अगर आप चाहते हैं कि 7 प्रतिशत शारीरिक वसा

यदि आप एक कुलीन खिलाड़ी हैं या सिर्फ एक शरीर में वसा का कम प्रतिशत, कोई जादू खाना नहीं है, लेकिन खाने के तरीके हैं जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, 7 प्रतिशत शरीर में वसा बहुत कम मात्रा है और हर किसी के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है सुरक्षित होने के लिए, अपने वजन घटाने और प्रतिशत शरीर के वसा वाले लक्ष्यों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और आपके समग्र स्वास्थ्य पर आधारित सर्वोत्तम आहार दृष्टिकोण क्या है

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शारीरिक वसा के स्वस्थ प्रतिशत

शरीर में वसा का कम प्रतिशत बनाए रखना आपके गठिया, पीठ दर्द और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के जोखिम को कम करता है कैंसर। हालांकि, बहुत कम चलना अपनी समस्याएं पैदा करता है क्योंकि आपके शरीर को जीवित रहने और ठीक से काम करने के लिए कुछ वसा चाहिए। पुरुषों के लिए शरीर में वसा की एक स्वस्थ श्रेणी 10 से 22 प्रतिशत के बीच है; अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक महिलाओं के लिए रेंज 20 से 32 प्रतिशत के बीच है। अभिजात वर्ग के एथलीट कम हो सकते हैं, लेकिन महिलाओं को पर्याप्त आवश्यक वसा रखने चाहिए, जो 10 से 13 प्रतिशत के बीच है, और पुरुषों को 5 से 10 प्रतिशत से कम नहीं जाना चाहिए। इन निम्न स्तरों पर, पर्याप्त शरीर वसा से जुड़े किसी भी स्वास्थ्य समस्या का पता लगाने के लिए नियमित परीक्षाएं करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ वसा हानि के लिए दिशानिर्देश

शारीरिक वसा शरीर शरीर के वजन के रूप में जल्दी से खो नहीं है, खासकर अगर आपके शरीर में वसा का प्रतिशत पहले से कम है। जितना करीब आप अपने लक्ष्य के लिए हैं, उतना ही मुश्किल है कि उन अतिरिक्त पाउंड और वसा वाले स्टोरों को छोड़ना है। एक सामान्य लक्ष्य यह है कि प्रति माह शरीर में वसा का 1 प्रतिशत का नुकसान आम तौर पर सुरक्षित होता है। आपको केवल कुछ ही महीनों के लिए अपने आप को परीक्षण करना चाहिए, क्योंकि शरीर में वसा का प्रतिशत परीक्षण के अधिकांश तरीके छोटे नुकसान का पता नहीं लगाएंगे, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की रिपोर्ट इसके अलावा, यदि आप शरीर में वसा खोना चाहते हैं, तो आहार के साथ व्यायाम को जोड़ना आवश्यक है। अकेले आहार पर वसा और मांसपेशियों दोनों का नुकसान हो सकता है, लेकिन यदि आप ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, तो वसा खोने के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं।

शरीर में वसा कम करने की आदत

वजन कम करने की कोशिश या शरीर के वसा के अपने प्रतिशत को कम करने के लिए जल्दी से आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को लूटने की कोशिश कर सकते हैं। गंभीर मामलों में, यह घातक भी हो सकता है। दोनों वजन और शरीर में वसा खोने के लिए नीचे की मात्रा कम कैलोरी खाने के लिए है, तो आप जलाएं, चाहे आप किस प्रकार के भोजन खा रहे हों 1 से 2 एलबीएस खोने का लक्ष्य। क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं, प्रति सप्ताह शरीर का वजन वसा हानि, मांसपेशियों की हानि को प्रोत्साहित नहीं करता है। चूंकि 1 lb शरीर की वसा 3, 500 कैलोरी के बराबर होती है, आपके दैनिक कैलोरी सेवन को 250 कैलोरी से कम करके और 250 कैलोरी की आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर शुरू करें। यह प्रतिदिन 500-कैलोरी की कमी या प्रति सप्ताह 1 पौंड का नुकसान होगा। यदि आप सुरक्षित रूप से प्रति दिन एक और 250 कैलोरी कम कर सकते हैं और व्यायाम के माध्यम से 250 अन्य जला सकते हैं, तो आप अपने वजन घटाने को 2 एलबीएस बढ़ा सकते हैं।प्रति सप्ताह। पीछे से काटने या इसके अलावा किसी भी व्यायाम का केवल मेडिकल पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए

सामान्य आहार संबंधी दिशानिर्देश

बीमारी को रोकने के लिए शरीर में वसा का निम्न स्तर महत्वपूर्ण है, लेकिन पेट की वसा को कम रखने के लिए और भी महत्वपूर्ण है, भले ही आप स्वस्थ वजन पर हों अतिरिक्त पेट वसा शरीर के अन्य क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा से भी पुरानी बीमारी का जोखिम उठाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के नोटों में, वजन कम होने के बावजूद पेट और शरीर की वसा दोनों को कम करने का नियमित व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। यह भी एक अच्छी तरह से संतुलित, कैलोरी-नियंत्रित आहार खाने के लिए जरूरी है जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी में समृद्ध है। पेट के वसा को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को कम करने के साथ यह संयोजित किया जाना चाहिए, जैसे कि ट्रांस वसा, हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल और खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जिन्हें फ्रुकोस से मीठा होता है