चल रहे समय: हिल्स बनाम। सपाट

तेजी से इलाकों में फ्लैट इलाके के नतीजे चलाना, लेकिन यह सड़क और निशान धावकों के लिए सबसे यथार्थवादी वातावरण नहीं हो सकता है। अधिकांश गैर-ट्रैक चलने वाले पाठ्यक्रमों में कुछ पहाड़ी शामिल हैं, जो आपके चलने वाले समय को बदल सकती हैं। अपने प्रशिक्षण पर पहाड़ियों के प्रभाव को जानने से आपको बेहतर धावक बनने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित करें कि आप आगामी दौड़ के लिए उचित रूप से प्रशिक्षित कर सकें।

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अपिल

"डेनियल रनिंग फॉर्मूला" के लेखक जैक डेनियल, "अनुमान लगाते हैं कि हर एक झुकाव के लिए आप एक झटके में अनुभव करते हैं, आपका चलने का समय 12 से 15 सेकंड प्रति मील तक धीमा हो जाएगा । अपने प्रशिक्षण में चलने वाले पहाड़ी पहाड़ी को इससे कम करने में मदद मिलेगी और आप किसी भी झुकने से निपटने के लिए इसे आसान बना सकते हैं।

डाउनहिल

डेनियल अनुमान लगाते हैं कि डाउनहिल्स आपको आपकी प्रतिफल के प्रत्येक प्रतिशत ढाल के लिए लगभग आठ सेकेंड प्रति मील तक अपना समय बढ़ाने में सहायता करेगा। फिर भी, आपकी मांसपेशियों को डाउनहिल्स चलाने के लिए बाध्य होना महत्वपूर्ण है डाउनहिल रनिंग के लिए आपके ट्रैड मांसपेशियों के भारी उपयोग की आवश्यकता है प्रशिक्षण के दौरान इन मांसपेशियों का निर्माण करना रेसिंग के दौरान चोट के लिए मांसपेशियों की तकलीफ और क्षमता को कम करेगा।