एक महान उत्तर: क्या मुझे मेरे निचले हिस्से के दर्द के कारण व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

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"मुझे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है। क्या मुझे प्रशिक्षण रोकना है, या मैं चोट के आसपास काम कर सकता हूँ?"

- कार्ल पी।, सैन एंटोनियो

उत्तर

पीठ दर्द के बारे में ये बात है: कई बार, आपकी पीठ समस्या नहीं है। दर्द अक्सर आपके शरीर में कहीं और कमजोरी का नतीजा है। तो आपका सबसे अच्छा विकल्प सक्रिय रहने के लिए है - भले ही यह केवल कम तीव्रता पर है - अपनी समस्या का प्रयास करने और उसका समाधान करने के लिए। मुझे शायद ही कभी पीठ दर्द की वजह से कोई काम करना बंद कर देता है, क्योंकि कुछ प्रकार के व्यायाम से उन्हें कम और दीर्घकालिक दोनों में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

जब आप पहले पीठ दर्द से निपटते हैं, फोम रोलिंग और हल्के गतिविधि का एक सरल मिश्रण आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा, आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को पोषण देगा और एंडोर्फिन जारी करेगा जो आपको बेहतर महसूस कर सकेंगे। पानी की जांच करने के लिए इन दो अभ्यासों का प्रयास करें और देखें कि क्या आप अधिक करने में सक्षम हैं। यदि दर्द बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को देखें

हिप राइसेज

अपनी घुटनों की ओर झुकने और अपने पैर सपाट के साथ अपनी पीठ पर लेटें जब तक आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक सीधी रेखा न बन जाए, तब तक आपके कूल्हे को ऊपर उठा लें 5 सेकंड के लिए पकड़ो, और आरंभिक स्थिति पर वापस लौटें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड के लिए आराम करते हुए 10 से 12 प्रतिनिधि के दो या तीन सेट करें।

हिप फ्लैक्सर स्ट्रेच

अपने बाएं घुटने पर गुठली, अपने बाएं ग्लूज़ को दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, जबकि अपने शरीर को सीधा रखते हुए फिर अपने बाएं हाथ के साथ जितना ऊंचा हो उतना अधिक हो सकता है और दाएं से थोड़ा मोड़ सकते हैं अपने दाहिने हाथ से बाहर निकलना और वापस जाएं, और दाईं तरफ की ओर मुड़ें इस खंड को 30 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर अपने दूसरे पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर पांच प्रतिनिधि करें

विशेषज्ञ के बारे में

माइक रॉबर्टसन, सी.एस.एस.एस., इंडियानापोलिस स्वास्थ्य और खेल प्रशिक्षण के सह-स्वामी हैं।