कैल्शियम और नींद

नींद बस सौंदर्य के लिए नहीं है एक अच्छी रात की नींद स्वास्थ्य में सुधार करती है और दिन के कामों को आसान और अधिक मनोरंजक बनाती है। कैल्शियम की खपत कंकाल स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है न कि गहरे, शांत नींद को सुनिश्चित करने में भी मदद कर सकता है। कम वसा वाले भोजन, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को आराम करने में मदद करता है, धीमा और सोता है

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कैल्शियम और ट्रिप्टोफोन

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो आपके दिमाग सेरोटोनिन और मेलेटनोन बनाने में उपयोग करता है। ये दो पदार्थ न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो तंत्रिका प्रसारण को धीमा कर देते हैं, आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम देते हैं और गहरी नींद को प्रोत्साहित करते हैं। बाल रोग विशेषज्ञ और लेखक डॉ। विलियम सीयर्स के अनुसार, मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन को मेलेटोनिन में परिवर्तित करने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। डेयरी उत्पादों, जैसे गर्म दूध के समय का सम्मानित ग्लास, ट्रिपफ़ोफ़ान और कैल्शियम दोनों होते हैं, जिससे रात का नींद लेने के लिए एक आदर्श सोने का स्नैक बन जाता है।

कैल्शियम चैनल

कैल्शियम हड्डियों और दांतों का एक प्रमुख घटक है, लेकिन यह भी आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, यह रक्त वाहिकाओं को सीमित कर देती है और तंत्रिका आवेगों को संचारित करती है। तंत्रिका कोशिकाओं में कैल्शियम चैनल होते हैं जो कि उनके झिल्ली में दरवाजे की तरह कार्य करते हैं, कैल्शियम के प्रवाह को विनियमित करते हुए और बाहर, कार्रवाई करने के लिए प्रत्येक कोशिका को ट्रिगर करते हैं। वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के अनुसार शराब की खपत, थैलेमस में कैल्शियम चैनल ऑपरेशन में हस्तक्षेप कर सकती है, जो मस्तिष्क के क्षेत्र में नींद समारोह पर नियंत्रण करता है। जब थैलेमस कैल्शियम चैनल ठीक-ठाक नींद से जुड़े मस्तिष्क तरंगों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हो सकता है, तो सो जाता है।

सूत्रों का कहना है:

अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए, आपके शरीर में आपकी हड्डियों से कैल्शियम निकल जाएंगे, जब आपकी खून और कोशिकाओं में कमी आ जाती है। यह एक अच्छी रात की नींद लाने में मदद करेगा मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक पूरक आहार की तुलना में खाद्य कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। डेयरी उत्पादों को कैल्शियम का सर्वोत्तम आहार स्रोत आवश्यक नहीं है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ बताता है कि पत्तेदार हरी सब्जियां और फलियां कैल्शियम में उच्च होती हैं, कम वसा में होती हैं, और इसमें मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन के महत्वपूर्ण मात्रा और आहार कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं।

कैल्शियम जमा

कैल्शियम जमा राशियों के लचीलेपन को कम कर सकता है, जिससे कोरोनरी धमनी रोग बढ़ जाता है। दिसंबर 2008 के अंक में "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक रात भी एक अतिरिक्त घंटे की नींद आपके धमनी कैल्शियम जमा को कम कर सकती है। अतिरिक्त नींद आपके रक्तचाप को भी कम कर सकती है, जो आपकी कोरोनरी धमनी संबंधी बीमारी के जोखिम को कम करती है। कैफीन और अल्कोहल से बचने और बिस्तर पर जाकर एक ही समय में बढ़ते हुए यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सोने के अतिरिक्त स्वास्थ्यप्रद घंटे।