क्या निर्जलीकरण चलने के बाद मेरे पेट के घंटों में गंभीर क्रांति कर सकता है?

पेट में ऐंठन चलने से संबंधित सबसे अप्रिय, असहज समस्याओं में से एक है किसी भाग के दौरान, ऐंठन या टाचे आपके प्रदर्शन को गंभीरता से रोका जा सकता है। यदि ऐंठन चलने के कुछ घंटों बाद भी जारी रखता है, हालांकि, इससे अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। डीहाइड्रेशन ऐंठन का कारण नहीं है, लेकिन ऐंठन आसानी से निर्जलीकरण की ओर ले जा सकती है, या तो दस्त के माध्यम से या क्योंकि पेट दर्द आपको पर्याप्त पीने से रोकती है यदि आप नियमित रूप से चलने के बाद गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें

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ऐंठन के कारण

सैन्य फिटनेस विशेषज्ञ स्टीव स्मिथ लिखते हैं कि ऐंठन के सही कारण को इंगित करने का कोई रास्ता नहीं है; वहाँ अलग कारण हैं और वे एक व्यक्ति से भिन्न हो सकते हैं एक कारण धावकों को अन्य एथलीटों से ज्यादा पीड़ित हो सकता है कि यह उनके पेट और आंतों सहित अपने आंतरिक अंगों के चलने के प्रभाव को प्रभावित करता है, जिससे वे दर्द और उत्तेजना से अधिक प्रवण हो जाते हैं। स्मिथ पेट की काम भी शामिल करके और आपकी फिटनेस की नियमितता में खींचकर इस संभावित कारण को संबोधित करने की सिफारिश करता है

खाद्य से संबंधित आपत्तियां

"अच्छा चल रहा है" लेखक सॅम मर्फी अपने कसरत के दौरान या उसके बाद पेट में परेशानी को कम करने के लिए पूर्व-दौड़ के उपाय करने की सलाह देते हैं। यदि आप ऐंठन से ग्रस्त हैं, तो चलने से पहले कम से कम दो घंटे खाने से बचें, और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचें। निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ लेने के लिए सुनिश्चित करें, जो कि ऐंठन को बढ़ा सकते हैं

अतिसार

पेट में ऐंठन के प्रमुख जोखिमों में से एक दस्त और जुड़े द्रव और इलेक्ट्रोलाइट हानि है, जो रन के दौरान या उसके बाद खतरनाक निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। "बैकपैकर" पत्रिका के अनुसार, अगर आपको गंभीर दस्त होता है, तो 24 घंटों में आप 4 गैलन तरल के रूप में ज्यादा खो सकते हैं, इसलिए चलने के बाद भी आपका पेट तरल पदार्थों में बढ़ रहा है। चूंकि दस्त आपको इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, आपको सादे पानी के अतिरिक्त फलों के रस, शोरबा या इलेक्ट्रोलाइट पेय लेने की कोशिश करनी चाहिए। यह सोडियम और पोटेशियम के स्तरों की संभावित खतरनाक कमी को रोकेगा।

हाइड्रेटेड रहना

हालांकि निर्जलीकरण से ऐंठन का कारण नहीं होगा, यह किसी भी दर्दनाक लक्षणों को खराब कर सकता है, इसलिए व्यायाम और पोस्ट-व्यायाम के दौरान पूरे हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। "रनिंग के बारे में वास्तविकता" के अनुसार, चलने के दौरान पानी में पेट की ऐंठन का कारण नहीं है वास्तव में, यह आपकी मांसपेशियों को चिकनाई रखकर उन्हें आसानी से मदद कर सकता है इसलिए यदि आप पेट दर्द से पीड़ित हैं, तो बहुत सारे पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से आप गर्मी स्ट्रोक और मांसपेशियों में दर्द के जोखिम को कम करते हैं, और अपने शरीर को और अधिक तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में सहायता करते हैं।