5 दैनिक आदतें जीने के लिए लंबे समय से
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- 1। फलों और सब्जियों की इंद्रधनुष खाएं
- 2 अधिक लांग-चेन ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपभोग करें
- 3।फ्लॉस हर दिन
- 4। ग्रीन चाय का भरपूर
- 5। अधिक
इसे आप को तोड़ने के लिए क्षमा करें आप दक्षिण पूर्व एशिया के कुछ जादुई अमृत के एक शॉट गिलास पीने से बुढ़ापे के खिलाफ युद्ध जीतने वाले नहीं हैं।
दिन का वीडियो
वास्तव में, हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से लड़ने से पुरानी उम्र बढ़ जाती है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाती है और समय से पहले मौत के मुख्य कारण हैं।
हालांकि तेज उम्र बढ़ने - और सामान्य में उम्र बढ़ने - एक जटिल प्रक्रिया है, आप इसे पांच सरल दैनिक आदतों से लड़ सकते हैं
निष्क्रियता और मांसपेशियों की हानि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए मांसपेशियों की मात्रा और गुणवत्ता में होने वाली आयु-संबंधित परिवर्तन - सेलुलर स्तर तक भी - सिर्फ सक्रिय रहने के कारण इसका विरोध किया जा सकता है
1। फलों और सब्जियों की इंद्रधनुष खाएं
जो लोग फलों और सब्जियों के व्यापक वर्गीकरण खाते हैं वे लगातार पुरानी बीमारियों की सबसे कम दरों में रहते हैं वे स्वस्थ शरीर के वजन बनाए रखते हैं, और वे लंबे समय तक रहते हैं
फलों और सब्जियों के विविध रंग विभिन्न पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये विभिन्न पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट कई कोणों से उम्र बढ़ने से लड़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एंटीऑक्सीनिन, एंटीऑक्सीडेंट जो ब्लूबेरी को अपने गहरे नीले रंग का रंग देता है, कैंसर सेल की वृद्धि से लड़ने में मदद कर सकता है, जबकि बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए के पूर्ववर्ती जो गाजर को उनके नारंगी रंग देता है, इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकता है।
प्रत्येक दिन रंगों की इंद्रधनुष खाने के लिए, मोहर परिणाम के काड़ा मोहर ने आपको सलाह दी है कि "हर बार जब आप भोजन के लिए खरीदारी करते हैं तो आपको एक से दो नए फलों या सब्ज़ियों का चयन करें, और प्रत्येक में एक फल या सब्जी को शामिल करें भोजन और नाश्ता। "
2 अधिक लांग-चेन ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपभोग करें
लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 वसा eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) दुनिया के युवाओं के झरने के करीब हैं।
डॉ। रामान फरजानेह - सुदह, सैन फ्रांसिस्को जनरल अस्पताल में हृदय रोग विशेषज्ञ, और उनके सहयोगियों ने क्रोमोसोमल वृद्धावस्था पर ईपीए और डीएचए के प्रभाव को देखते हुए एक अध्ययन किया।
उन्होंने "जामा" के परिणामों के प्रकाशन के अनुसार, पाया कि ईपीए और डीएचए के उच्चतम स्तर वाले व्यक्तियों में हृदय रोग की सबसे कम दर और गुणसूत्र उम्र बढ़ने की सबसे धीमी दर है
ईपीए और डीएचए फैटी मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, हलिबूट, मैकेरल और सार्डिन जैसे पाए जाते हैं।
अगर आप समुद्री भोजन पसंद नहीं करते हैं या आपको रोजाना इसे खाने के लिए पर्याप्त मछली पसंद नहीं है, तो एक मछली के तेल का पूरक लें। पूरक आहार से अपने आहार में ईपीए और डीएएच प्राप्त करना, साथ ही उन्हें खाने से मछली खाने से काम करता है
3।फ्लॉस हर दिन
फ्लॉसिंग आपके मसूड़ों के लिए अच्छा नहीं है; यह आपके दीर्घायु के लिए बहुत अच्छा है, भी।
फॉस्सिंग बैरेटिअम को हटा देता है जो कि पेरिरोनोटिटिस का कारण बनता है और गुहा की ओर जाता है लेकिन यह बैक्टीरिया आपके दाँत और मसूड़ों से अधिक के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है।
यदि आप फ्लॉसिंग के बीच बहुत लंबे समय तक इंतजार करते हैं, तो अपने दांतों और मसूड़ों के आसपास के बैक्टीरिया का निर्माण होगा।
लोशन को फोस्स करना और बैक्टीरिया को हटा देता है यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर पर्याप्त बैक्टीरिया का निर्माण होता है, तो यह आपके रक्त प्रवाह को दर्ज कर सकता है, जिससे सूजन हो सकती है और हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि हो सकती है, संयुक्त राज्य अमेरिका के प्रमुख हत्यारा।
वास्तव में, "पेरिओडोंटोलॉजी के जर्नल" के शोध से लोगों की तुलना हर रोज़ रोज़ करने वालों के लिए होती है, परिणाम बताते हैं कि जो लोग सोते हैं, वे अपने रक्त में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया का 86 प्रतिशत अधिक मौका देते हैं, जो रोजाना जलते हैं।
4। ग्रीन चाय का भरपूर
हरी चाय कैंसर से लड़ने में सक्षम नहीं हो सकती है, लेकिन इससे आप उन अतिरिक्त उम्र-तेज पाउंडों को बहाल करने में मदद करेंगे जो आप अपने आसपास ले रहे हैं।
हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे एपिगॉलॉटेक्िन-3-गैलेट कहते हैं। कैफीन के साथ मिलकर ईजीसीजी की एक दैनिक खुराक "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक जनवरी 2010 के अध्ययन के अनुसार, आपको 12 सप्ताह में तीन पाउंड और एक इंच अपने कमर से खोने में मदद मिलेगी।
जबकि वैज्ञानिक निश्चित नहीं है कि हरी चाय में वसा हानि को बढ़ाता है - निश्चित रूप से बहुत अधिक लगता है - आप इन फायदेमंद प्रभावों को तीन से पांच 8-औंस कप पीने से प्रत्येक दिन काट सकते हैं। यह आपके प्रत्येक भोजन के साथ हरी चाय का एक कप बस आसानी से हासिल किया जा सकता है
5। अधिक
जब आप वृद्ध हो जाते हैं तब तक निष्क्रियता और मांसपेशियों की हानि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी ला सकती है
मांसपेशियों की मात्रा और गुणवत्ता में होने वाली आयु-संबंधित परिवर्तन - सेलुलर स्तर तक भी - सक्रिय रहकर इसका विरोध किया जा सकता है।
पश्चिम बर्लिन, न्यू जर्सी में प्रभाव प्रशिक्षण और स्वास्थ्य के स्वामी प्रमाणित ट्रेनर कीथ स्कॉट, अपने ग्राहकों से आग्रह करता है कि वे खुद को आगे बढ़ने के लिए सरल कार्यों में शामिल हों।
"चलने के लिए जाने के लिए सुबह में पहली बात सामान्य आंदोलन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है," उन्होंने कहा। "वसंत और गर्मियों में, मैं ग्राहकों को सफाई, बागवानी या फूसाने के द्वारा अपने गज की दूरी पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।यार्ड कार्यकलाप जैसी गतिविधियां कई आंदोलनों को प्रोत्साहित करती हैं जो कि अभी तक ले जाने के लिए आसान तरीके हैं। बैठने, घूमना, झुकाव, उठाने और [आगे] कुछ ही घंटों में कुछ घंटों की कीमत के भीतर काम किया जाता है। " आपका एजिंग क्रोमोजोम
वैज्ञानिकों ने दर को मापने का एक तरीका पाया है जिस पर आपके गुणसूत्रों की दर को मापने के द्वारा उम्र बढ़ रही है, जिस पर उनकी सुरक्षात्मक टोपी अपमानजनक हैं।
आपके प्रत्येक गुणसूत्रों के समाप्त होने पर "टेलिमेरे" नामक एक कठिन संरचना के साथ "कैप्ड" किया जाता है। ये टेल्मोरे आपके डीएनए को क्षतिग्रस्त होने से रोकते हैं आपकी कोशिका विभाजित हो रही है और नकल कर रही है।
जैसा कि आप बड़े होते हैं और आपके कोशिकाओं को बार-बार दोहराते हैं, ये दूरबीन टूटने लगते हैं। एक बार जब वे पूरी तरह से दूर हो जाते हैं, तो आपके क्रोमोसोम और डीएनए अब संरक्षित नहीं होते हैं और आपकी कोशिकाएं मर जाती हैं।
बढ़ती सूजन और ऑक्सीकरण गति को तेज कर सकते हैं जिस पर आपके टेलोमेरेस टूट गए हैं। ओमेगा -3 वसा में समृद्ध आहार, सूजन से लड़ सकता है और आपके टेलोमोरे को नुकसान पहुंचा सकता है और इस प्रकार आपके कोशिकाओं के बुढ़ापुर को धीमा कर सकता है।
