तैरने की तैयारी में 500-यार्ड तैरने की युक्तियां

तैराकी प्रतियोगिता में, 500-यार्ड फ्रीस्टाइल इवेंट को आमतौर पर "500" या "500 मुफ्त" कहा जाता है। यह बहुत ही भयावह हो सकता है, जिसमें 25-गज की तरफ 20 लंबाई शामिल है। 500 के कुछ तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। धीरज का निर्माण, अपना रूप देखकर, अपनी गति को प्रबंधित करना, श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी बारी को पूरा करना इस तैरना को सफल बनाने में मदद कर सकता है

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धीरज

धीरज एक इष्टतम 500-यार्ड फ्रीस्टाइल तैरने को पूरा करने का एक प्रमुख घटक है। तैरना 500 गज की दूरी आसान नहीं है। इसे आपके शरीर से बहुत कुछ चाहिए और आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों और फेफड़ों की ज़रूरत है। धीरज बढ़ाने के लिए दूरी प्रशिक्षण आवश्यक है, अंतराल प्रशिक्षण गति और धीरज दोनों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। लंबे प्रशिक्षण तैरने के दौरान धीरज बनाने के लिए, फट शामिल होते हैं, जिसमें आप एक निश्चित दूरी - जैसे एक गोद या पूल की लंबाई के लिए बाहर जाते हैं - अपनी सामान्य गति पर लौटने से पहले। हर हफ्ते दो या तीन शक्ति-प्रशिक्षण कार्यपुस्तकों के साथ-साथ क्रॉस-ट्रेनिंग का दिन भी निर्धारित करें: रनिंग और साइक्लिंग दोनों तरीके हैं जिसमें आप धीरज बना सकते हैं अपने आहार में उच्च मात्रा में दुबला प्रोटीन शामिल करें और पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।

तकनीक

एक अनुचित फ्रीस्टाइल फॉर्म आपकी शैली को बाधित नहीं करता है इसके परिणामस्वरूप अकार्यक्षमता हो सकती है और चोट लग सकती है अपने फॉर्म को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि आप पानी में क्षैतिज हैं। यह ड्रैग को रोकता है और पानी के माध्यम से जाने में आसान बनाता है एक फ्रीस्टाइल तैर के दौरान आपके शरीर का इष्टतम रोटेशन 30 से 40 डिग्री है। इसके अतिरिक्त, अपने स्ट्रोक के दौरान अपने कंधों को आगे बढ़ाकर आपकी बाहों को कंधे-चौड़ाई के अलावा पानी में प्रवेश करने में मदद मिलेगी, जो आपके जोड़ों के लिए सर्वोत्तम है। जब आप खींचते हैं, तो आपकी बाहों को आपके शरीर का पालन करना चाहिए - आपके शरीर को पार नहीं करना चाहिए या किनारे से बहुत दूर होना चाहिए। अपने स्ट्रोक को हिप पर समाप्त करें अपने हाथों को खींचने के लिए अपनी तरफ से हाथ का इस्तेमाल करें और पानी में आगे बढ़ें।

साँस लेना

उचित श्वास आपके फार्म का बहुत मदद कर सकता है। पानी के नीचे छिड़कने पर ध्यान दें। अभी भी श्वास और श्वास के दौरान अपने सिर को पकड़ो। अपने सिर को ऊपर उठाने से आपके पैरों को छोड़ने, ड्रैग बनाने, और अपने सिर को घूमते हुए आप अपने शरीर को घुमाते हैं। यदि आप अपने शरीर के साथ अपने सिर को घूर्णन करते हैं, तो पूल के निचले भाग में एक स्थान को देखने का प्रयास करें। महत्वपूर्ण रूप से, अपने सिर को घूमते हुए या सांस लेने के लिए इसे उठाने से बचें। इसके बजाय, "पॉकेट" का लाभ उठाने की कोशिश करें। वेबसाइट स्विम चिकना बताते हैं, "जब आप पानी से आगे बढ़ते हैं तो आप अपने सिर और शरीर के साथ 'धनुष लहर' बनाते हैं, बस एक नाव की तरह … यह आपके सिर और शरीर की तरफ दोनों तरफ बनाता है जो सतह स्तर के नीचे है पूल - तो वहां हवा कम हो सकती है इससे आप अपेक्षा कर सकते हैं"जेब और श्वास को खोजने के लिए केवल अपने सिर को घुमाएं।

गति तेज करें

लंबी दूरी की वजह से, अपने आप को गति देना महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत तेज़ी से शुरू करते हैं, तो आप ऊर्जा खत्म करने से पहले भाग लेंगे, लेकिन बहुत ही धीमी गति से शुरू करने से आपके समय में बाधा आ सकती है। यदि एक विशेष गीत की हरा आपकी वांछित गति से मेल खाता है, तो मानसिक रूप से गायन करने से आप तैरने में पूरी तरह से गति में रह सकते हैं। नकारात्मक विभाजन को मदद मिल सकती है अगर आप अपना समय बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। नकारात्मक विभाजन के साथ, पहला और आखिरी 100 गज की दूरी सबसे तेज़ है, जबकि आपके तैर के बीच में अपने आप को पेसिंग करने और ऊर्जा बचाने के लिए समर्पित है।

बेहतर अपनी बारी

एक 25-यार्ड पूल में, आपके 500 घंटों के फ्रीस्टाइल के दौरान आपके पास 19 मुड़ें हैं। आपके फ्लिप मोड़ पर कार्य करने से आपके पूरे तैरने में सुधार हो सकता है। अपने ठोड़ी के साथ शुरू करो और अपने पैरों को सीधे अपने पेट में फ्लिप करें - आपकी बाहों में नहीं। अपनी तरफ इशारा करते हुए। अपनी पीठ पर पुश करें, फिर नीचे की ओर झुकने के लिए अपनी सरकना के दौरान मोड़ो तालाब। आपके फ्लिप में और आपके ग्लाइड में देर से चले जाएं अपने पहले स्ट्रोक के लिए अपने नीचे बांह का उपयोग करें और एक सांस लेने के लिए दूसरे स्ट्रोक की प्रतीक्षा करें।