उतार चढ़ाव पर चलने पर मांसपेशियों को क्या काम मिलता है?

विषयसूची:

दिन का वीडियो
क्वैड्रिसेप्स < क्वैड्रिसप्स चार मांसपेशियों का एक समूह है - रीक्टास फर्मिस, विशाल पार्श्वलियां, वायुमंडलीय माध्यमिक और विशाल अंतरिमस - जो घुटने पर पैर का विस्तार करने के लिए मिलकर काम करते हैं। जब एक झुकाव पर चलते हैं, तो आपका क्वाड्रिसिस आपके प्रमुख पैर को सीधा करने के लिए काम करते हैं क्योंकि आप वापस एक आगे ले जाते हैं।
मछलियां, सेमीिटैन्डिनोस और सेमिमेमब्रानोसस ने जांघ के पीछे की बांह की मांसपेशियों को बना दिया है। ये मांसपेशियां जांघ का विस्तार करने और घुटने को फ्लेक्स करने के लिए मिलकर काम करती हैं। जब आप एक झुकाव पर चल रहे हैं, तो आपकी हैमस्ट्रिंग मुख्य रूप से आपके अग्रणी पैर पर जांघ का विस्तार करने के लिए काम करती है क्योंकि आप अपने पीठ के पैर को मोर्चे पर ले जाते हैं।
आप एक झुकने पर चल रहे हैं जब तक जांघों का विस्तार करने के लिए हम्सस्ट्रिंग के साथ काम करता है gluteus maximus जितना अधिक हो, उतना ही आपके ग्लुसेट्स मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग को काम करना चाहिए। ग्लूटास मेडियायस और ग्लुटेस मिनिमस श्रोणि को स्थिर करने के लिए काम करते हैं, एक तरफ सगिंग से रोकते हैं और इस तरह स्विंगिंग अंग को जमीन साफ़ करने की इजाजत देते हैं।
आप झुकते समय चलने वाले सभी पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं निचले पैर के मोर्चे पर मांसपेशियों को अपने पैर की उंगलियों और जमीन से अपने पैरों के सामने उठाने के लिए एक साथ मिलें, जैसा कि आप सामने के पैर को ले जाते हैं आप निचले पैर की पीठ पर बछड़े की मांसपेशियों को काम करते हैं और जब एक स्तर की सतह पर चलते हैं, आपके बछड़ों के रूप में काम करते हैं क्योंकि आप अपने पैर की चपेट के अंत में जमीन से अपने पैर को दूर करते हैं।
चलना मुख्य रूप से एक निचला शरीर व्यायाम है, आप अपने ऊपरी शरीर पर कुछ मांसपेशियों को भी काम करते हैं। आप अपना धड़ ऊपरी रखने के लिए निरंतर अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करते हैं, खासकर जब से उतार चढ़ाव बढ़ता है। आप अपने कंधों और ऊपरी बाहों में मांसपेशियों को काम करते हैं जैसे कि आप चलने वाले प्राकृतिक हाथों के झुकाव गति को करते हैं।

चाहे आप जिम में एक ट्रेडमिल का उपयोग करें या महान आउटडोर में एक पहाड़ी पर चढ़ाई करें, एक ढलान पर चलना एक महान कम प्रभाव वाले कार्डियो कसरत है। यह न केवल आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को कर देता है, बल्कि आपके शरीर के निचले हिस्से में भी कई मांसपेशियां होती हैं और यहां तक कि आपके ऊपरी शरीर में कुछ भी।

दिन का वीडियो

क्वैड्रिसेप्स < क्वैड्रिसप्स चार मांसपेशियों का एक समूह है - रीक्टास फर्मिस, विशाल पार्श्वलियां, वायुमंडलीय माध्यमिक और विशाल अंतरिमस - जो घुटने पर पैर का विस्तार करने के लिए मिलकर काम करते हैं। जब एक झुकाव पर चलते हैं, तो आपका क्वाड्रिसिस आपके प्रमुख पैर को सीधा करने के लिए काम करते हैं क्योंकि आप वापस एक आगे ले जाते हैं।

हामस्ट्रिंग

मछलियां, सेमीिटैन्डिनोस और सेमिमेमब्रानोसस ने जांघ के पीछे की बांह की मांसपेशियों को बना दिया है। ये मांसपेशियां जांघ का विस्तार करने और घुटने को फ्लेक्स करने के लिए मिलकर काम करती हैं। जब आप एक झुकाव पर चल रहे हैं, तो आपकी हैमस्ट्रिंग मुख्य रूप से आपके अग्रणी पैर पर जांघ का विस्तार करने के लिए काम करती है क्योंकि आप अपने पीठ के पैर को मोर्चे पर ले जाते हैं।

ग्लूटेस

आप एक झुकने पर चल रहे हैं जब तक जांघों का विस्तार करने के लिए हम्सस्ट्रिंग के साथ काम करता है gluteus maximus जितना अधिक हो, उतना ही आपके ग्लुसेट्स मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग को काम करना चाहिए। ग्लूटास मेडियायस और ग्लुटेस मिनिमस श्रोणि को स्थिर करने के लिए काम करते हैं, एक तरफ सगिंग से रोकते हैं और इस तरह स्विंगिंग अंग को जमीन साफ़ करने की इजाजत देते हैं।

लोअर पैर

आप झुकते समय चलने वाले सभी पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं निचले पैर के मोर्चे पर मांसपेशियों को अपने पैर की उंगलियों और जमीन से अपने पैरों के सामने उठाने के लिए एक साथ मिलें, जैसा कि आप सामने के पैर को ले जाते हैं आप निचले पैर की पीठ पर बछड़े की मांसपेशियों को काम करते हैं और जब एक स्तर की सतह पर चलते हैं, आपके बछड़ों के रूप में काम करते हैं क्योंकि आप अपने पैर की चपेट के अंत में जमीन से अपने पैर को दूर करते हैं।

माध्यमिक स्नायुएं

चलना मुख्य रूप से एक निचला शरीर व्यायाम है, आप अपने ऊपरी शरीर पर कुछ मांसपेशियों को भी काम करते हैं। आप अपना धड़ ऊपरी रखने के लिए निरंतर अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करते हैं, खासकर जब से उतार चढ़ाव बढ़ता है। आप अपने कंधों और ऊपरी बाहों में मांसपेशियों को काम करते हैं जैसे कि आप चलने वाले प्राकृतिक हाथों के झुकाव गति को करते हैं।

उतार चढ़ाव पर चलने पर मांसपेशियों को क्या काम मिलता है?

विषयसूची:

दिन का वीडियो

सिफारिश की