पेटी वसा खोने के लिए महिलाओं के केटलबल वर्कआउट्स

केटलल व्यायाम शक्ति और मांसपेशी टोन का निर्माण, कैलोरी जलाते और पेट वसा सहित वजन कम करने के लिए एक तीव्र पूर्ण शरीर कसरत के लिए महान हैं। वसा डालने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें, एक संतुलित आहार खाएं और कैलोरी का सेवन कम करें ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएं जो आप सेवन करते हैं।

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केटलबेल के लाभ

केटलल अभ्यास मुख्य स्थिरता, संतुलन और मांसपेशियों के समन्वय के निर्माण में आपको एक से अधिक मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद कर सकता है पेट वसा सहित वजन कम करने के लिए, आपको अपने सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों - क्वैड्रिसेप्स, ग्लूट, पेक्षक, डेलोटॉइड, ट्रेपेजियस, और एपाडमैन्स को लक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार के केटलल अभ्यासों का अभ्यास करना चाहिए- गैर-समसामयिक दिनों में कम से कम दो बार प्रति सप्ताह। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कम से कम तीन अलग-अलग कैटबेल पेशी समूह के प्रति व्यायाम करें, आठ से 12 प्रतिनिधि और प्रत्येक व्यायाम के दो से तीन सेट करें

कोर स्थिरता बनाएं

केटलेल पुल के साथ काष्ठफल आपके टर्निस और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्ष्य बनाएगा, जबकि आपके मूल को स्थिर करना और संतुलन में सुधार करना। अपने कंधे और आपके शरीर से आपके कंधे से सीधे सीधी रेखा में अपने कंधों के साथ एक छद्म स्थिति में शुरू करें अपने हाथों के बीच केटबेल रखें अपने बायीं तरफ झुकें और दायें हाथ से केटबेल उठाओ, अपनी कोहनी को छत की ओर झुका कर, अपने हाथ को आपके शरीर के करीब रखने और अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएंगे। कैटबेल को जमीन पर लौटें और अपने दाएं हाथ के नीचे अपने दाहिने हाथ के रोने के लिए। पार्श्व बदलना।

पूर्ण शरीर केटलवेल कसरत

समन्वयन के निर्माण के दौरान कैटबेल की संख्या आठ उच्च-पांच में एक मोड़ के साथ क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट और ओलिकिक्स को मजबूत किया जा सकता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अधिक व्यापक रखें और आपके घुटनों की थोड़ी सी झुकाव हो। शुरू करने के लिए अपने दाएं हाथ में केटबेल हैंडल को पकड़ो अपनी कोर की मांसपेशियों को उलझाने के दौरान, अपने बाएं पैर के पीछे वजन लाने और अपने बाएं हाथ में वजन लेना। एक तेज़ गति में, अपने कंधों के ऊपर की तरफ वजन बढ़ाना और सीधे दाएं खड़े होने पर इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ो अपने हाथों के बीच कैटबेल को पकड़ो, सही करने के लिए मोड़ो अपना obliques उलझाने और फिर वापस केंद्र में मोड़ दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं

कार्डियो कसरत

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, केटलब्लेल वजन घटाने और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक कार्डियो कसरत हासिल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए प्रत्येक अंतराल के बीच 20 सेकंड के आराम के साथ वैकल्पिक केटलबल स्विंग के 40-सेकंड अंतराल करें। अपने कूल्हों के मुकाबले अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों पर इशारा करते हुए। व्यायाम के दौरान लगे अपने मुख्य मांसपेशियों के साथ सीधे वापस रहें।केटबेल को एक हाथ में पकड़ो और बैठो, जैसा कि आप इसे अपने जांघों के बीच झुकाते हैं। उतार चढ़ाव पर, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं ताकि आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधे के साथ केटलबल लाएं। एक बार कैटलबेल अपने कंधे के साथ लाइन में होते हैं, हाथों को स्विच करें और केटबलल को वापस अपने जांघों के माध्यम से स्विंग करें जैसे कि आप बैठते हैं चोट से बचने के लिए अपने बैठने के दौरान अपने घुटनों पर अपने घुटनों को ढंकने के लिए सावधान रहें 40 सेकंड के लिए व्यायाम जारी रखें - और 10 बार प्रदर्शन करें

अन्य युक्तियां

यदि आप सक्रिय जीवनशैली जीते हैं और स्वस्थ, संतुलित भोजन खा रहे हैं, तो आप पेट के वसा सहित, अपने पूरे शरीर में वजन कम करेंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से सलाह है कि स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की तीव्र एरोबिक व्यायाम मिल जाए, और प्रति सप्ताह कम से कम दो बार प्रशिक्षण प्राप्त करें। केटलबेल शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट्स के लिए एक महान उपकरण हैं। इसके अतिरिक्त, आपके आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, नट, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। आप क्या खाते हैं, और ज़्यादा सेवन से बचने के बारे में सावधान रहें