क्या आपके निचले हिस्से के लिए खराब या बुरा है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- निचले हिस्से के लिए डेडलीफ्ट के लाभ
- निचले हिस्से के लिए डेडलीफ्ट के नुकसान> इसके विपरीत, यदि आप किसी अप्रिय तकनीक के दौरान किसी अप्रिय तकनीक का इस्तेमाल करते हैं, तो आप अपने निचले हिस्से को घायल कर सकते हैं और क्रोनिक दर्द बना सकते हैं। सबसे बड़ा खतरा आपकी पीठ आगे बढ़ने की इजाजत देता है। भारी रक्तचाप के दौरान रीढ़ की हड्डी को भारी तनाव में रखा जाता है, और यदि आप सही रूप से उठाते हैं, तो तनाव को कशेरुकाओं के बीच वितरित किया जाता है। हालांकि, यदि आप अपनी पीठ पर गोल करते हैं, तो मेहराब के शीर्ष पर कशेरुका तनाव का असंतुलन प्राप्त होता है और आसानी से हर्निएट हो सकता है यहां तक कि अगर वे हर्नियेट नहीं करते हैं, तो बल का दबाव बढ़ जाता है जो कशेरुकाओं के माध्यम से चलने वाली नसों को प्रभावित कर सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि डेडलीफ्ट्स आपके निचले हिस्से के स्वास्थ्य को सुधारते हैं, आपको उन्हें हर बार सही फॉर्म के साथ प्रदर्शन करना चाहिए। ठीक से एक पारंपरिक डेडलिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, लोहे का दंड के नीचे बैठो और इसे कंधे-चौड़ाई वाली पकड़ के साथ रखें आपके घुटनों के बाहर अपने हाथों के अंदर से दबाया जाना चाहिए अपने पेट को सक्रिय करें, अपने पेट की मांसपेशियों को बढ़ाएं यदि आपको यह महसूस करने में परेशानी होती है, तो एक उठाने वाली बेल्ट पहनें आपका एब्स इसके खिलाफ दबाएगा जैसे आप डैडलिफ्ट एड़ी के माध्यम से ड्राइव के रूप में आप पैरों को सीधा। यह महत्वपूर्ण है, जैसा कि पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ते हुए कम पीठ और घुटनों पर भारी तनाव होता है।संतुलन के लिए, अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रहना चाहिए, लेकिन उनके लिए कोई बल नहीं होना चाहिए। कभी भी अपने कंधों के बिना अपनी पीठ बढ़ने की अनुमति भी बढ़ती। यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर जोर देती है एक बार जब आप लोहे के साथ सीधे खड़े हो जाते हैं, तो उसे वापस सेट करने के लिए उसी पथ का अनुसरण करें।
- यदि आप अपने निचले हिस्से में पुरानी दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक से व्यायाम व्यायाम के बारे में बात करें। डेडलीफ्ट आपके लिए नहीं हो सकते हैं यहां तक कि अगर आपके पास स्वस्थ पीठ है, तो धीरे धीरे शुरू करें पांच प्रतिनिधि के सेट करें जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, आप कभी-कभी निचले-प्रतिनिधि डेडलीफ्टों की पद्धतियां प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन एक नया अधिकतम प्रयास करते समय एक उठाने वाली बेल्ट पहनें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर आप सही फॉर्म के साथ लिफ्ट नहीं कर सकते, तो इसे छोड़ दें कई अन्य लिफ्टों के मुकाबले, एक एकल प्रतिनिधि के लिए भी डेडलिफ्ट को सुरक्षित रूप से धोखा देना संभव नहीं है
डेडलीफ्ट अंतिम कम हैं बैक व्यायाम, और, यदि सही ढंग से किया जाता है, तो वे पीठ दर्द कम कर सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और कार्यात्मक शक्ति में सुधार कर सकते हैं। डेडलीफ्ट्स से ताकत लाभ पाने के लिए उचित फॉर्म आवश्यक है, और चोट से बचने के लिए अपने कौशल स्तर और क्षमता के भीतर काम करना महत्वपूर्ण है।
दिन का वीडियो
निचले हिस्से के लिए डेडलीफ्ट के लाभ
"आधुनिक शरीर सौष्ठव की नई विश्वकोश" में, आठ बार श्री ओलंपिया अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने शरीर के पीछे के लिए अंतिम कवायद का वर्णन किया है, जो हैमस्ट्रिंग से सभी तरह से जाल, और विशेष रूप से निचले वापस। लेकिन डेडलीफ्ट केवल कम दिखाई देने वाली मांसपेशियों की तुलना में अधिक का निर्माण करते हैं "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी" पुस्तक में बताया गया है कि अंतिम कोर को विकसित करने के द्वारा निचले हिस्से की रक्षा करने के लिए डेडलीफ्ट्स एक व्यावहारिक तरीके से काम करती हैं। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के जनवरी 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि डेडलीफ्ट्स पेट की मांसपेशियों को एबी-विशिष्ट अभ्यास से ज्यादा काम करते हैं अकेले निचले हिस्से की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी को एक लिफ्ट के तनाव के नीचे फोल्डिंग से रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है जैसे कि डेडलिफ्ट इसके बजाय, भारी डेडलीफ्ट कोर की मांसपेशियों के पूरे कवच को सक्रिय और मजबूत करते हैं, जिससे आंतरिक दबाव होता है जो रीढ़ को स्थिर नहीं करता है। यह बहुत ही भारी अभ्यास जैसे कि डेडलिफ्ट और फूटना के लिए अद्वितीय है, और पीठ के निचले हिस्से को कम करने के लिए शक्ति बनाने के लिए आवश्यक है।
निचले हिस्से के लिए डेडलीफ्ट के नुकसान> इसके विपरीत, यदि आप किसी अप्रिय तकनीक के दौरान किसी अप्रिय तकनीक का इस्तेमाल करते हैं, तो आप अपने निचले हिस्से को घायल कर सकते हैं और क्रोनिक दर्द बना सकते हैं। सबसे बड़ा खतरा आपकी पीठ आगे बढ़ने की इजाजत देता है। भारी रक्तचाप के दौरान रीढ़ की हड्डी को भारी तनाव में रखा जाता है, और यदि आप सही रूप से उठाते हैं, तो तनाव को कशेरुकाओं के बीच वितरित किया जाता है। हालांकि, यदि आप अपनी पीठ पर गोल करते हैं, तो मेहराब के शीर्ष पर कशेरुका तनाव का असंतुलन प्राप्त होता है और आसानी से हर्निएट हो सकता है यहां तक कि अगर वे हर्नियेट नहीं करते हैं, तो बल का दबाव बढ़ जाता है जो कशेरुकाओं के माध्यम से चलने वाली नसों को प्रभावित कर सकता है।
डेडिलफ्ट तकनीकयह सुनिश्चित करने के लिए कि डेडलीफ्ट्स आपके निचले हिस्से के स्वास्थ्य को सुधारते हैं, आपको उन्हें हर बार सही फॉर्म के साथ प्रदर्शन करना चाहिए। ठीक से एक पारंपरिक डेडलिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, लोहे का दंड के नीचे बैठो और इसे कंधे-चौड़ाई वाली पकड़ के साथ रखें आपके घुटनों के बाहर अपने हाथों के अंदर से दबाया जाना चाहिए अपने पेट को सक्रिय करें, अपने पेट की मांसपेशियों को बढ़ाएं यदि आपको यह महसूस करने में परेशानी होती है, तो एक उठाने वाली बेल्ट पहनें आपका एब्स इसके खिलाफ दबाएगा जैसे आप डैडलिफ्ट एड़ी के माध्यम से ड्राइव के रूप में आप पैरों को सीधा। यह महत्वपूर्ण है, जैसा कि पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ते हुए कम पीठ और घुटनों पर भारी तनाव होता है।संतुलन के लिए, अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रहना चाहिए, लेकिन उनके लिए कोई बल नहीं होना चाहिए। कभी भी अपने कंधों के बिना अपनी पीठ बढ़ने की अनुमति भी बढ़ती। यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर जोर देती है एक बार जब आप लोहे के साथ सीधे खड़े हो जाते हैं, तो उसे वापस सेट करने के लिए उसी पथ का अनुसरण करें।
सावधानियां
