हॉकी प्लेयर के लिए नाश्ता

पारंपरिक ज्ञान है कि नाश्ते का दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, विशेष रूप से हॉकी खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों के मामले में सच है। मॉन्ट्रियल पोषण विशेषज्ञ पर्ल नेरेनबर्ग के शब्दों में, जो एक पोषण कंपनी शुरू करने से पहले कॉर्नेल विश्वविद्यालय में महाविद्यालय हॉकी निभाते हैं, "यदि आप अपना दिन एक उचित नाश्ते के साथ नहीं शुरू करते हैं, तो आपकी ऊर्जा कम है और शेष दिन पूरे समय तक अधिक है । "

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अपनी बैटरी चार्ज करें

पोषण विशेषज्ञ नेरेनबर्ग का कहना है कि अगर हॉकी खिलाड़ियों ने उचित नाश्ते नहीं खाए, तो वे पूरे दिन कैच-अप खेलेंगे। आपको "पूर्ण बैटरी" से शुरू करना होगा भले ही आपका प्री-गेम भोजन अच्छा हो, दिन में पहले अपर्याप्त पोषण आपके धीरज के स्तर और तीव्रता के मामले में खेल के दौरान अपने टोल लेने की संभावना है।

बड़े लड़के का नाश्ता

2010-11 में मॉन्ट्रियल कनाडिया के लिए एक धोखेबाज़ लार्स इल्लर, नाश्ते की बात करते समय जुनूनी है। खेल के दिन, वह एक मट्ठा प्रोटीन शेक को पीता है इससे पहले कि वह रिंग के लिए निकल जाता है और फिर सुबह स्केट के बाद दो अंडे, दलिया और ताजे फल खाती है। यह दिनचर्या है जो शेष दिन सेट करता है

अधिक विकल्प

इंटरनेशनल हॉकी फेडरेशन की वेबसाइट पर एक नमूना मेनू योजना अधिक स्वस्थ नाश्ते की संभावनाएं प्रदान करती है। एक हॉकी खिलाड़ी जो ठीक से ईंधन करना चाहता है, वह फल का रस, फल, कम वसा वाले दूध के साथ अनाज और मक्खन या मार्जरीन और जैली या जाम के बहुत से चार टुकड़ों में खा सकते हैं। दोनों अनाज और रोटी पूरे अनाज होना चाहिए।

मूल बातें

इसके अतिरिक्त, हॉकी खिलाड़ी के लिए बुनियादी पोषण संबंधी जरूरतों में सही कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और तरल पदार्थ शामिल हैं। आपको कैलोरी में कम से कम 23 गुना अपने शरीर का वजन लेना चाहिए, पंजीकृत डायटिस्टियन लेस्ली बोनी ईएसपीएन के रूप में लिखते हैं। कॉम। तो एक 200 पौंड रक्षा करने वाले को कम से कम 4, 600 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होगी। एक हॉकी खिलाड़ी को कार्बोहाइड्रेट ग्राम में दैनिक रूप से तीन से पांच बार अपना वजन चाहिए, 0. प्रोटीन ग्राम में उसका वजन 7 गुणा, वेट ग्राम में उसका वजन 45 गुना और 067 बार प्रति दिन उनके वजन द्रव औंस। हॉकी खिलाड़ियों को अपने शरीर को ईंधन के लगातार प्रवाह देने के लिए हर तीन घंटे में खाना चाहिए।