80/20 आहार नियम

एक प्रतिबंधात्मक आहार पर जाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कई अन्य आहार लेने वालों की तरह, आप इसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं जैसे ही आप सामान्य रूप से खाने के लिए वापस जाते हैं, उतना ही वजन होता है अधिक स्थायी आहार और जीवनशैली में परिवर्तन करने से ये होने से रोकने में मदद मिल सकती है। 80/20 के नियम के बाद आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे स्थायी रूप से बंद कर दें

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कैसे 80/20 आहार नियम वर्क्स

80/20 के नियम के पीछे के सिद्धांत सरल हैं: पौष्टिक खाद्य पदार्थों को समय का 80 प्रतिशत खाएं और अपने आप को समय की थोड़ी और अधिक 20 प्रतिशत तृप्त करने की अनुमति दें। आहार के समर्थक 20 प्रतिशत का निर्धारण कैसे करते हैं जब आप कम स्वस्थ भोजन खाते हैं, हालांकि पोषण और निजी ट्रेनर टेरेसा कटर, "द 80/20 आहार" के लेखक, का दावा करता है कि कम स्वस्थ भोजन का 20 प्रतिशत हिस्सा प्रति सप्ताह एक बार होना चाहिए, और आप प्रत्येक दिन खाने के 20 प्रतिशत का उपभोग नहीं करना चाहिए। आहार सिद्धांत का पालन करने का दूसरा तरीका हर सप्ताह चार भोजन धोखा देना है, यह मानते हुए कि आप प्रति दिन सामान्य तीन भोजन खाते हैं। 2014 में मोटापे के फैक्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों को सप्ताहांत में भूनने वाले भोजन जैसे छोटे स्प्गुर्गों के बाद भी वजन कम कर सकते हैं यदि वे समग्र रूप से स्वास्थ्य की भरपाई करते हैं और खा जाते हैं यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो आप संभवत: स्वस्थ होंगे और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी स्थितियों के लिए जोखिम कम हो सकते हैं क्योंकि आप स्वस्थ आहार का अनुसरण कर रहे हैं।

80/20 नियम का उपयोग करने वाले स्वस्थ भोजन

80/20 आहार पर स्वस्थ खाने में मुख्य रूप से पूरे, अनप्रोसेड या कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और पूरे अप्रसारित अनाज शामिल हैं, साथ ही बहुत सारे पानी भी। फलों, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों में पानी और फाइबर में उच्च ऊर्जा घनत्व में कम या प्रति ग्राम कैलोरी कम है। इसका मतलब है कि आप खाने में बहुत अधिक कैलोरी खाने के बिना उन्हें भरने में मदद करने के लिए उनमें से बहुत से भाग खा सकते हैं। हालांकि, जब भी आप स्वस्थ रूप से खा रहे हैं उस समय के 80 प्रतिशत के लिए सिफारिश किए जाने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने के दौरान बहुत अधिक कैलोरी खाने के लिए संभव है। अपने शरीर की भूख संकेतों को सुनें और खाने से बचें जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं

80/20 आहार पर मॉडरेशन का महत्व

जब आप अपने स्वस्थ खाने के मानकों को आराम करते हैं तो उस समय के 20 प्रतिशत के दौरान मॉडरेशन महत्वपूर्ण होती है। एक इलाज के भोजन की एक सेवा अच्छा है, लेकिन एक पूरे दिन के कैलोरी की कीमत वाले भोजन खाने नहीं है। भोजन के अंत में मिठाई का सेवन करने वाला एक उपयुक्त स्प्लूज हो सकता है या अपने मुख्य पकवान के लिए मकारोनी और पनीर जैसे आराम वाले भोजन की सेवा का चयन कर सकता है। एक ही भोजन में दोनों अनुग्रह से बचें, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

योजना 80/20 नियम का उपयोग करते समय महत्वपूर्ण है

यदि आप अपने 20 प्रतिशत कम स्वस्थ भोजन का उपयोग करने के लिए उन भोजनों की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप खुद को परीक्षा और अनुशासनात्मक तरीके से मिल सकते हैं समय के 20 प्रतिशत से अधिकदो प्रकार की योजनाओं में शामिल होना जरूरी है। सबसे पहले, प्रत्येक सप्ताह अपना समय पर विचार करें यदि आप बाहर खाने या एक विशेष अवसर होने जा रहे हैं, उन समय के लिए अपने व्यवहार को आरक्षित करें दूसरा, तय करें कि कौन से व्यवहार आप वास्तव में प्यार करते हैं और जिनके बिना आप कर सकते थे, और केवल 20 प्रतिशत अपने पसंदीदा अपमानों के लिए उपयोग करें अपनी अनैतिकता को समय से पहले तैयार करने से अन्य अवसरों पर "जंक" भोजन से बचने में आसानी हो सकती है।

व्यायाम और विश्राम को मत भूलना

टेरेसा कटर सप्ताह के कम से कम पांच दिनों के साथ-साथ 80/20 आहार का पालन करने के लिए लगभग एक घंटे के गहन व्यायाम की सिफारिश करता है मांसपेशियों के निर्माण और अपने चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक जोड़े ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में जोड़ें। कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण का संयोजन यह अधिक संभावना करता है कि आप वजन कम करने के बजाय मांसपेशियों के बजाय वसा जला लेंगे। टेरेसा कटर भी आराम और विश्राम की अनुशंसा करते हैं, इसलिए अपने दिन में समय बिताने और अपने आठ घंटे की नींद की अनुशंसा करने के लिए सुनिश्चित करें।