बीएमआई वि। शारीरिक वसा प्रतिशत

आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को मापने के दो तरीके हैं: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और शरीर में वसा प्रतिशत। हालांकि कई लोग उनके बारे में बात करते हैं, बीएमआई और शरीर की वसा का प्रतिशत आपकी फिटनेस यात्रा के विभिन्न चरणों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। कैसे उपयोग किया जाता है की समझ के साथ, आप आसानी से और स्पष्टता के साथ अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे।

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बीएमआई के साथ सरल बनाएं

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स के लिए खड़ा है। आपकी बीएमआई निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले दो कारक आपकी ऊंचाई और वजन हैं। डॉक्टर अक्सर बीएमआई का इस्तेमाल सरल और आसान तरीके से करते हैं ताकि किसी व्यक्ति को स्वस्थ, कम वजन या अधिक वजन मिल सके।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि बीएमआई स्कोर किसी व्यक्ति के वजन के बारे में एक कठिन नियम नहीं है, यह सिर्फ एक शिक्षित अनुमान है

आपका बीएमआई स्कोर प्राप्त करने के लिए फार्मूला (पाउंड x 703 में आपका वजन) ÷ (इंच की ऊंचाई आपकी ऊंचाई इंच में है) आपके बीएमआई स्कोर के नतीजे निम्नानुसार निर्धारित किए जाते हैं: नीचे 18. 50 वजन कम है; 18. 5 से 24. 9 सामान्य है; 25. 0 से 29. 9 अधिक वजन है; और 30. 0 या अधिक ऊर्ध्वाधर है।

यदि आप काम करते हैं, बीएमआई आपके लिए नहीं है

बीएमआई में एक बड़ी समस्या है- यह ध्यान में नहीं आता है कि आपका वजन कितना मांसपेशियों और आपके वजन में कितना वसा है

यदि आप एक एथलीट या सक्रिय हैं, तो आप औसत व्यक्ति की तुलना में मांसपेशियों में अधिक वजन करने जा रहे हैं, और आपका बीएमआई आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को सही ढंग से नहीं दिखा सकता है, या आप कितना स्वस्थ और फिट देख सकते हैं। सक्रिय होने और दुबला होने के बावजूद, कई एथलीट सामान्य स्तरीय वजन से अधिक होते हैं। बॉडीबिल्डर, फुटबॉल खिलाड़ी या बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए असामान्य नहीं है कि बीएमआई के पास वजन या मोटे तौर पर पढ़ा जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि वे स्पष्ट रूप से दुबले और फिट हैं

यह वह जगह है जहां शरीर में वसा का प्रतिशत आता है। शरीर में वसा का प्रतिशत सचमुच यह निर्धारित करता है कि आपके शरीर का कितना प्रतिशत वसा का होता है। बाकी सब कुछ आमतौर पर "दुबला ऊतक" के रूप में जाना जाता है। यह शारीरिक रूप से सक्रिय होने वाले किसी व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य, फिटनेस और झुकाव का अधिक सटीक प्रतिनिधित्व देता है।

आपके शरीर के वसा प्रतिशत के परिणाम निम्नानुसार निर्धारित होते हैं: < महिलाओं के लिए, 10 से 12 प्रतिशत आवश्यक वसा है; 14 से 20 प्रतिशत एथलीट श्रेणी में हैं; 21 से 24 प्रतिशत फिट है; 25 से 31 प्रतिशत स्वीकार्य है; और 32 प्रतिशत या अधिक मोटापे से ग्रस्त हैं।

पुरुषों के लिए, 2 से 4 प्रतिशत जरूरी वसा है; 6 से 13 प्रतिशत एथलीट श्रेणी में हैं; 14 से 17 प्रतिशत फिट है; 18 से 25 प्रतिशत स्वीकार्य हैं; और 25 प्रतिशत या अधिक मोटापे से ग्रस्त हैं

शरीर में वसा का प्रतिशत = फैट मास ÷ बॉडीवेट < मान लें कि दो महिलाएं समान ऊंचाई और वजन हैं: ऐलिस और मेलिसा

ऐलिस और मेलिसा दोनों 5 फुट 4 इंच और 140 एलबीएस हैं।, और इसका अर्थ है कि दोनों में बीएमआई 24 है।

ऐलिस काम नहीं करता, और जंक फूड खाती हैवह सिर्फ अपने जंक फूड भाग के आकारों को नियंत्रित करती है, और इससे उनका वजन कम रहता है। एलिस में 42 एलबीएस हैं। वसा और 98 एलबीएस का दुबला द्रव्यमान का इसका मतलब यह होगा कि ऐलिस 30 प्रतिशत शरीर वसा है

मेलिसा एक वजन प्रशिक्षण कसरत और कार्डियो प्रति सप्ताह 3 दिन करती है और एक स्वस्थ आहार खाती है। मेलिसा में 28 एलबीएस हैं। वसा और 112 एलबीएस का दुबला द्रव्यमान का मेलिसा 20% शरीर वसा होगा

हालांकि ऐलिस और मेलिस्सा दोनों के समान पैमाने पर वजन है, वे काफी भिन्न दिखने वाली शव हैं, और यह उनके शरीर में वसा प्रतिशत प्रतिबिंबित होता है जो कि स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर होता है।

बीएमआई और सामान्य वज़न के मोटापा <2 2008 में रिपोर्ट के मुताबिक, आधे से अधिक अमेरिकियों में सामान्य बीएमआई, या सामान्य स्तर के वजन और उच्च शरीर में वसा प्रतिशत है।

शोधकर्ता अब इस सामान्य वज़न के मोटापा और रिपोर्ट को बुला रहे हैं यह एक उच्च स्तरीय वजन होने के रूप में सिर्फ अस्वास्थ्यकर है।

बीएमआई और स्कीनी फैट

सामान्य वजन मोटापा कहने के बजाय, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने बस "पतली वसा" की स्थिति को करार दिया है। एक सामान्य स्तर वजन और एक उच्च शरीर में वसा प्रतिशत होने से यह स्पष्ट हो जाता है कि एक व्यक्ति अपने शरीर के अधिकांश हिस्सों के माध्यम से पतला कैसे हो सकता है और अभी भी उसके पेट को वसा को ढंकता है

शारीरिक वसा प्रतिशत और एबीएस

व्यक्तिगत प्रशिक्षण उद्योग का गंदा छोटा सा रहस्य यह है कि एक सपाट पेट और दृश्य पेट पाने का एकमात्र तरीका एथलीट रेंज में शरीर का वसा प्रतिशत होना है।

जिम में ज्यादातर लोग क्रंच, बैठ-अप और कोर ताकत अभ्यास के बारे में चिंतित हैं। इस बीच, जिन लोगों के पास सबसे कम पेट और पेट होते हैं, वे अपने आहार में बदलाव करते हैं और अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए गहन पूर्ण शरीर के व्यायाम करते हैं।

नौकरी के लिए सही उपकरण

यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, या यदि आप काम करने के पहले 3 से 6 महीनों में हैं, तो प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने बीएमआई का इस्तेमाल करना ठीक है। उस बिंदु के बाद, आपका ध्यान बीएमआई से दूर होना चाहिए। दीर्घावधि में, शरीर में वसा प्रतिशत आपके स्वास्थ्य और फिटनेस का सबसे अच्छा गेज होगा।