शरीर मसखरा आहार

एक शरीर की मूर्तियां का आहार वसा को ट्रिम करने और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है कम शरीर में वसा प्रतिशत आपकी मांसपेशियों को अधिक परिभाषित दिखाई देता है और आपके शरीर दुबला और टोन लगते हैं मूर्तिकला उपस्थिति प्राप्त करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में कैलोरी अधिक बार खाएं और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो कम से कम संसाधित होते हैं और पोषण में उच्च होते हैं।

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विशेषताएं

शरीर ढंकना आहार आपको पूरे दिन कई छोटे भोजन खाने के लिए कहता है। यदि आपको वजन कम करना है, तो आपको एक दिन में जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। इसे लगभग 500 कैलोरी कम दिन में रखें, या वज़न कम होने से वजन कम होता है और वसा के साथ महत्वपूर्ण दुबला मांसपेशियों को खो देता है। अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरत पांच या छह भोजन (आमतौर पर प्रत्येक में 300 और 500 के बीच होती है) की आवश्यकता होती है और प्रत्येक भोजन में एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होता है और लगभग 15 से 20 ग्राम दुबला प्रोटीन होता है।

फ़ंक्शन

अपनी भूख को बनाए रखने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के इन छोटे भोजन के प्रभावों में से केवल दो हैं हर तीन घंटे या उससे भी ज्यादा खाने से, आपके चयापचय को लगातार दबाया जाता है और आपके रक्त में शर्करा का स्तर रहता है। छोटा भोजन आपको भूख और अभाव की वजह से ज्यादा खा से बचा सकता है। अपने आप को प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में कैलोरी देने की इजाजत देने से आपके शरीर को यह भी पता चलता है कि आप इसे भूखा नहीं लेना चाहते हैं, और आपके चयापचय जला रहे हैं। 1, 200 से कम एक दिन में नहीं छोड़ने का प्रयास करें या अपने जला और समग्र ऊर्जा स्तर को धीमा कर दें।

भोजन के प्रकार

अपने शरीर को मूर्तिकला बनाने के लिए वसा जलने, पूरे भोजन से फोकस करें मट्ठा प्रोटीन, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी, मछली और अंडों को प्रमुख रूप से दिखाना चाहिए। बादाम को नाश्ते के रूप में देखने की कोशिश करें, क्योंकि "ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में एक 2007 के अध्ययन ने दिखाया था कि पागल खाने से पोषण मिलता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर (खराब प्रकार) को कम करने में मदद करता है और वजन में योगदान नहीं देता। जिन महिलाओं ने अपने आहार में बादाम की कीमत 344 कैलोरी जोड़े हैं, उन्हें संतुष्ट महसूस किया गया था और दिनभर कहीं भी उनके भोजन का सेवन समायोजित करना था। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि बादाम किसी तरह कुछ वसा के अवशोषण को रोकते हैं।

भूरे रंग के चावल के रूप में पूरे अनाज, अंकुरित अनाज ब्रेड और क्विनोआ आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को ईंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं लीड लेखक हीथ कैचर ने पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में रिपोर्ट की, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के विषय में प्रकाशित किया गया था, जब डाइटर्स ने पूरे अनाज के साथ परिष्कृत अनाज को बदल दिया था, तो उन्हें न केवल वज़न, खोले गए वसा को मध्य खंड में लक्षित किया गया था शरीर का।

ट्रान्स और संतृप्त वसा से बचें, जो वज़न को बढ़ावा देते हैं, लेकिन जैतून, कैनोला और सूरजमुखी तेल में पाए जाने वाले मोनोनस्यूट्रेटेड वसा के लिए जाते हैं ये दिल स्वस्थ तेलों में वसा संचय को हतोत्साहित करते हैं, जैसा कि 2007 में "डायबिटीज केयर" पत्रिका में प्रकाशित स्पेनिश अध्ययन में 11 मोटापे से ग्रस्त विषयों में दिखाया गया है, और उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग में योगदान नहीं देता।

व्यायाम

अकेले एक शरीर की मूर्ति की खुराक आपको एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के बिना मांसपेशियों को विकसित करने का कारण नहीं देगा। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा सिफारिश की गई है, एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का प्रदर्शन करें जो आठ से 10 व्यायाम के साथ शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को प्रति सप्ताह कम से कम दो गैर लगातार दिनों पर संबोधित करता है। अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के तुरंत बाद मट्ठा प्रोटीन की सेवा करने का प्रयास करें राष्ट्रीय डेयरी परिषद पुष्टि करती है कि इस प्रोटीन को आसानी से अवशोषित किया जाता है और दुबला मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में योगदान देता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम भी आपको वसा जलने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप उन मांसपेशियों को दिखा सकें- इस प्रकार हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम को शामिल करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह तीन या चार बार शक्ति ट्रेन के लिए प्रयास करें, लेकिन इन workouts के बीच आराम दिन छोड़ दें।

विचार> आनुवंशिकी आपके अंतिम परिणामों में एक भूमिका निभाती है। अपने शरीर की तुलना में कुछ अप्राप्य आदर्श की तुलना करने के बजाय, अपने शरीर के प्रकार और संभावित विचार करें आपके शरीर को मूर्तिकला समय और परिश्रम लेता है - यह दिन के किसी मामले में होने की उम्मीद नहीं करता है