क्या कसरत करने से पहले दूध पी सकते हैं आप बीमार बनाते हैं?

अभ्यास के दौरान हाइड्रेटेड रहने और कसरत सत्र के बाद ठीक होने के लिए दूध का इस्तेमाल किया जा सकता है। कसरत सत्र से पहले दूध का प्रयोग करने के लिए स्वीकार्य है जब तक कि आप व्यायाम करने से पहले पाचन के लिए पर्याप्त समय देते हैं अपने व्यायाम सत्र के करीब दूध पीने से आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कष्ट लक्षण विकसित करने का कारण हो सकता है जो आपकी कसरत की दक्षता को प्रभावित कर सकते हैं।

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विशेषताएं

व्यायाम करने से पहले दूध की एक बड़ी मात्रा में शराब पीने से आपके पेट को परेशान महसूस हो सकता है और आपको जल्दी से टायर मिल सकता है यदि आप एक छोटा प्री-व्यायाम भोजन के भाग के रूप में दूध की योजना बना रहे हैं, तो अपने कसरत से पहले पाचन के लिए दो से तीन घंटे की अनुमति दें। व्यायाम करने से पहले एक बड़ा भोजन खाने के बाद कम से कम तीन से चार घंटे तक प्रतीक्षा करें एक छोटा प्री-व्यायाम भोजन में कम वसा वाले दूध या स्किम दूध की किस्मों शामिल हो सकते हैं। पूरे दूध में वसा या दो प्रतिशत दूध का व्यायाम करते समय पेट में दर्द हो सकता है।

लाभ

पहले और व्यायाम के दौरान दूध का सेवन करने से एथलीटों में व्यायाम सत्रों को लंबा करने में मदद मिल सकती है। "न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों पर दूध और दूध पकाया जाता है, उनमें से ग्लूकोज वाले विषयों की तुलना में अधिक समय तक व्यायाम करने की प्रवृत्ति होती है जिनके पास पानी था। अध्ययन के लिए 10 मिनट के अंतराल पर पहले और अभ्यास के दौरान प्रतिभागियों ने दूध पिया। खपत की गई राशि 1. 1 मिलीलीटर प्रति किलो वजन का वजन था।

विचार

यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता हैं, तो व्यायाम से पहले और बाद में दूध से बचें। लैक्टोज असहिष्णुता से जुड़े लक्षणों में मतली, कब्ज, दस्त और सूजन शामिल है। आपको दूध और दूध उत्पादों से लैस होना चाहिए जिसमें लैक्टोज शामिल हो। अपने प्री- या पोस्ट-कसरत के भोजन के हिस्से के रूप में दूध के लैक्टोज-मुक्त किस्मों का सेवन करें।

समय सीमा

दूध पूर्व-व्यायाम नाश्ते के मुकाबले एक पोस्ट-कसरत पेय के रूप में बेहतर विकल्प है दूध का उपयोग कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स को फिर से भरने के साथ तरल पदार्थ को बदलने के लिए किया जा सकता है। "स्पोर्ट नुट्रीशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक 2006 के अध्ययन के अनुसार, चॉकलेट दूध उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करता है।