क्या योग अकेले व्यायाम के बिना आपके शरीर को तैयार कर सकता है?

जब ज्यादातर लोग योग के बारे में सोचते हैं, तो वे एक कोमल, सुगम खिंचाव के बारे में सोचते हैं। यह बिना कारण नहीं है: योग का तनाव-मुक्त गुण अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। लोग अक्सर भूल जाते हैं, हालांकि, योग एक अभ्यास है और पेशी टोनिंग, धीरज और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।

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स्नायु स्वर के लिए योग

योग आसन, या आसन, दो तरीकों से काम की मांसपेशियों कई मुद्राएं, जैसे कि चतुरंगा, चार अंगों वाले कर्मचारी, और परिपार्ना नौसाना, नाव की मुद्रा, शरीर के वजन व्यायाम हैं जो मानक पुश अप या पेट के crunches के समान काम करते हैं। शरीर के वजन का समर्थन करते हुए काम की मांसपेशियों को गति की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़कर मजबूत हो जाता है त्रिकोणासन के रूप में अन्य बना हुआ है - त्रिभुज मुद्रा - संतुलन और समर्थन के लिए उन्हें संयोजित करके मांसपेशियों को मजबूत करें

हालांकि जिम को मारने और लेबल्स को उठाने की तुलना में यह काफी कम प्रयास की तरह लग सकता है, एक अमेरिकी अध्ययन द्वारा अभ्यास में 2005 में यह पाया गया कि प्रतिभागियों ने काफी अधिक pushups और situps कर सकते हैं - वृद्धि का संकेत मांसपेशियों - हठ योग के आठ सप्ताह बाद जो व्यायाम नहीं करते थे यह मांसपेशियों की शक्ति दृढ़, मूर्तियां निकायों में समय के साथ नेत्रहीन अनुवाद करती है

व्यायाम के रूप में योग के लाभ

टोनिंग फायदे के अलावा, योग एक भारोत्तोलन व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी हड्डियों पर तनाव डालता है। जब सावधानीपूर्वक इस्तेमाल किया जाता है, तो हड्डी का तनाव आपके शरीर को अधिक कैल्शियम की दुकान करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और इससे हड्डियों को मजबूत और टूटने की संभावना कम हो जाती है योग आसन भी गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से जोड़ों को स्थानांतरित कर देते हैं और तंग मांसपेशियों को ढंढोते हैं। "द न्यू यॉर्क टाइम्स" बताता है कि ये क्रियाएं संयुक्त-अपवर्तित बीमारियों जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रभाव को ऑफसेट कर सकती हैं और जोड़ दर्द को कम कर सकती हैं या इससे भी कम कर सकती हैं।

योग की सीमाएं

जबकि योग टोन की मांसपेशियों को बना देता है और मौजूदा शक्ति को बनाए रखने में मदद कर सकता है, यह समय के लिए मांसपेशियों को "बल्क अप" या किसी बहुत से मांसपेशियों सामूहिक। योग के अधिकांश रूप मुद्राओं के लिए वजन नहीं जोड़ते हैं, और अच्छी तरह से टोन वाले लोग पा सकते हैं कि शुद्ध शरीर के वजन उनके दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, अधिकांश योग व्यायाम उच्च तीव्रता वाली कार्डियो कसरत प्रदान करने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं हैं और इसलिए, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में काफी सुधार नहीं करते हैं।

अपनी प्रथा से अधिकांश प्राप्त करना

यदि आप योग को अपनी प्राथमिक शारीरिक व्यायाम के रूप में इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो एक ऐसा वर्ग चुनें, जो आरामदायक है, फिर भी चुनौतीपूर्ण है। जैसे-जैसे आप अधिक मजबूत और अधिक लचीला बन जाते हैं, तीव्रता से ज़्यादा तेज़ी से आगे बढ़ते हुए या लंबे समय तक खड़ी हो जाती है और नई स्थिति और विविधताएं जोड़ते हैं। अपनी मांसपेशियों को नए और अलग-अलग तरीकों से चुनौती देने के लिए योग की विभिन्न शैलियों का प्रयोग करें, जो मांसपेशियों की टोन बढ़ता है।