क्यों मेरे पैर काटना जब मैं व्यायाम करता हूँ?
विषयसूची:
पैर की ऐंठन एक दुर्बल अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप अभ्यास में लगे हुए होते हैं जो आपको पूरे समय अपने पैरों पर रखने की आवश्यकता होती है। आपको कसरत रोकने के लिए परीक्षा हो सकती है, लेकिन कई मामलों में, एहतियाती उपायों से ऐंठन को रोका जा सकता है। हालांकि, यदि आपकी पैर की ऐंठन निवारक कदम उठाने के बावजूद नहीं जाती है, तो एक डॉक्टर की सलाह लें, जिससे एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो।
दिन का वीडियो
ढंका
पैर में क्रैम्पिंग के कारण मांसपेशियों का एक अनैच्छिक, सशक्त संकुचन होता है जो कम नहीं होता। मामूली ऐंठन कुछ ही सेकंड में रहता है, जबकि अधिक गंभीर ऐंठन कई मिनट या उससे अधिक समय तक रह सकता है। गंभीर ऐंठन दर्दनाक हो सकता है, और आपकी मांसपेशियों को knotted और त्वचा के नीचे एक गांठ बना सकते हैं। किसी को भी एक पैर की चोटी मिल सकती है, लेकिन वे नौसिखिए एथलीटों और अधिक अनुभवी एथलीटों में अपेक्षाकृत आम हैं जो अपने पैरों पर बहुत कुछ कर रहे हैं
<कारण! - - <
अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, कारणों में होने वाली ऐंठन अज्ञात है, लेकिन कई कारणों की पहचान संभावित संदिग्धों के रूप में की गई है। आम तौर पर उद्धृत शर्तों में, जो ऐंठन से पीड़ित हैं, मांसपेशियों में थकान, उचित खींचने की कमी, निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन शामिल हैं। कम सामान्यतः, दवाएं या अंतर्निहित चिकित्सा विकार अपराधी हैं गर्म वातावरण में व्यायाम करने से अत्यधिक पसीने आ सकती है, जिससे निर्जलीकरण में योगदान मिलता है। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त नहीं कर रहे हैं, विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम, जो पैर की ऐंठन प्राप्त करने में योगदान कर सकते हैं जूते जो आपके मेहराब के लिए समर्थन नहीं देते हैं या सही नहीं हैं, समस्या भी योगदान कर सकते हैं।
उपचार
यदि आप व्यायाम करते समय ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो आप क्या कर रहे हैं और आराम करें अपने जूते निकालें, अगर आप किसी भी पहन रहे हैं, और जब तक ऐंठन दूर नहीं हो जाते तब तक अपने पैरों को फैलाने और मालिश करें। इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ने वाले पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक भी मदद कर सकते हैं। पोटेशियम की कमी एक आम समस्या है जो ऐंठन की ओर जाता है, और एक केला खाती है, जिसमें उच्च मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट होता है, जो उपाय कर सकता है। यदि व्यायाम के बाद में ऐंठन रुकती है, तो गर्मी लागू करें यदि मांसपेशियों को तंग और ठंडा होने पर आपकी मांसपेशियों में दर्द हो या निविदा।
रोकथाम
पैर की ऐंठन से बचने के लिए, जोरदार व्यायाम से पहले दिन पीने के पानी शुरू करेंव्यायाम करने से पहले 1 से 3 कप पियो, और पानी के छोटे चिप्स ले कर व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहें। पूरी तरह से हाइड्रेटिंग से बचें जब तक आप कसरत खत्म नहीं कर लेते हैं। खनिज सामग्री में फलों और सब्जियों को शामिल करने वाला आहार खाएं और उचित इलेक्ट्रोलाइट आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन लें। कसरत करने और धीरे से अपने पैरों को फैलाने से पहले गरम हो जाओ विश्वविद्यालय फुट और अंकल संस्थान के अनुसार, अपने पैरों के नीचे के लिए एक प्रभावी खंड एक दीवार के खिलाफ एक पैर के पैर की उंगलियों को रखकर किया जाता है, जो कि जमीन पर अपने पैर के बाकी हिस्सों को रखता है। अपने घुटने को दीवार की तरफ झुकना, अपने घुटने को अपने पैर के साथ लाइन में रखते हुए 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं। अपने पैर की मांसपेशियों को खींचकर, विशेषकर आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को भी मदद मिल सकती है। यदि आपके पैर पीड़ाग्रस्त हैं या आप थका हुआ हैं, आराम करें और फिर से कसरत करने से बचें, जब तक आप पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाते हैं और दर्द से छुटकारा मिल जाता है। यदि आपका पुराना और पुराने पहना जाता है तो नए जूते खरीदें। Insoles या अपने जूते में अन्य समर्थन रखने से आपके मेहराब के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं, थकान कम हो सकती है यदि आप व्यायाम करने के दौरान पैर की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो उन्हें रोकने के लिए उपायों के बावजूद, डॉक्टर से परामर्श करें आप यह सुनिश्चित करने के लिए ले जा रहे किसी भी दवाइयां पर चर्चा करें कि ऐंठन एक साइड इफेक्ट नहीं है
