क्यों कैफीन जैटर का कारण है?

कैफीन को उत्तेजक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर में एक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तेज कर सकता है, जिससे आपको अधिक जाग और सतर्क महसूस हो रहा है। हालांकि यह एक अच्छी बात हो सकती है अगर आपको नींद आ रही है या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो कैफीन की एक अतिरिक्त मात्रा में एक अवांछित प्रभाव हो सकता है - "घबराहट," एक परेशान या चिंतित भावना में योगदान जो आपको केंद्रित और यहां तक ​​रहने से बचा सकता है अच्छी तरह से सोना। समझने के लिए कैफीन कितना ज़्यादा ज़रूरी है, जिससे आप जटर को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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क्रियाएं

कैफीन के शरीर पर कई प्रभाव पड़ सकते हैं और अलग-अलग तरीकों से लोगों को भी प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन कुछ न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकता है जो आमतौर पर रक्त वाहिकाओं को थोड़ा बंद करते हैं। यह आपके धमनियों को अधिक रहने के लिए कारण बनता है, जिससे उनके माध्यम से अधिक रक्त प्रवाह हो जाता है, जिससे आपके मस्तिष्क और ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन लाया जा सकता है जिससे आपको अधिक जागने लगता है। क्योंकि आपके शरीर सिस्टम थोड़ी तेजी से बढ़ रहे हैं, आप चिड़चिड़े या असहज महसूस कर सकते हैं। कैफीन भी हार्मोन को प्रोत्साहित कर सकता है, जैसे कि एड्रेनालाईन, जिससे आपके दिल को तेज़ करना पड़ता है और अपने शरीर को लड़ाई-या-फ़्लाईट प्रतिक्रिया लेने का कारण बनता है, जब आपको डर लगता है। एड्रेनालाईन में वृद्धि से आप जितना होने की संभावना महसूस करते हैं।

मॉडरेशन

यदि आप कैफीन के प्रभावों के प्रति अतिसंवेदनशील नहीं हैं, तो आप कमजोरियों के प्रभावों का अनुभव करने की संभावना कम नहीं हैं यदि आप इसे कम मात्रा में लेते हैं। एक सामान्य कैफीन का सेवन लगभग 250 मिलीग्राम प्रति दिन है, जो लगभग तीन कप कॉफी पीने के बराबर है हालांकि, कैफीन की मात्रा कॉफी के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकती है।

टेस्ट

यह पता लगाने के लिए एक साधारण परीक्षण का प्रयोग करें कि क्या आप कैफीन के प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं। आधारभूत माप प्राप्त करने के लिए अपना रक्तचाप लेने से प्रारंभ करें कॉफी, सोडा या चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त भोजन पी लें या खाएं, और 30 मिनट की प्रतीक्षा करें, फिर अपना रक्तचाप फिर से लें। अगर आपका रक्तचाप 5 से 10 अंकों के बीच बढ़ता है, तो आप कैफीन के प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं - और जटर की तरह लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

विचार> यदि कैफीन के प्रभाव आपको परेशान कर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है। इनमें चिंता, मूड में परिवर्तन, दिल की धड़कनना या अच्छी तरह से नींद की अक्षमता शामिल है यदि आपके कैफीन का सेवन और घबराहट आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आप अपना संपूर्ण आहार कम कर सकते हैं। क्योंकि आपका कैफीन पीने के आदी बन सकता है, आपको थकान या सिरदर्द जैसे प्रतिकूल दुष्प्रभावों से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने सेवन को कम करना पड़ सकता है।