मांसपेशियों को क्या व्यायाम करें माउंटेन पर्वतारोही काम करते हैं?

पर्वत पर्वतारोही कैल्शैंशिक व्यायाम होते हैं जो आपके संतुलन, चपलता, प्रणोदन और समन्वय को चुनौती देते हैं। ताकत, लचीलापन और रक्त परिसंचरण बढ़ाकर उन्हें पेशी और हृदय-फिटनेस लाभ मिलता है माउंटेन पर्वतारोही की आवश्यकता है कि आप अपनी ऊपरी बाहों की मांसपेशियों को संलग्न करें, साथ ही साथ आपके मूल और आपके पैरों को भी। पर्वत पर्वतारोहियों के उचित संरेखण का अभ्यास करें ताकि आपकी कसरत से बाहर निकल सकें।

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माउंटेन क्लाइमर के एनाटॉमी

पर्वत पर्वतारोहियों के दौरान, आपकी मांसपेशियों को काम संतुलन, कंट्रोल और आपके शरीर को बढ़ाना मुश्किल है। कई मांसपेशियां ऊपरी बांह की हड्डी को संयुक्त रूप में स्थिर करती हैं, लेकिन काम पर सबसे बड़ी कंधे की मांसपेशियों को त्रिमूर्ति है अपनी बाहों को सीधे अपने हाथ रखो आपकी पीठ की मांसपेशियों के साथ आपके पेट और कूल्हों को नियंत्रित करने और अपने मूल को बनाए रखने के लिए अपनी पीठ के क्वैड्रिसिप पैर पूरी तरह से अपने पैर को खड़े रखने के लिए संलग्न हैं। हिप फ्लेक्स अपनी छाती की ओर अपने घुटने को आकर्षित करने के लिए आग लगाते हैं, और कूल्हे का विस्तार करने के लिए आपके बट मांसपेशियों के अनुबंध। दूसरे शब्दों में, आप पूर्ण शरीर की कसरत प्राप्त कर रहे हैं।

फोकस स्थिति

इस अभ्यास के दौरान शामिल मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए पहाड़ पर्वतारोही के उचित संरेखण आवश्यक है। खामियों की स्थिति में, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हैं, कंधे-चौड़ा अलग हैं पैर अलग-अलग हिप-चौड़े हैं और आपके पैर की उंगलियों के नीचे क्यूलेटेड होते हैं। आपके पैर और हथियार सीधे हैं आपकी पूंछ के नीचे छिद्रित है और आपके पेट को मजबूत रूप से अनुबंधित किया गया है, जिससे आपकी पीठ को उच्चतरता से बढ़ रहा है आपकी ठोड़ी में थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी गिरी होती है,

आंदोलन

एक बार जब आप छद्म स्थिति में गठबंधन कर लेते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी छाती में अपनी सही घुटने खींचें। अपने दाहिने पैर को मंजिल को छूने न दें अपने कंधों को आगे या पीछे अपने हाथों में न चलो - उन्हें सीधे अपनी कलाई पर रखें अपने दाहिने पैर को फ़र्श स्थिति में वापस बढ़ाएं। अपने कूल्हों को मत लो एड़ी से सिर तक सीधा रेखा रखें दूसरी तरफ दोहराएं। इस अभ्यास के हृदय प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने पैर की गति की गति बढ़ाएं।

पर्वत पर्वतारोही विविधताएं

पारंपरिक पर्वत पर्वतारोही आपके हिप फ्लेक्सर्स और आपके रेक्टस एडोमनिज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपके पेट में से एक भी पेटी पेशी के रूप में जाना जाता है। अपने कूल्हे अपवर्तकों और आंतरिक और बाहरी तिरछा, पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए जो एकतरफा रूप से रीढ़ की हड्डी को मोड़ लेते हैं, अपने घुटने को अपने कंधे या ऊपरी ट्राइसीप्स के बाहरी भाग में खींचें। अपने कूल्हे अपशिष्टों और अपने रेक्टस नारीसियों को लक्षित करने के लिए, अपने घुटने को विपरीत कंधे पर खींचना क्योंकि आपके हाथों की जगह एक पर्वत पर्वतारोही भिन्नता से दूसरे तक नहीं बदलती है, आपके हाथ की मांसपेशियों पर तनाव में परिवर्तन नहीं होता है