क्या आप दो घंटे के लिए एक ट्रेडमिल पर एक दिन चलने से वजन कम कर देंगे?

जब लक्ष्य वजन कम करना है, तो ट्रेडमिल का उपयोग करना अतिरिक्त कैलोरी जला देने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, अकेले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम पाउंड बहाए जाने का सबसे कारगर तरीका नहीं है। यद्यपि एक दिन में दो घंटे के लिए ट्रेडमिल पर चलने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, एक स्वस्थ आहार के साथ कार्डियो और ताकत-निर्माण अभ्यास को संतुलित करना ज़रूरी है।

दिन का वीडियो

वजन-हानि पकाने की विधि

एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। एक बुनियादी वजन-नुकसान की योजना में प्रत्येक दिन से 500 कैलोरी काटने, प्रति सप्ताह सात दिन काटना शामिल है। यह 3, 500 कैलोरी खो जाती है, या एक पाउंड नीचे। एक ट्रेडमिल पर प्रति घंटे 6 मील प्रति घंटा की रफ्तार से चलने के लिए - एक 10 मिनट की मील - एक 130-पाउंड की महिला के लिए लगभग 1, 080 कैलोरी जलता है हालांकि यह आपके लक्ष्य से परे है, यह एक यथार्थवादी और स्वस्थ आकांक्षा नहीं है। इसके बजाय, आहार और व्यायाम के साथ अपने 500 दैनिक संतुलन। उदाहरण के लिए, अपने आहार से 230 कैलोरी काटने और उसी गति से ट्रेडमिल पर 30 मिनट सहित, आप प्रभावी ढंग से 500 कैलोरी जला देंगे

निरंतर कार्डियो

कार्डियोवस्कुल्यल व्यायाम में आपका हृदय गति बढ़ने वाला कोई भी आंदोलन शामिल है यह कैलोरी जलाने से वजन घटाने में सहायता करता है और धीरज बनाता है ताकि आप लंबे समय तक सक्रिय रह सकें। गतिविधियों में न केवल चलना शामिल है बल्कि बाइकिंग, नृत्य, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, स्केटिंग और अधिकतर खेल शामिल हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह पांच मिनट प्रति दिन एरोबिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट की सिफारिश करता है।

शक्ति प्रशिक्षण

वज़न उठाने के रूप में शक्ति प्रशिक्षण चरबी के खिलाफ लड़ाई में अत्यंत महत्वपूर्ण है उच्च तीव्रता भारोत्तोलन चयापचय को 20 प्रतिशत बढ़ा देता है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में लगभग तीन गुना ज्यादा कैलोरी जलता है, आप अपने कसरत के बाद भी कई घंटे कैलोरी जलाएंगे। शक्ति प्रशिक्षण, जिद्दी समस्या क्षेत्रों के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी है। यद्यपि आप तकनीकी रूप से वसा हानि में कमी नहीं कर सकते हैं, जो लोग वजन कम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक गहरा पेट वसा खो देते हैं जो कार्डियो करते हैं। प्रति सप्ताह तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण से, आप ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करेंगे।

एक बेहतर आहार बनाएं

खराब आहार पर होने वाली आदतों के साथ कड़ी मेहनत को खत्म करना पूरी तरह संभव है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, एक स्वस्थ भोजन योजना फल, सब्जियां, साबुत अनाज और वसा रहित या कम वसा वाले दूध उत्पादों पर जोर देती है; दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, सेम और नट्स शामिल हैं; और संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक और जोड़ा शक्कर में कम है। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है न केवल इस मदद से एक पतली शरीर को ढंकना होगा, लेकिन यह हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को भी कम करेगा।