक ओवरहेड चरली के आसपास लपेटता है। जब आप बार नीचे धक्का देते हैं, तो भार विपक्ष प्रदान करने के लिए उठता है। ट्राइसेप्स पुशडाउन आपके ऊपरी बांह की पीठ पर मांसपेशियों को काम करते हैं

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कोहनी एक्सटेंशन

सात मांसपेशियों को आपकी कोहनी जोड़ में पार और कार्य करते हैं। इन दो मांसपेशियों में से, ट्राइप्स ब्राची और एंकोनस, आपके ऊपरी बांह की पीठ पर स्थित हैं। ये मांसपेशियों को आपकी बांह की कलाई की हड्डी से जुड़ी हुई है और यदि आपके मुंह में आ जाती है तो सीधे अपने हाथ खींचें। इस प्रस्ताव को कोहनी विस्तार कहा जाता है, यह तब होता है जब ट्रिपेप्स पुशडाउन ठीक से प्रदर्शित होते हैं

ट्राइसेप्स ब्राचिइ

आपकी ट्राइप्स ब्राची, या ट्राइप्स के लिए कम, तीन सिर की मांसपेशी है जो आपके ऊपरी बांह के पीछे के हिस्से को कवर करती है ट्रिपेप्स का लंबा सिर भी कंधे पर चढ़ता है और उत्पादन करता है, जबकि औसत दर्जे का और पार्श्व सिर प्राथमिक कोहनी extensors हैं। जब प्रतिरोध होता है तो तीनों सिर कोहनी विस्तार में भाग लेते हैं। ट्राइसेप्स के तीन प्रमुखों में एक घोड़े की नाल आकृति मौजूद होती है, जब तनावग्रस्त होता है।

एंकोनस

आपका एनाकोनस आपके ट्राइसीप्स की तुलना में काफी कम है। यह एक छोटी मांसपेशी है जिसे आप अपनी कोहनी के बाहर महसूस कर सकते हैं। कोहनी विस्तार के अतिरिक्त, आपके एनाकोनस प्रोन्नेशन और सुप्तीकरण के लिए योगदान देता है, जो आपकी बांह की हड्डियों के बीच घूमती हैं। यह समारोह कोहनी संयुक्त स्थिर।

उचित तकनीक

ट्रिपेप्स पुशडाउन करते समय अपनी ट्रीसाइप्स और एंकोनस को अलग करने के लिए, आंदोलन को सही ढंग से प्रदर्शन करें। अपनी कोहनी और केबल के बीच की दूरी बनाए रखें, क्योंकि यदि आप अपने शरीर को आगे बढ़ाते हैं, तो तनाव खो जाएंगे आपके कोहनी संयुक्त के लिए गति को प्रतिबंधित करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर आप कंधे पर चलते हैं, तो मजबूत मांसपेशियों को सक्रिय किया जाएगा और आपकी कोहनी विस्तारकों का उत्तेजना कम हो जाएगा।