कैलोरी की गणना करने के लिए गतिविधि फैक्टर जला दिया

आपके शरीर की ऊर्जा कैलोरी के रूप में आती है। आप जितनी अधिक ऊर्जा की ज़रूरत है, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं आप एक दिन में जला कितनी कैलोरी की गणना कर सकते हैं, आपके आधारभूत चयापचय दर और आपके समग्र गतिविधि स्तर को ध्यान में रखना चाहिए यह आपके व्यायाम के दिनचर्या में भी कारक होना चाहिए, जो आपके द्वारा काम करने वाले दिनों में अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

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बेसल मेटाबोलिक दर

आपके बेसल चयापचय दर, या बीएमआर, श्वसन, संचलन और प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह जैसे बुनियादी शरीर कार्यों का समर्थन करने के लिए एक दिन में आपके शरीर को जलने वाली कैलोरी की संख्या है। बीएमआर की गणना एक व्यक्ति के वजन, ऊंचाई और उम्र का उपयोग करती है। आपका बीएमआर केवल आपके द्वारा जला हुआ कुल दैनिक कैलोरी में से लगभग 60 से 75 प्रतिशत तक रहता है क्योंकि इसमें क्रियाकलापों और व्यायाम में खर्च किए जाने वाले कैलोरी शामिल नहीं हैं।

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण गतिविधि मल्टीप्लायरों के एक समूह में से एक द्वारा बीएमआर गुणा करके गतिविधि और व्यायाम स्तर को प्रतिबिंबित करने के लिए आपके बीएमआर को समायोजित करता है। मल्टीप्लायर एक एक सप्ताह की अवधि के दौरान गतिविधि के विभिन्न स्तरों को दर्शाते हैं। यदि आप गतिहीन हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने बीएमआर 1 से बढ़ाएं। 2. यदि आप हल्के से एक से तीन बार प्रति सप्ताह व्यायाम करते हैं, तो 1 से बढ़ो। 375. यदि आप प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन व्यायाम करते हैं, तो 1 से गुणा करो। 55। व्यायाम के लिए प्रति सप्ताह छह या सात दिन, 1 से गुणा। 725; यदि आप सप्ताह में सात दिन व्यायाम करते हैं और शारीरिक रूप से मांग की नौकरी भी करते हैं, तो 1. 9 गुणा करो।

हार्ट रेट मॉनिटर का प्रयोग करें

हार्ट रेट पर नज़र रखता है आपकी कलाई से संलग्न होते हैं और आपके दिल की दर का वास्तविक समय प्रदर्शित करते हैं। क्योंकि आपके दिल की दर का उपयोग आपके कैलोरी व्यय की दर के लिए किया जा सकता है, कई मॉनिटरों में कैलोरी जला कैलकुलेटर शामिल हैं। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह निर्धारित करने के लिए आप पूरे दिन दिल की दर की निगरानी कर सकते हैं। एक हृदय गति मॉनिटर किसी भी गतिविधि को ध्यान में रखता है और आप अपने बेसल चयापचय दर के साथ-साथ व्यायाम करते हैं।

उच्चतर या निम्न कैलोरी व्यय

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण अभी भी त्रुटि की संभावना है। आपके विशिष्ट गतिविधि के स्तर और आपके चयापचय पर निर्भर करते हुए, आपके कैलोरी व्यय हेरिस-बेनेडिक्ट समीकरण से प्राप्त की तुलना में अधिक या कम हो सकता है। अगर आप अपनी रूटीन गतिविधियों के अतिरिक्त हफ्ते में कई बार काम करते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप वजन घटाने या आहार के कारणों के लिए अपने कैलोरी व्यय को निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी भी आहार या व्यायाम की योजना शुरू करने से पहले अपने विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के बारे में अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।