आप कॉफी के साथ आयरन की गोलियाँ क्यों नहीं ले सकते?

कॉफी लेने के दौरान आपको लोहे की खुराक नहीं लेनी चाहिए क्योंकि कॉफी की खुराक और भोजन दोनों से लोहे के अवशोषण को रोकता है। यदि आप लोहे की खुराक ले रहे हैं और लोहे के खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं, तो आपको कॉफी और अन्य लोहा अवशोषण अवरोधक खाने के बाद कम से कम एक घंटे पहले और एक से अधिक घंटे का उपभोग करना चाहिए।

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डीआरआई: आयरन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता

पुरुषों की आयु 1 9 और अधिक उम्र के लिए प्रति दिन 8 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है। 1 9 से 50 की उम्र वाली महिलाएं प्रति दिन 18 मिलीग्राम का अनुशंसित सेवन करती हैं; 51 वर्ष की उम्र और पुराने को प्रति दिन 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। सभी उम्र की गर्भवती महिलाओं ने दैनिक 27 मिलीग्राम के लोहे के सेवन की सिफारिश की है। 9 से 13 साल की उम्र के पुरुष और महिला किशोरावस्था के लिए, लोहे की सिफारिश की मात्रा 8 मिलीग्राम दैनिक है

लोहे के अवशोषण को बढ़ाएं

विटामिन सी लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है, खासकर नॉनहेम लोहा से। खट्टे फल, मिर्च, पालक और अन्य विटामिन सी युक्त पदार्थ खाओ जब अवशोषण को बढ़ाने के लिए लोहे की गोलियां लेते हैं। लोहे की गोलियां लेने से पहले और बाद में, टैनिन से बचें - चाय और कॉफी में पाए; उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ; सोया प्रोटीन; और कैल्शियम की खुराक