स्नायु क्या केटल घंटी काम करते हैं?

केटलबेल प्रशिक्षण उपकरण हैं जो सदियों से आसपास रहे हैं। वे रूस में शुरू हुए, और उन्होंने यू। एस। इन तोप-गेंद के आकार के उपकरण हैंडल के साथ ही एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूह काम करते हैं। न केवल आप मांसल शक्ति और केटलबेल प्रशिक्षण के साथ धीरज बना सकते हैं, लेकिन आप लचीलेपन और एरोबिक क्षमता का निर्माण कर सकते हैं

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कोर

कोर की मांसपेशियां हर केटलवेल व्यायाम के आधार हैं जब आप उठाते हैं, स्विंग करते हैं या घंटी भी पकड़ते हैं, तो आपको उचित पोर्शल संरेखण और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करना होगा। ऊपरी पेट, कम पेट, पीठ के निचले हिस्से और ओलिकिक्स सभी मांसपेशियां हैं जो मुख्य रचना करते हैं एक दो बांह स्विंग कोर स्थिरीकरण अभ्यास का एक उदाहरण है जहां कोर के सभी भागों को सक्रिय किया जा रहा है।

कंधे < कंधे में ट्रेपेजियस की मांसपेशियों और डलटोयड होते हैं डलोटोड्स के तीन खंड होते हैं - पीछे, पार्श्व और पूर्वकाल। इन मांसपेशियों को सभी केटलवेल व्यायाम के साथ स्टेबलाइज़र के रूप में उपयोग किया जाता है, और वे प्राथमिक मूवर्स हैं जो किसी भी व्यायाम के साथ होते हैं जिसमें एक उपरि आंदोलन शामिल होता है स्वच्छ और प्रेस और छीनने के उदाहरण ये व्यायाम हैं।

क्वैड < क्वैड्रिसेप्स जांघ के मोर्चे पर पाए जाने वाले बड़ी मांसपेशियां हैं। वे हर बार आपके घुटनों को सीधा करते हुए सक्रिय कर रहे हैं केटलल के साथ किसी भी तरह का स्क्वेट व्यायाम आपके क्वाड को सक्रिय कर देगा। गब्लेट squats, lunges और सूमो squats उदाहरण हैं।

ग्लूटेस

ग्लूट्स मांसपेशियां हैं जो कूल्हे का विस्तार करती हैं जब आपके जांघों को अपने धड़ से दूर चले जाते हैं, जैसे स्क्वेट के बढ़ते हिस्से के रूप में आपके ग्लूशन को भर्ती किया जाता है। स्विंग और डेडलीफ्ट्स करते समय स्थिरता के लिए इन मांसपेशियों को भी भर्ती किया जाता है।

हामस्ट्रिंग

हेमस्ट्रिंग को घुटने के फ्लेक्सर्स के रूप में जाना जाता है, और जब आपके निचले पैर एक सीधे स्थिति से झुकाव स्थिति तक जाते हैं, इसका मतलब यह है कि किसी भी बैठने का व्यायाम हम्सस्ट्रिंग की भर्ती करेगा। उन्हें एक और दो हाथ की झूलों जैसे व्यायाम के साथ स्थिरीकरण के लिए अनुबंधित किया जाता है

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लेटिसिमस डोरसी, रमोज़िबड्स और एरेक्टर स्पिनिए पीठ की मांसपेशियों के शारीरिक नाम हैं वे सभी को किसी भी व्यायाम के साथ भर्ती किया जाता है जिसमें आपके शरीर की तरफ खींचने वाला प्रस्ताव शामिल होता है पाखण्डी की पंक्तियों, एकल हाथ की पंक्तियों और उच्च खींचें उदाहरण हैं।