बेली फैट खोने के लिए सुबह में क्या खाएं?

पेट वसा से लड़ने का सबसे प्रभावशाली तरीका शारीरिक गतिविधि और आहार में परिवर्तन बढ़ गया है। कम कैलोरी आहार खाने से आपको पेट वसा बहाया जा सकता है। हालांकि, विशेष खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी चयापचय दर को बढ़ाने और आपके कसरत सत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अवांछित midsection पाउंड खोने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते की दिनचर्या में शामिल करने पर ध्यान दें।

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अंडे

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तले हुए अंडे

कुछ आहार वाले अंडे से बचते हैं हालांकि, यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं है, तो वसा हानि में सुबह एड्स में अंडा खाने से, "फिटनेस" पत्रिका का पता चला है। अंडे अमीनो एसिड के साथ संतुलित होते हैं, मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रयुक्त प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉकों। सुबह में अंडा खाने से आपके व्यायाम के परिणामों में सुधार हो सकता है और भूख को रोकने में मदद मिल सकती है आपके पास पूरे दिन कम कमजोरी है, जिससे आप अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।

अखरोट

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अखरोट

ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक खुराक पाने के लिए सुबह सुबह अनाज पर अखरोट को कुचलने के लिए। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपकी चयापचय दर में सुधार लाती है, "फिटनेस" पत्रिका की रिपोर्ट करता है यह आपके ग्लूकोज-इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जिससे बाकी दिन के लिए कम भोजन की कमी होती है। आप अखरोट को अपने सुबह की सुगंध में मिश्रण करने का प्रयास कर सकते हैं

जामुन

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रास्पबेरी

जामुन फाइबर में अधिक है, जो आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर को पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकते हैं। वसा हानि को बढ़ाने के लिए आपको 25 से 35 ग्राम फाइबर रोजाना खाना चाहिए। रोजाना 1/2 कप बेरी के बारे में खाने का प्रयास करें विभिन्न जामुन खाएं, जैसे कि रास्पबेरी, ब्लूबेरी, हौसेबेरी और स्ट्रॉबेरी।

सोया दही

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दही

पेट की वसा से लड़ने के लिए सोया दही के साथ सुबह की जामुन मिलाएं। सोयाबीन फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च है आप अपने नाश्ते के साथ सोया दूध का एक गिलास भी पी सकते हैं। गायों के दूध के बजाय सोया दूध पीने वाले आहार अधिक वजन खो देते हैं, "फिटनेस" पत्रिका की रिपोर्ट करते हैं। रोजाना 25 ग्राम सोया खाने के लिए प्रयास करें हालांकि, पृथक सोया प्रोटीन के बजाय पूरे सोया प्रोटीन का चयन करें वसा हानि के लिए यह अधिक प्रभावी है

एवोकैडो

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एवोकैडो

अपने चबुताने को बढ़ावा देने के लिए आपके सुबह की ठग में या आपके अंडे में एवोकैडो मिलाएं। एवोकाडोस मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है, एक पदार्थ जो आपके चयापचय में सुधार करता है, सीबीएस न्यूज़ की रिपोर्ट करता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों में जैतून का तेल और पागल शामिल हैं आप मोनोअनसैचुरेटेड वसा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए जैतून का तेल के साथ अपने सुबह अंडे बना सकते हैं।