एक म्योकार्डिअल इन्फ्रक्शन रोगी के लिए आहार
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मायोकार्डियल इन्फ़्रक्शन, जिसे सामान्यतः दिल का दौरा पड़ता है, किसी भी समय हो सकता है। ये तब होते हैं जब अपर्याप्त रक्त प्रवाह या ऑक्सीजन की कमी दिल की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं एक म्योकार्डियल रोधगलन के लिए जोखिम को कम करने में आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपको दिल का दौरा पड़ने का जोखिम है या पहले से ही है, तो दिल के स्वस्थ आहार का पालन करना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है
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जोखिम कारक
मायोकार्डियल रोधगलन के लिए कुछ जोखिम कारक नहीं बदला जा सकता है; इनमें हृदय रोग, जातीयता और उम्र के व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास शामिल हैं हालांकि, कई जोखिम कारक संशोधित हैं, और अपने आहार या जीवन शैली में सरल बदलाव करने से दिल का दौरा पड़ने के लिए आपके जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। जोखिम वाले कारकों पर आपके नियंत्रण होते हैं जिनमें शामिल हैं तंबाकू का धुआं, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, शारीरिक निष्क्रियता, मोटापे और मधुमेह मेलेटस। अपने आहार में परिवर्तन करने से आपके जोखिम कारकों पर बड़ा प्रभाव हो सकता है, और आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकते हैं, और सामान्य वजन हासिल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
डैश आहार
शब्द डैश शब्द को उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण का मतलब है। इस आहार को स्वस्थ माना जाता है, क्योंकि यह संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम को सीमित करने के लिए दिशा निर्देशों का पालन करता है। जब संयुक्त राज्य में एक विशिष्ट खाने की योजना की तुलना में, डैश आहार ने 18 प्रतिशत तक दिल का दौरा होने का अनुमानित जोखिम कम कर दिया। यह थोड़ा नियोजन ले सकता है, लेकिन डैश आहार को पालन करना मुश्किल नहीं है
2, 000-कैलोरी आहार के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अनाज के छह से आठ औंस की मात्रा का सेवन करें; चार से पांच 1 कप सब्जियों की सर्विंग्स; चार से पांच 1-कप फल का फल; वसा रहित या कम वसा वाले दूध या दूध उत्पादों के दो से तीन 8-औंस सर्विंग्स; और प्रति दिन दुबला मांस, मुर्गी और मछली की छह 1-औंस सर्विंग्स। डैश आहार ने यह भी सिफारिश की है कि आपके पास प्रत्येक सप्ताह पागल, बीज और फलियां के चार से पांच 1/3-कप सर्विंग्स हैं। अपने वसा और तेलों को प्रति दिन दो से तीन सर्विंग्स तक सीमित करें और प्रति सप्ताह अतिरिक्त शर्करा का पांच या उससे कम सर्विंग्स करें। इस भोजन योजना के अतिरिक्त, आपके सोडियम सेवन को 2, 300 मिलीग्राम तक सीमित करना महत्वपूर्ण है, आपके कोलेस्ट्रॉल को 150 मिलीग्राम तक छोड़ दें और अपने संतृप्त वसा का सेवन कुल कैलोरी का 6 प्रतिशत, प्रति दिन करें।
भूमध्य आहार
आम भूमध्य आहार में कई दिल स्वस्थ लाभ हैंयह आहार फल, सब्जियों और साबुत अनाज का उच्च सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह जैतून का तेल जैसे मोनोअनस्यूटेटेड वसा के उपयोग को प्रोत्साहित करता है और इसमें संतृप्त वसा शामिल नहीं है। भूमध्यसागरीय भोजन के हिस्से के रूप में मछली, मुर्गी पालन, डेयरी और रेड वाइन का सेवन किया जाता है। जब यह हृदय स्वास्थ्य आता है, तो इस आहार के साथ एक चिंता यह है कि इसके कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा अक्सर वसा से प्राप्त होता है, जिससे मोटापा बढ़ सकता है, हृदय रोग के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक हो सकता है। अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से यह जानने के लिए निश्चित करें कि आपके लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है
इसे चलते रहें
मायोकार्डियल इन्फेक्शन की सबसे अधिक संशोधित जोखिम कारकों में से एक शारीरिक निष्क्रियता है आप अपनी गतिविधि के स्तर को संशोधित कर सकते हैं ताकि आप म्योकार्डियल रोधगलन के जोखिम को कम कर सकें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे की मध्यम-तीव्रता व्यायाम की सिफारिश करता है। यह ब्लॉक, बाइक की सवारी, तैराकी या बास्केटबाल जैसी गेम खेलना चारों ओर एक तेज जोग हो सकता है। याद रखें कि नियमित व्यायाम हृदय के दौरे या स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है …
