क्या आप फास्ट या धीमी गति से चलने वाले मोटी जलाएं?

रनिंग दिल और फेफड़ों की कंडीशनिंग में सुधार, अतिरिक्त वसा जलता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, नींद में सुधार करता है, और अवसाद या अन्य मानसिक समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है एक धावक को 26 मील मैराथन के लिए ट्रेनिंग नहीं करना पड़ता है या ओलंपिक स्पीड पर लाभ के लिए स्प्रिंट की कोशिश नहीं है। किसी भी गति से चल रहे सभी फायदेमंद हैं, लेकिन गति और लंबाई की लंबाई कैलोरी और वसा जलने को प्रभावित करती है। किसी भी चल रहे कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

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हमेशा धीमी गति से प्रारंभ करें

धीमी गति से चलना शुरू करें यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण नहीं देते हैं और आपकी उम्र, शारीरिक स्थिति और उपलब्ध समय। वैकल्पिक चलना और चलना, फिर जॉगिंग और चलना एक नियमित प्रशिक्षण की गति के बारे में निर्णय लेने के बाद भी, हर रन को धीरे से शुरू करें केन्या, कुछ विश्व के सबसे तेज़ और सबसे फिट धावक, हमेशा धीमी दौड़ से चलते हैं।

गति और वज़न

कैलोरी जलने की दौड़ और धावक के वजन की गति के साथ भिन्नता होगी। वॉशिंगटन के किर्टलैंड कम्युनिटी कॉलेज में ट्रेनर लिसा बाल्बाच, 8 मिनट की प्रति मील की गति से कहती हैं, 123 पाउंड की महिला 10 मिनट में 113 कैलोरी जलाएगी; एक 170-पौंड का आदमी 150 का उपयोग करेगा। 9-मिनट की गति से चलने पर, 150 पाउंड या महिलाएं 131, 175 पाउंडर 153 जलाएंगी। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की कैलोरी टेबल और अन्य स्रोत तुलनीय आंकड़े देते हैं।

दूरी

चलने वाले समय की दूरी या लंबाई कुल कैलोरी जलन को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, एक 10-सेकंड धावक 8 मिनट के बजे से 100 गज की दूरी पर और अधिक कैलोरी जलाएगा, लेकिन मिलर अधिक कुल कैलोरी का इस्तेमाल करेगा क्योंकि वह 10 सेकंड के लिए 8 मिनट तक चलता है। न्यूट्रिबेज तालिका में दिखाया गया है कि 160-पौंड व्यक्ति 30 मिनट में 10 मिनट की गति से 368 कैलोरी जलाएगा और 126 मिनट की गति से 296 पर हो सकता है, लेकिन अब धीमी गति से रन बनाए रखने में सक्षम हो सकता है। इस प्रकार 30 मिनट की तेजी से चलने से 368 कैलोरी का इस्तेमाल होगा, लेकिन अधिक धीमी गति से एक घंटा 592 कैलोरी जलाएगा। फास्ट कैलोरी उच्च दर पर जला सकता है, लेकिन धीमी गति से अधिक कैलोरी जला सकती है।

कैलोरी और फैट

जला कैलोरी सीधे वसा को जलाने के लिए अनुवाद नहीं करता है ऊर्जा के लिए शरीर का मुख्य ईंधन ग्लाइकोजन, मांसपेशियों में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट है। जब ग्लाइकोजन का स्तर गिरता है, तो शरीर ईंधन के रूप में वसा जलता है, इसलिए वसा जलाने के लिए आपको ग्लाइकोजन को कम करना पड़ता है। यह धावक की कंडीशनिंग, संग्रहीत ग्लाइकोजन की मात्रा और रन की लंबाई के साथ अलग-अलग होगा। चलाने से पहले कार्बोहाइड्रेट खाने से ग्लाइकोजन और धीमी वसा जलने में वृद्धि होगी। एक लंबे समय के दौरान, शरीर कम ग्लाइकोजन और अधिक वसा जल जाएगा।

वसा हानि

मोटी हानि का अंततः कैलोरी में जला और कैलोरी में अंतर करके फैसला किया जाता है। एक दूरी से चलने वाला कोच, पीट पीफ़िज़िंगर कहते हैं, "उच्च तीव्रता का व्यायाम वसा खोने के लिए बेहतर है क्योंकि यह अधिक कैलोरी का उपयोग करता है प्रति मिनट … यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपको कम कैलोरी जलाए जाने से ज्यादा वसा घट जाएगा।कम तीव्रता व्यायाम केवल वसा हानि के लिए बेहतर होता है यदि आप प्रति मिनट इस्तेमाल की जाने वाली कैलोरी की कम संख्या के लिए लंबे समय तक व्यायाम करते हैं। "न्यू मैक्सिको के एक शोधकर्ता ने एक परीक्षा विषय के साथ धीमे और तेज रनों की तुलना करते हुए निष्कर्ष निकाला," उच्चतर तीव्रता, इस विषय में कुल कैलोरी, अधिक वसा कैलोरी और अधिक कार्बोहाइड्रेट कैलोरी जलाए गए। "