पेट में वसा को जलाने की कोशिश करते समय क्या नहीं खाएं
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पेट में वसा में दो प्रकार के वसा शामिल हैं: चमड़े के नीचे, परत आप चुटकी ले सकते हैं, और आंत, आपके पेट के गुहा के अंदर की गहराई। चमड़े के नीचे की परत, जबकि पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर नहीं, आपके शारीरिक स्वरूप को प्रभावित करती है। हालांकि आंत की परत, यदि आपके शरीर में जमा हो जाती है, तो गंभीर रूप से आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है, क्योंकि यह हृदय और यकृत सहित महत्वपूर्ण अंगों के पास है। पेट वसा को बहाए जाने से कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता होती है जो अस्वास्थ्यकर वजन को बढ़ावा देते हैं। अपने आहार में कोई नाटकीय परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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उच्च फ़र्कोस कॉर्न सिरप
एक प्रिंसटन विश्वविद्यालय अनुसंधान टीम ने 2010 में रिपोर्ट दी कि, चूहों में, उच्च फ्रर्कोस मकई सीरप की खपत में नियमित तालिका की खपत की तुलना में अधिक वजन । मनुष्य के वजन पर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप का असर 2011 के रूप में पोषण पेशेवरों के बीच बहस का मुद्दा बना हुआ है; हालांकि, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सभी मिठास के रूप में, आपको उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के सेवन को सीमित करना चाहिए।
परिशोधित अनाज
परिशोधित अनाज अनाज को संदर्भित करता है जिसमें प्रसंस्करण के दौरान पौष्टिक और उच्च फाइबर बाहरी चोकर और रोगाणु परत को हटा दिया जाता है। इसमें सफेद चावल, सफेद रोटी और समृद्ध आटा शामिल हैं 2010 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि परिष्कृत अनाजों का उच्च सेवन आंत के पेट में वसा के उच्च मात्रा से जुड़ा था। इसके विपरीत, साबुत अनाज की उच्च खपत - सभी परतों के साथ अनाज बरकरार - कम आंत पेट वसा के साथ सहसंबद्ध। पेट वसा वाले वजन से बचने के लिए, साबुत अनाज चुनिए, जैसे ब्राउन चावल, दलिया और पूरी गेहूं की रोटी, जब भी संभव हो, परिष्कृत अनाज पर।
चीनी
उच्च चीनी की खपत आपके पोषण संबंधी स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करती है। डॉ। रॉबर्ट लस्टिग, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अनुसार, शर्करा वसा का भंडारण ट्रिगर करता है और मस्तिष्क को यह सोचकर धोखा देती है कि जब आप अन्यथा संतुष्ट होते हैं, तो यह भूख लगी है। इससे वह क्या खा रहा है, जो आम तौर पर गलत खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। सोडा और रस सहित उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों की आपकी खपत को सीमित करें, जो केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।
ट्रांस फैट और संतृप्त फैट
ट्रांस वसा और संतृप्त वसा हृदय रोग की बीमारी और वज़न सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए योगदान देता है। अपने आहार में दोनों वसा की उच्च मात्रा में आपके पेट में वसा के पुनर्वितरण का कारण बन सकता है, डॉ। के अनुसारलॉरेंस रुडेल, वेक वन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडीसिन में पैथोलोजी और बायोकैमिस्ट्री के प्रोफेसर हैं। पेट के वसा से बचने और अपने आहार में बेहतर समग्र स्वास्थ्य, सीमा पार और संतृप्त वसा के लिए और अधिक असंतृप्त वसा को शामिल करने में मदद करने के लिए मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों में जैतून का तेल, नट, एवोकादोस और फैटी मछली शामिल हैं, जैसे कि सैल्मन और टूना।
