पैर उठाने के लाभ व्यायाम

एक सरल शक्ति में से एक के साथ अपने निचले पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करें - पैर बढ़ाएं आपको लेट जाने के लिए आराम से जगह के अलावा पैर उठाने के लिए कुछ भी ज़रूरत नहीं है, लेकिन वे आपके शरीर के मोर्चे पर मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी हैं।

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यदि आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो, लेग आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा बदले में, अतिरिक्त कोर बिल्डिंग चाल के साथ, आप देख सकते हैं कि दर्द को नष्ट करना जब आप काम करते हैं तो चीजों को मिक्स करने के लिए कई प्रकार के पैर उठाएं।

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लेग के प्रकार उठाता है

लेग लेता आमतौर पर फर्श पर झूठ बोलने या ठोड़ी से लटकने के दौरान किया जाता है, अप बार या उठाया वक्र बार। प्रत्येक व्यक्ति आपको अलग-अलग लाभ प्रदान करता है, लेकिन आप अपनी निचली पेट की मांसपेशियों में देखे ताकत और परिभाषा को बढ़ाने के लिए सभी मदद करते हैं। शुरुआती या अंडर-विकसित एब्स के लिए कोई भी आसान नहीं है इससे पहले कि आप परिणाम देखना शुरू कर सकें, इसमें कई महीनों और कई दोहराव लग सकते हैं।

लेग लेवल सबसे फायदेमंद होता है जब आप उन्हें धीरे-धीरे करते हैं अपने पैरों को आगे पीछे ले जाना फोकस मांसपेशी समूहों को काम करने के बजाय गति पैदा करता है, इसलिए झूलने से बचें इसके अलावा, अपने पेट और कोर कसरत में उठाए गए पैर का पालन करें जो कसरत वाले मांसपेशियों के समूह में काम करते हैं - निचले हिस्से, विशेष रूप से - और अपने कसरत के अगले हिस्से में जाने से पहले खिंचाव।

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विभिन्न प्रकार के लेग अप व्यायाम के साथ मजबूत कूल्हों और पेट प्राप्त करें। फोटो क्रेडिट: मैक्स-केग्फेयर / आईस्टॉक / गेटी इमेज

पेट और कोर स्नायुयां

निचले पेट की मांसपेशियों को मुख्य रूप से पैर उठाने से फायदा होता है पैर लटकने से थकान कम और ऊपरी पेट की मांसपेशियां बढ़ जाती हैं, जबकि फर्श पैर ने हार्ड-टू-पहुंच कम पेट को लक्षित करने का लक्ष्य उठाया है दोनों अभ्यासों का दोहराव, ताकत और परिभाषा को बढ़ाने में मदद करता है, जिसे आप अपने पेट में देखते हैं और आपके कोर की मांसपेशियों पर नियंत्रण है। अपने पैरों की स्थिति को बदले में बदलने से सीधे व्यायाम का ध्यान केंद्रित किया जाता है और विभिन्न पेट की मांसपेशियों को संबोधित करता है।

निचले हिस्से की मांसपेशियां

पैर की बढ़ोतरी के नियमित प्रदर्शन से पीठ की चोट, पीठ दर्द और पीठ के तनाव के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है जबकि अन्य अभ्यास या रूटीन गतिविधियों का प्रदर्शन होता है। यद्यपि पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम का फोकस नहीं है, कोई पेट और कोर अभ्यास पीठ के लिए बढ़ी हुई सहायता प्रदान करने के लिए काम करते हैं। चूंकि निचली पेट में पैर बढ़ने का फ़ोकस होता है, ये अभ्यास भी निचले हिस्से का समर्थन करते हैं और आपकी लचीलेपन और ताकत बढ़ाते हैं।

हिप फ्लेक्सर्स

सभी प्रकार के पैर ने हिप फ्लेक्स के लचीलेपन, चपलता और शक्ति को बढ़ाया। झुका हुआ घुटने और सीधे पैर दोनों को हिप संयुक्त आंदोलन की आवश्यकता होती है।यदि आपके पास खराब कूल्हे या गठिया है, तो अपनी सीमाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और मार्गदर्शन प्राप्त करें कि यह व्यायाम कैसे सबसे अच्छा होगा

पकड़ की ताकत

जब आप एक चिन-अप बार फांसी करते समय पैर बढ़ाते हैं या जब आप एक उठाए गए वक्र पट्टी पर स्वयं का समर्थन करते हैं, तो आप अपनी पकड़ मजबूत कर रहे हैं। फांसी उठाने के लिए आपको अभ्यास के दौरान अपने हाथों से अपने पूरे शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, जबकि वक्र बार का उपयोग करते हुए समर्थित पैर की मदद से आप संतुलन और समर्थन के लिए अपनी पकड़ का उपयोग कर सकते हैं

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