हवा में कैलोरी और पोषण पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न में फंसे वायु एक कुरकुरे, कम कैलोरी स्नैक है। यह एक संपूर्ण अनाज का भोजन है जो आपको आहार फाइबर, विटामिन और खनिजों की एक छोटी राशि प्रदान करता है। अपनी कैलोरी और वसा का सेवन सीमित करने के लिए चिप्स, प्रेटज़ेल या पटाखे के स्थान पर पॉपकॉर्न चुनें यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि पॉपकॉर्न बासी को जल्दी से मिलता है, इसलिए इसे छोटे बैचों में पॉप करें। पॉपिंग मकई के एक औंस के बारे में 3. 5 कप पॉप होती हैं।

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कैलोरीज़, फैट और प्रोटीन

सादे, हवा-पॉपड पॉपकॉर्न के 1 कप भोजन से केवल 31 कैलोरी, वसा और 1 ग्राम प्रोटीन नहीं मिलता है पॉपकॉर्न आपके वजन को खोने या बनाए रखने के लिए काम करते समय आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक महान कम कैलोरी स्नैक बनाता है। मक्खन जोड़ने से बचें, क्योंकि यह कैलोरी पर तेजी से पैक कर सकता है अगर आपको थोड़ी अधिक स्वाद चाहिए, तो लहसुन पाउडर, काली मिर्च, इतालवी मसाले, करी पाउडर या जैतून का तेल मिस्टर से कुछ स्प्रे जोड़ने का प्रयास करें।

कार्बोहाइड्रेट

पॉपकॉर्न में 31 कैलोरी में से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट से आते हैं 1 कप पॉपकॉर्न से, आपको 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेगा, जिसमें 1 ग्राम आहार फाइबर से आता है। यह एक अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट भोजन पॉपकॉर्न बनाता है यह भी एक पूरे अनाज का भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसे संसाधित या परिष्कृत नहीं किया गया है। पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाने से आपको फाइबर के लिए अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है। अन्य बातों के अलावा, फाइबर पाचन को विनियमित करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है और वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

विटामिन

एयर पॉपड पॉपकॉर्न में बी विटामिन, थियामिन, नियासिन, बी 6 और फॉलेट की मात्रा निर्धारित होती है। हालांकि इन विटामिनों में से कोई भी महत्वपूर्ण मात्रा में मौजूद नहीं है, एक स्वस्थ आहार के साथ पॉपकॉर्न खाने से आपको इन विटामिनों के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता पूरी करने में मदद मिलती है। आपका शरीर ऊर्जा को चयापचय में मदद करने, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने और उचित मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय, त्वचा और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बी विटामिन पर निर्भर करता है।

खनिज

पॉपकॉर्न में मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, मैंगनीज, लोहा, पोटेशियम और तांबे सहित कुछ आवश्यक खनिजों की भी छोटी मात्रा है। विटामिन के साथ, एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अलावा पॉपकॉर्न खाने से आपको इन खनिजों की ज़रूरत पूरी करने में सहायता मिलती है।