क्या प्राकृतिक खाद्य पदार्थ बायोटिन और एमएसएम हैं?

स्वस्थ वयस्कों को प्रत्येक दिन बी विटामिन बायोटिन की लगभग 30 माइक्रोग्राम जरूरत होती है। हालांकि आंत्र बैक्टीरिया आमतौर पर ज्यादातर लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त उत्पादन करते हैं, बायोटिन भी स्वाभाविक रूप से विभिन्न खाद्य पदार्थों में होता है इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में सल्फर मिश्रित मिथाइल सल्फोनियल मीथेन या एमएसएम भी शामिल हैं। एमएसएम के लिए निर्दिष्ट आवश्यक दैनिक भत्ता नहीं है, हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च सेवन ओस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीयस गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। बायोटिन खपत ब्लड शुगर विनियमन के साथ मधुमेह सहायता कर सकते हैं। किसी भी हालत के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार के रूप में सिफारिश की जा सकती से पहले दोनों पोषक तत्वों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

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दूध पीना

गाय का दूध एमएसएम का सबसे अच्छा स्रोत है, 2003 में प्रकाशित एक वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा लेख की सूचना दी। दूध में 3. 3 पीपीएम एमएसएम, या हर लीटर तरल पदार्थ में 3 मिलीग्राम से अधिक दूध की बायोटिन की मात्रा अपेक्षाकृत छोटी है: 1, कप सेवारत 0, 0 और 0 के बीच स्किम, कम वसा और पूरी दूध की आपूर्ति। 3 माइक्रोग्राम। दूध पाश्चरराइजेशन के दौरान गर्मी का उपयोग भाप में खो जाने के लिए एमएसएम सामग्री का 50 प्रतिशत तक हो सकता है। चूंकि अनप्श्चुराइज्ड दूध आपके भोजन संबंधी बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है, तब तक अपने एमएसएम का सेवन बढ़ाने तक इसका इस्तेमाल करने का प्रयास न करें जब तक कि आप अपने डॉक्टर से बात नहीं करें।

कच्चे टमाटर खाएं < दूध की तरह, ताजा टमाटर की एक 43 ग्राम की सेवा - 1 1/2 औंस, या 1/4 कप के अंदर - इसमें लगभग 0. 3 माइक्रोग्राम बायोटिन या वयस्कों के लिए विटामिन की सिफारिश की दैनिक खपत का 1 प्रतिशत। टमाटर एमएसएम के 0. 0. 86 मिलीग्राम प्रति लीटर तक की आपूर्ति कर सकते हैं। टमाटर के बाहर सबसे एमएसएम पाने के लिए आपको इसे कच्चे खाने की ज़रूरत होगी डिब्बाबंद और पकाए गए टमाटर में प्रति सेवा में काफी कम एमएसएम शामिल होगा।

ताजा मकई का आनंद लें

मकई में जितना 0 हो सकता है। 11 पीपीएम, या 0. 11 मिलीग्राम प्रति लीटर एमएसएम यह कॉफ़ी जैसे भोजन से कम है, जिसमें 1. 6 पीपीएम और स्विस चर्ड के बारे में 0. 2 पीपीएम वाला एमएसएम एकाग्रता है, लेकिन एलफल्फा से अधिक है, जिसमें केवल 0. 07 पीपीएम है। इसमें बायोटिन होता है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं: 0. 0 मिनट में मक्खन वाला डिब्बाबंद पूरे मकई की एक 1/2-कप सेवा में। एमएसएम के अन्य सभी स्वाभाविक रूप से होने वाले खाद्य स्रोतों के साथ, यदि आप भोजन को ताजा और बिना असंयोजित के रूप में संभव बनाते हैं तो आप केवल यौगिक प्राप्त करेंगे। डिब्बाबंद मकई में बायोटिन हो सकता है, लेकिन इसमें एमएसएम छोड़ने के लिए बहुत ज्यादा नहीं होगा

बीयर और चाय शामिल करें

दोनों 10-औंस ग्लास बियर और 7 औंस की चाय के सेवारत लगभग 3 0 माइक्रोग्राम बायोटिन के होते हैं। चाय एमएसएम का एक बेहतर स्रोत है, 0. 3 पीपीएम के साथ - 0. 0 मिलीग्राम प्रति लीटर भी है - जबकि बीयर की मात्रा 0 से कम है। 2 पीपीएम, या 0। हर लीटर में 2 मिलीग्राम। चूंकि एमएसएम गर्मी के आवेदन के साथ जल्दी से गैस में बदल जाता है, इसलिए पेय पदार्थ तैयार करने के लिए प्रसंस्करण प्रक्रिया में कुछ एमएसएम खो जाएंगे इससे पहले कि आप इसे उपभोग कर सकें।